良好的飲食行為也是控制體重和減肥的必需措施。嚴格控制油脂和精制糖，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入。杜絕因減肥不吃主食的習慣。主食是碳水化合物主要攝入源，來自碳水化合物的能量是55%--60%，來自脂肪的能量是25%--30%，來自蛋白質(zhì)的能量為10%--15%。沒有主食提供能量、保駕護航，身體中珍貴的蛋白質(zhì)就會像柴火一樣被燃燒掉，非但不能保持身材還會喪失大量的蛋白質(zhì)，從而可能導致蛋白質(zhì)的營養(yǎng)不良...[詳細]

怎么吃才能減肥

想要瘦就要動起來

    只有運動才可以把多余的脂肪消耗掉，同時獲得良好的身體狀態(tài)，千萬不要把運動看成是負擔，只要合理安排，把空閑的時間利用起來，就可以起到很好的效果。首先，需要從觀念上接受我需要運動，尤其是對于腦力勞動者和活動量較小的人群一定要加強體育鍛煉，經(jīng)常運動能夠增強心血管和呼吸系統(tǒng)功能，保持良好的生理狀態(tài)、提高工作效率、調(diào)節(jié)食欲、強壯骨骼等益處。提倡采用有氧運動，比如快步走、慢跑、打球、跳操、打太極拳、做瑜伽、爬山等等。對于平時工作比較忙的人群比較推薦快步走...[詳細]

    有過減肥經(jīng)歷的人都知道，通過飲食控制和規(guī)律的鍛煉，體重會慢慢下降，但下降到一個點后，無論你怎么努力，體重趨于穩(wěn)定，不再下降，這時你遭遇了所謂的減肥瓶頸。做好以下幾件事，或許能幫你度過瓶頸期。改變鍛煉的強度和時間。不要總是做一個強度的運動，身體適應規(guī)律而平穩(wěn)的鍛煉后，會變得更加有效地利用能量，減少消耗。不要只是單調(diào)的跑步或者動感單車，試試加上力量練習、負重練習，增加肌肉力量，也可以在有氧后加上平板支撐和瑜伽。飲食排查，把可能的熱量陷進都找出來...[詳細]

遭遇瓶頸期怎么辦

8招提高基礎代謝加速減肥

    什么我要痛苦地又節(jié)食又運動才能摁住那個隨時可能反彈的體重？而有的人從不忌口從不運動卻能輕松擁有好身材？很有可能，是你的基礎代謝除了問題。所謂基礎代謝，就是你啥也不干時，身體為了維持呼吸、心跳、體溫等生理特征而消耗掉的能量，對于普通人，它可是占到你一天消耗總能的60%-70%之多，相比較這部分能量，你在跑步機上半個小時的消耗簡直就是很小巫見大巫?；A代謝如此重要，那么要怎樣才能提高基礎代謝呢？以下幾個方法能幫到你...[詳細]