熱辣辣的沙灘秀場(chǎng)已經(jīng)落幕，沒(méi)有比基尼，沒(méi)有露臍裝，不用再露出性感平坦的小腹！打住，打住，冬天來(lái)臨也決不能放縱自己變成“小腹婆”。趕緊將“平腹”運(yùn)動(dòng)放進(jìn)塑身訓(xùn)練的日程，每天hold住5分鐘，一個(gè)動(dòng)作就能讓你保持夏日戰(zhàn)果，冬天也能將那些想乘虛而入的贅肉攔在身外。
動(dòng)作名稱(chēng)：簡(jiǎn)版伏地挺身
好處看得見(jiàn)
這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能讓腹部真正得到充分鍛煉，而不是像仰臥起坐那樣僅能加強(qiáng)腹部肌肉。除了緊實(shí)腹部肌肉，它還能促進(jìn)腹部贅肉的消耗，讓那些惱人的贅肉迅速?gòu)哪阊燮さ紫孪?。另外呢，這個(gè)動(dòng)作還能給你帶來(lái)一些意外的驚喜，在腹部緊實(shí)的同時(shí)，你肩膀和臀部的線(xiàn)條也會(huì)看起來(lái)更美。
跟我做
1、面朝下趴在墊子上，手掌向下放平；
2、把身體向上推，就像做伏地挺身的挺身動(dòng)作，兩腿分開(kāi)與肩膀同寬，腳趾踮起來(lái)，用手掌和腳趾支撐整個(gè)身體，收腹、提臀，同時(shí)要避免臀部拱起來(lái)，維持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘；
3、看吧，練就平板似的腹部就這么簡(jiǎn)單。這個(gè)動(dòng)作去掉了伏地挺身的落地動(dòng)作，減輕了胸肌和肱三頭肌的壓力，但能很好地促進(jìn)腹部脂肪的消耗，重點(diǎn)鍛煉腹部。
時(shí)時(shí)刻刻都要記住，身體要平直。從頭部到腳部，都要在一條直線(xiàn)上，這是減腹的關(guān)鍵，讓臀部拱起或者凹下去都是不對(duì)的。如果有鏡子，可以照著鏡子，檢查這個(gè)動(dòng)作是否做得規(guī)范。
注意，手腕需垂直于肩膀之下，盡量避免肩膀往耳朵的方向聳，否則會(huì)讓這個(gè)姿勢(shì)很難保持。一定要堅(jiān)持住哦，堅(jiān)持多1分鐘，腹部就能更緊實(shí)一分。
頸部要盡可能地伸長(zhǎng)，下巴和胸部之間的長(zhǎng)度應(yīng)該不少于15公分。眼睛要往前看，視線(xiàn)落在手掌前面一點(diǎn)的地方。
這樣的感覺(jué)就對(duì)啦！
保證背部是平的。橫向看，身體從頭到腳跟成一條直線(xiàn)，腹部有酸、脹、熱的感覺(jué)時(shí)才能有收腹的效果。尤其要注意臀部，不能向上拱起，也不能向下凹下去。
這樣做，錯(cuò)！
A 臀部不應(yīng)該下沉，再次強(qiáng)調(diào)，一定要保證腰部、臀部、肩部、頭部在一條直線(xiàn)上。
B 同樣的，臀部也不應(yīng)該拱起，否則就鍛煉不到腹部肌肉了。
浴后拉伸四動(dòng)作 消腫減肥全身速減2厘米
玉米減肥餐 高纖低卡瘦一圈
日本BM瘦身法 5招鍛煉肌肉消除臃腫
女神熱衷“光腚” 蕾哈娜可兒不穿內(nèi)褲真的好嗎
晨起“賴(lài)床”10分鐘不易老
熱辣辣的沙灘秀場(chǎng)已經(jīng)落幕，沒(méi)有比基尼，沒(méi)有露臍裝，不用再露出性感平坦的小腹！打住，打住，冬天來(lái)臨也決不能放縱自己變成“小腹婆”。趕緊將“平腹”運(yùn)動(dòng)放進(jìn)塑身訓(xùn)練的...
全文↓
冬季被稱(chēng)為“小蠻腰殺手”，這是一個(gè)很容易發(fā)胖的季...
全文↓
發(fā)冷、浮腫、肌肉松弛是減肥美腿的大敵。為了幫助愛(ài)...
全文↓
按摩有助于分解脂肪，抖動(dòng)贅肉有助于燃燒脂肪。這次...
全文↓
對(duì)于明星來(lái)說(shuō)，精致的臉龐和苗條的好身材都是必不可...
全文↓
現(xiàn)在的天氣還是十分炎熱，短褲熱褲還是要穿，那如何...
全文↓
擅長(zhǎng)美麗凍人的姑娘們?cè)诙倦y免會(huì)覺(jué)得熱量永遠(yuǎn)都不...
全文↓
