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      讓身體更瘦一點的小訣竅
      
                    
                    
                    
                    
      
                         水共山華
                        
                        
                        2014-11-19
                        
                            
                        
                    
      
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                              我們心中“瘦一點，再瘦一點”的愿望就像呼吸一樣起伏不歇。但是，怎樣才能“瘦一點”呢？“瘦一點”的靈丹妙藥到底在哪兒？  
      　　找到瘦身過程中最容易忽略的問題， 也許這小小的一點就是讓你能再“瘦一點”的按鈕。
        
      　　找到那些礙眼的脂肪
        
      　　最危險的脂肪——腰、腹部脂肪。造成內臟器官負擔，引發(fā)健康憂患，所幸這部分脂肪通過運動和節(jié)食很容易被減掉。
        
      　　最難減的脂肪——四肢脂肪。對健康并無大礙，但影響美觀。四肢脂肪最難減，需要耐心進行力量練習，雖然消耗較慢，在體重計上的表現(xiàn)不是很突出，但卻能讓我們看上去更“瘦一點”！
        
      　　找到替代目前飲食習慣的瘦身飲食方案
        
      　　專家建議在選擇一個瘦身食譜的時候一定要考查五個方面：
        
      　　1，食譜是否低脂低熱量；2，食材是否容易購買；3，操作是否簡單；4，營養(yǎng)是否均衡；5，是否可口。飲食習慣決定你的體重，一個好的瘦身食譜當是簡單、易行并可受用一輩子的。
        
      　　更“瘦一點”的善意提醒：
        
      　　1、 每天少吃一個水果相應地多吃一份纖維含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因為相對于蔬菜，水果的糖份較高，多吃不宜瘦身。
        
      　　2、 減肥期間多喝水是金律，但在“水源”充足的情況下，你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝？喝水過快容易造成水腫，而慢慢喝能讓我們更“瘦一點”。
        
      　　邊運動邊休息更有效
        
      　 　一項研究發(fā)現(xiàn)：運動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員對一組身體健康的人進行測試。讓每個人以同樣強度分別進行兩次總時間一樣的 有氧運動，一次是不停運動，另一次則在當中插入休息。隨后測量他們脂肪代謝的各項指標。結果發(fā)現(xiàn)，雖然兩種運動方式所消耗的卡路里總量是一樣的，但插入休 息的運動所消耗的卡路里77%來自于脂肪，而沒有休息的則只有56%。
        
      　　如果你每次不停的運動40分鐘，那么從現(xiàn)在開始運動20分鐘后休息5分鐘，然后再運動。總的運動時間不變，但脂肪消耗更多，會更“瘦一點”！

      
                                          		
                                
      
                                  
                        
      
                    
      



                
      
                
      
                    
                    
                        
      
                            
                                
        
                                    		
                        
        
                            
                
        
                
        
                
                
                
        
                
        


                

                
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