| 我就是早上空腹跑，我一般是5000--10000米，感覺不想跑了就不跑了。 經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)的人多數(shù)習(xí)慣于在清晨時(shí)間空著肚子的情況下運(yùn)動(dòng)，有些人在運(yùn)動(dòng)以后會(huì)感到肚子特別餓，因此想在運(yùn)動(dòng)前先吃點(diǎn)東西，但既沒有時(shí)間，又有點(diǎn)不敢這樣做，因?yàn)榕鲁赃M(jìn)食物后會(huì)引起胃腸道不舒服。于是提出“空肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)弄出病來”和“跑前吃點(diǎn)東西行不行”的問題。 我們知道，運(yùn)動(dòng)鍛煉要消耗能量，而能量消耗的多少和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小和時(shí)間長(zhǎng)短一般是成正比的。例如萬米跑時(shí)，熱能消耗量可達(dá)到750千卡左右或更多，而跑全程馬拉松的熱能消耗量甚至可達(dá)到2500千卡左右。運(yùn)動(dòng)中的熱能消耗主要靠糖和脂肪的氧化供給。體內(nèi)脂肪代謝動(dòng)員較慢，而糖是快速供能的主要來源。人體內(nèi)糖的儲(chǔ)存量總共約300~400克，全部氧化僅僅能供給1200~1600千卡能量，因此當(dāng)空腹參加一些長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可使體內(nèi)的糖儲(chǔ)備大量消耗，有可能發(fā)生低血糖反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈、無力、眼發(fā)黑等癥狀。但是，根據(jù)實(shí)際了解，健身運(yùn)動(dòng)者在清晨運(yùn)動(dòng)，由于要趕著上班或上學(xué)，還要留出時(shí)間洗簌和吃早餐，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般僅僅是30~40分鐘，如果跑步，距離也僅僅是1千、2千、5千米左右，這樣的運(yùn)動(dòng)量和熱能消耗量并不大，體內(nèi)的糖儲(chǔ)備量一般是足夠用的，不會(huì)引起低血糖反應(yīng)，所以一般的健身運(yùn)動(dòng)是不會(huì)引起什么“病”來的。 關(guān)于一般運(yùn)動(dòng)前是否可以進(jìn)食的問題，例如喝些牛奶或稀粥、吃幾小片點(diǎn)心等食物，可按個(gè)人的習(xí)慣來定。有些人習(xí)慣于起床后空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也沒有任何不適的感覺，不吃任何東西也可以，但是有些人感到少量進(jìn)食以后運(yùn)動(dòng)起來有勁，那么也可以在運(yùn)動(dòng)前少吃一點(diǎn)，特別是運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)。但是，需要注意的是運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食物不宜太多，體積也不宜過大，并且最好是容易消化的食物，因?yàn)槌远嗔司瓦\(yùn)動(dòng)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸道漲滿，橫隔上頂會(huì)在一定程度上影響運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸，不但食物的消化吸收差，食物在胃內(nèi)震蕩，還可能引起惡心、肚子痛甚至嘔吐。如果運(yùn)動(dòng)前喝一碗粥、或一碗牛奶、一碗豆?jié){等，總量不過500毫升左右，即使吃幾塊餅干所占的體積也不大，對(duì)于健身鍛煉和健康不會(huì)產(chǎn)生什么有害的影響。 健身運(yùn)動(dòng)前是否進(jìn)食要看個(gè)人的習(xí)慣和身體狀況，凡事因人而異。 |
|
|
