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冬泳是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰為一體的運(yùn)動項(xiàng)目，它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳時，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。我愛冬泳好多年，年年都去長江游泳，哪怕只是三九天的一兩個月時間都會堅(jiān)持。冬季達(dá)到60%以上的時間是我一直的追求。
當(dāng)然，參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ)，身體對冷刺激有一定的適應(yīng)能力，才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動，待身體發(fā)熱后方可下水。初練時，下水時間不宜過長，每次游10米即可，在此基礎(chǔ)上逐步增加。冬泳時間的長短，要依天氣和個人情況而定，不可強(qiáng)求一致。
人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變：蒼白色，淺紅色，紫紅色。而紫紅色
是冬泳的危險信號，此時，冬泳要立即停止。出水后馬上用干毛巾擦干，直至皮膚發(fā)紅為止。穿好衣服，再做整理活動，等身體感到溫暖、舒適后結(jié)束。
冬泳還應(yīng)注意，最多每天1次或隔日1 次，否則體力消耗太大，反而有害；必須持之以恒，如果間隔時間過長，以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會降低;飽食后、饑餓時、疲乏后，不宜進(jìn)行冬泳；冬泳后，不要飲酒取暖。
我堅(jiān)持冬泳多年，從一個身體一直不太好的狀態(tài)到現(xiàn)在一年到頭幾乎不知感冒是何物，深深體會到冬泳給我?guī)淼暮锰?。只是工作忙，總是難以抽開身，經(jīng)常只好在家里進(jìn)行冷水浴代替，不過凡有機(jī)會，我一定會去長江游泳，一種遨游大江大河的豪情悠然升起。 |
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來自： 張受喜 > 《健身養(yǎng)生》
