或許還是有人會想“健走算什么運動”？

然而，走路在幾千年前就被醫(yī)學(xué)之父希波克拉提斯稱為“人類最好的醫(yī)藥”，并非毫無根據(jù)，已有許多研究證實，有規(guī)律的健走計劃，可增進(jìn)身體所有部位的健康：

頭 腦

促使腦部釋放腦內(nèi)啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。

肺部

增加最大通氣量、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽煙的渴望。

背 部

因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。

骨 骼

骨骼也需要運動，健走相當(dāng)于對骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對抗骨質(zhì)疏松。

膝蓋和腳

美國每年有近410萬人為治療膝關(guān)節(jié)疼痛而傷神，而預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，要點就在于保持適當(dāng)體重，以運動維持下肢良好肌力。健走時關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又有強(qiáng)化肌肉的功效，當(dāng)然有所幫助。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。

心臟與腸胃

健走不會促進(jìn)心肺功能，反而增加心臟負(fù)擔(dān)？切莫這樣以為。走路降低血壓，減低阻塞動脈

的脂肪量，降低休息時的脈搏數(shù)，促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達(dá)。

   幫助胃腸蠕動，減低食欲。

老化從腿開始 ！

人體全身有近六百條肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到兩百條以上的肌肉。肌肉的持續(xù)力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。

健走可以減緩老化，因為鍛煉的部位主要集中在下肢部位。

故美國總統(tǒng)艾森豪威爾的心臟外科主治醫(yī)生保羅．懷特博士，首先提出“腳是第二心臟”的說法；常言也道：“老化從腿開始。”下半身肌肉不夠強(qiáng)健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現(xiàn)象。鍛煉雙腿肌肉是預(yù)防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進(jìn)等，更可獲得意想不到的效果。

健走的好處

    健走的好處，可以歸納為“塑身”與“健康”兩方面。

走出好身材

肥胖是百病之源。即使輕松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內(nèi)多余的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持在最高心跳數(shù)的50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。

以健走減肥的秘訣在于每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會正式燃燒脂肪。

成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內(nèi)，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大卡。

走出健康來

    桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護(hù)士，她的雙親都在五十多歲時死于癌癥，而她自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改善。偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學(xué)家提到，運動─尤其健走，有助于解決她的困境。從來沒有運動習(xí)慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練習(xí)到快速的健走。幾年后，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松選手?！敖∽呤俏业纳?，有一次走在落磯山分水嶺的棱線上時，82歲的桃樂絲這樣對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。

多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經(jīng)互通訊息，且與腦干有密切相關(guān)。

健走可以預(yù)防疾病

健走這“藥方”，如果每天服用，可以減少20％ 罹患乳癌、30％ 得心臟病、50％ 罹患糖尿病的機(jī)會，而且?guī)椭慊畹媒】?、活得長壽。

最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。

【遠(yuǎn)離乳癌威脅】

據(jù)美國和《護(hù)理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達(dá)20年的統(tǒng)計研究指出，一周運動7小時上，可以降低20％ 的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

【預(yù)防心臟病】

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報導(dǎo)，一周健走3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風(fēng)險；美國醫(yī)學(xué)學(xué)會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。

【避免老年癡呆】

美國《自然》雜志報導(dǎo)，60歲以上銀發(fā)族，一周有 3 天，每次 45 分鐘以上的健走運動，有助于維持較好的認(rèn)知功能。

人體中最耗費氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化。

一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢的雙重效果，腦血管重返強(qiáng)韌，自然就能預(yù)防健忘與癡呆。

【健走能降血壓】

人入中年以后，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機(jī)會。

步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。

為了安全起見，高血壓患者應(yīng)先跟醫(yī)師溝通了解身體所能負(fù)荷的狀況，從散步開始，逐步進(jìn)展到健走，但每次還是要持續(xù)30分鐘以上。

【預(yù)防動脈硬化】

現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。

膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多余膽固醇送往肝臟，預(yù)防動脈硬化，持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，增加HDL的量。

【預(yù)防治療糖尿病】

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內(nèi)的糖分，再用運動把存在肌肉內(nèi)當(dāng)做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美國《護(hù)理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病，有50％的預(yù)防效果。

糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補(bǔ)充能量防止低血糖。

【健走避免脂肪肝】

研究人員發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

【走出好骨質(zhì)】

年紀(jì)愈長，骨質(zhì)流失，骨頭里面變干變脆，就容易骨折或腰痛。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續(xù)的走，朝每天一萬步的目標(biāo)邁進(jìn)。

【改善腰、肩、頭部疼痛】

平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約占體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負(fù)擔(dān)過重，肩膀就容易僵硬酸痛。

最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進(jìn)，自然拉直背肌與僧帽肌。

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂郁】

多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，更容易入眠。
    除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進(jìn)自尊、自信與樂觀。 

慢性病患者請注意

有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關(guān)節(jié)較弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨調(diào)整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。

高血壓患者，盡量選擇有氧的運動項目；做上肢運動時避免太過激烈而引發(fā)血壓急速升高；不要憋氣、呼吸要正常；不要長時間舉重物。

心臟病患者，不要太喘以免缺氧或引發(fā)心肺功能突然障礙。

氣喘病患者，注意運動不要太過激烈，以免引發(fā)支氣管痙攣；運動時要用鼻孔而不要用嘴巴呼吸；要吸入溫暖而且潮濕的空氣，避免在寒冷、干燥或高濕之環(huán)境下運動。

糖尿病患者，運動前最好先進(jìn)行運動能力測驗，同時觀察心肺反應(yīng)、血糖變化與血壓是否正常，選擇適當(dāng)強(qiáng)度的運動。運動中特別注意血糖的變化，不要空著肚子去運動，最好運動時間是飯后 1.5～2小時之后。

健康儲金，您儲蓄了嗎 ?

以往交通不發(fā)達(dá)的年代，每人每天約可以走上3萬步，“健步如飛”是健康象征，可是當(dāng)今能做到的人少之又少。簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養(yǎng)生運動。規(guī)律且持續(xù)的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀行給的利息是更長的壽命。

現(xiàn)在系上你的運動鞋帶，準(zhǔn)備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風(fēng)潮！