就人體而言,在武術(shù)概念內(nèi)可分為上、中、下三盤。上盤指“膻中穴”以上部位,中盤指“丹田”穴至“膻中”穴部位,下盤指“丹田”以下部位。
    拳歌曰:“上使云、捋、提、按、刁、抱、纏、戰(zhàn);中使挨、膀、擠、靠、盤、別、肘、胯;下使吃根,埋根,毒蛇擺頭。”
    又曰:“拳似流星眼似電,腰如蛇形腳如鉆,尾閭中正神貫頂,剛?cè)釄A活上下連,體松內(nèi)固神內(nèi)斂,滿身輕俐頂頭懸;陰陽(yáng)虛實(shí)變化急,命意源泉在腰間?！?br>    對(duì)于八極拳手法、步法和身法的認(rèn)識(shí),歷代八極拳先賢都認(rèn)為不能把它們孤立看待,如果人為地將其截然分開,將會(huì)犯形式主義錯(cuò)誤,因?yàn)榘藰O拳的顯著特點(diǎn)是講究“六力合一”“三盤并擊”,要求“彼不動(dòng)我不動(dòng);彼若動(dòng)我全動(dòng)”“動(dòng)一發(fā)而牽全身”。手法運(yùn)用上講究,“進(jìn)如殳錯(cuò),撤如勾戈,發(fā)如炸雷,退若揉食”。手法變化因勢(shì)而生,刁、拿、鎖、扣順其自然。
    八極拳的步法與手法相協(xié)調(diào),講求“打一不打二”,落腳呈“跺、碾、闖”三合一,并有搶吃半步的習(xí)慣,八極拳門稱之為“半步拳法”。

    八極拳的身法講究貼近進(jìn)攻,“動(dòng)手如親嘴”。而形成上述技法的主要原因,是由于八極拳訓(xùn)練的基本功法決定的。大凡接受八極拳訓(xùn)練之初,除樁功訓(xùn)練外,大部分精力都應(yīng)放在柔手、柔腿、三靠劈、貼山靠和單式的訓(xùn)練上,學(xué)生通過(guò)這種有目標(biāo)的訓(xùn)練后,身體各部位的機(jī)能和抗擊打能力、爆發(fā)力明顯增強(qiáng),在技擊使用中就能最大限度地?fù)P己所長(zhǎng),避己之短。八極拳的使用原則用以下幾個(gè)字概括,叫“一引、二進(jìn)、三打、四摔、五擒、六扣”,這“引、進(jìn)、打、摔、擒、扣”雖然在各種武術(shù)中都常見,但如果用這樣一個(gè)順序把它們串聯(lián)起來(lái),就足可以說(shuō)明八極拳的身法變化規(guī)律了。又因?yàn)榘藰O拳在套路訓(xùn)練中多以中平為主,講究“提腿不過(guò)膝”“出拳不宜密”,動(dòng)則排山倒海摧枯拉朽和“拳打百步不算遠(yuǎn),取勝就在一寸間”,故每拳、每式,每個(gè)步法、身法都要協(xié)調(diào)一致,以全靜、全動(dòng),“靜久生動(dòng),久動(dòng)歸靜”的理念來(lái)支配每一個(gè)拳架招式。八極拳前輩對(duì)其手法、步法與身法的變化還有“進(jìn)術(shù)論”“靜心論”“趨避法”的論述,而這些論述的核心就是要求練功者必須“循序漸進(jìn),順其自然”;使用中必須“心靜澄明,臨危不懼,以己之長(zhǎng),克敵之短”。

    八極拳靜樁功

    提到靜樁功,應(yīng)首推八極拳的馬步“兩儀樁”,此樁是八極拳全部理論與技術(shù)的立根之本。
    吳連枝先生還結(jié)合前人的思想與自己的體會(huì)總結(jié)出了八極拳的“內(nèi)功五法”。內(nèi)功五法對(duì)一般人而言具有“壯骨、養(yǎng)生、調(diào)氣,療身”功效,而對(duì)習(xí)武者,可以聚精、聚氣、聚力,提高身體耐力,改善自身各部位的協(xié)調(diào)與配合,有很好的學(xué)術(shù)研究?jī)r(jià)值。
    關(guān)于“兩儀樁”的動(dòng)作要領(lǐng),突出的技術(shù)特點(diǎn)是:“頭頂腳實(shí),立身中正,松肩沉肘,意于丹田”。
練習(xí)“兩儀樁”,也需要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,時(shí)間可由短到長(zhǎng),要突出效果訓(xùn)練,要按技術(shù)要領(lǐng)去做,不能以樁蹲的時(shí)間長(zhǎng)短論功力深淺。樁功是套路訓(xùn)練的一種鋪墊,也是技擊使用中舉足輕重的要素之一,必須扎扎實(shí)實(shí)地練好。
    除馬步“兩儀樁”外,八極拳的靜樁功中還包括“弓步懸指樁”“仆步疊手樁”“虛步拉弓樁”“提膝獨(dú)立樁”等,這些樁功練習(xí),其基本要求與馬步樁大致相同,只是著重點(diǎn)不同,是馬步形式的變化而已。拳譜日:“八極拳步法純系馬步一式,尚如與較量發(fā)勁時(shí),氣自丹田吐,拳注掌心按實(shí)。始用力吐氣,須開聲三字‘沾、按、吐’。意朝上起,堅(jiān)逼短馬蹬,如遇敵時(shí),一要心力;二要熟;三要膽壯;四要通;五要精足鎮(zhèn)靜待;六要精神對(duì)彼快;七要?dú)饬θ碜?八要見式順式行;九要急快如電閃;十要發(fā)動(dòng)不須停?！?br>
    (一)馬步樁
    1、平推懸指樁身體呈立正姿式,右腿向右跨步,兩手疊于丹田部,右手掌在下,左手掌在上,身體下垂成弓步,雙臂向上環(huán)繞于胸前平推出,目視前方。(圖3-1-1、圖3-1-2、圖3-1-3)

    2、平展懸指樁
    雙掌握拳勒肘于兩肋側(cè),提手換掌左右平推出,目視左掌。(圖3-2-1、圖3-2-2)

    3、垂手懸指樁
兩掌自然下垂,目視前方。(圖3-3-1)
    4、兩儀樁
收右臂,右拳落于腮側(cè),拳心朝上;收左臂于左胸前,拳心向下。(圖3-4-1)

    (二)弓步懸指樁
    接上動(dòng),雙臂勒肘,左轉(zhuǎn)體,雙手前后立掌后平推成左弓步,目視右掌;右式與左式相同,方向相反。(圖3-5-1、圖3-5-2、圖3-5-3)

    (三)虛步拉弓樁
    身體呈現(xiàn)虛步拉弓式,前臂握拳平伸,后手的握拳勒于腰際,目視前手;左式與右式相同,方向相反。(圖3-6-1、圖3-6-2)

    (四)提膝獨(dú)立樁
    提左膝,足尖內(nèi)扣右掌托舉,左掌立收于右肩下側(cè),目視左側(cè);右式與左式相同,方向相反。(圖3-7-1、圖3-7-2)
    (五)盤步樁
    邁右腳,雙腿屈步下蹲,左臂伸拳向前下方推出,右掌勒于腰間,掌心向上,目視左掌,左式與右式相同,方向相反。(圖3-8-1、圖3-8-2)

    (六)仆步疊手樁
    左腳左伸,右腿屈膝下蹲,成左仆步;左手立掌于胸前,右臂曲肘握拳于腰際,目視左側(cè),右式與左式相同,方向相反。(圖3-9-1、圖3-9-2)

    要領(lǐng)

    1、馬步樁拳歌曰:“頭頂藍(lán)天,腳踏清泉,懷抱嬰兒,兩肘頂山?！币?微收下額,兩肩自然下垂,含胸拔背,兩膝自然彎曲,兩腳平行,雙膝內(nèi)扣外撐,雙腳距離約在兩腳半至三腳之間。膝蓋,腳尖與地面垂直,大腿與小腿夾角約在105°～107°之間。手肘不頂不丟,上肢放松撐起,下肢合攏緊抱,意守丹田。

    2、弓步懸指樁身體自然下沉,彎曲一腿,膝蓋與腳尖垂直,其他與馬步樁要求相同。

    3、虛步拉弓樁身體下沉,重心落于后腿,前腳掌踏地,其他與馬步樁要求相同。

    4、提膝獨(dú)立樁獨(dú)立足五趾抓地,懸腳心,膝微曲,提起之腿足尖內(nèi)扣,松貼于獨(dú)立腿,膝蓋盡量高于腰胯,護(hù)襠、護(hù)肋,其他與馬步樁要求相同。
    5、盤步樁兩膝微合,夾襠合閉,含胸合抱。

    6、仆步疊手樁雙足跟踏地,仆腿伸直,弓腿蓄力涵發(fā),其他與馬步樁要求相同。