當寶寶在媽媽的子宮中安下身來，孕媽媽便與寶寶建立了緊密的聯系，日益增大的子宮和隆起的腹部讓孕媽媽時刻感受到寶寶生長的欣喜。可是隨著子宮日漸膨大，在盆腔內壓迫直腸，造成胃腸的蠕動頻率減弱，使糞便運轉速度減慢，再加上孕激素的分泌降低了胃腸道平滑肌的張力，以及孕期活動減少，影響結腸的蠕動。這些因素綜合作用，很多孕媽媽便難逃便秘的魔掌了。

孕媽媽長期便秘不但會造成大腸的傳導失常，產生大量毒素堆積，繼發(fā)腸胃不適、口臭、色斑等其他癥狀，更會影響胎兒的健康。然而孕婦為了寶寶的健康，應盡量避免用藥，那么孕媽媽該如何預防和治療這惱人的便秘呢？

一、調整飲食結構，促進腸蠕動

1.多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維是不易被消化的食物營養(yǎng)素，被譽為第七種營養(yǎng)素，它可以吸附大量水分，增加糞便量，促進腸蠕動，加快糞便的排泄，這對于防止便秘和減少糞便的停留時間非常有益，所以孕媽媽們應該增加膳食纖維含量高的食物的攝入。松蘑、紅果干、桑椹干膳食纖維含量接近50％，此外像是干棗、香菇、銀耳、木耳、蘋果、鴨梨、黃豆等，都是富含膳食纖維的食物。

2.多吃含脂肪酸較多的食物

脂肪酸能夠刺激腸道蠕動、增加糞便濕潤度并保持一定的滲透壓，可以使腸道潤滑、暢通無阻，從而防止便秘的產生。孕媽媽要預防和治療便秘，可以適當增加含脂肪酸多的食物的攝入。各種堅果和植物種子含有較多的脂肪酸，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等。孕媽媽在選擇富含脂肪酸的食物時需要注意配比。根據世界衛(wèi)生組織與聯合國糧農組織的推薦，飽和脂肪酸:單不飽和脂肪酸:多不飽和脂肪酸的最佳比例是1:1:1，多不飽和脂肪酸中，亞油酸與亞麻酸應該各占50％。（網上比例為4：1）一般來說，動物除了魚類的魚油之外，其他動物脂肪基本上都是飽和脂肪酸，而對人體更加有益的多不飽和脂肪酸，主要存在于紅花籽油、印加果油、茶油、橄欖油、芥花籽油、葵花籽油、玉米油和大豆油等植物油中。

3.選擇含有機酸的食物

有機酸同樣具有促進腸蠕動的作用，同時它還能刺激胃酸的分泌，增進消化作用。牛奶、酸奶及柑桔、蘋果等水果都是富含有機酸的食物，孕媽媽可以適當在增加食用。其中酸奶更能通過產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動及菌體大量生長，改變滲透壓，從而防止便秘。

4.選擇含水分多的食物

適當食用含水分多的食物，可以防止大便的水分在腸道被過分吸收，以至硬結，難以排出。孕媽媽每天可增加如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等食物，既營養(yǎng)豐富，又可以防止便秘。

二、良好的生活習慣讓你遠離便秘的困擾

1.平時多喝水、多吃飯

水是生命之源，每天適當的多喝水，無論對于減肥美容，還是防止便秘都是應該的。而對于便秘，每天早晨喝一大杯溫開水，則更為重要。這樣有助于清潔和刺激腸道蠕動，使大便變軟而易于排出。

糞便的排泄主動力，主要來源于食物殘渣的容積壓力，而結腸和直腸的主要功能之一，是重吸收水分和電解質，也就是說，糞便在結腸的時間長了，就慢慢變硬干燥了，就變得難以排解了。吃飯多，腸蠕動快，糞便在結腸直腸內存留時間短，自然水分被吸收少，排便就會更容易。對于排便的頻率來說，一日三和三日一都是正常的，但沒有那個一日排便三次的人還會發(fā)生便秘。所以，在應對便秘的時候，要多吃飯，多吃富含植物纖維的食物則效果更佳。

2. 定時排便

孕婦要養(yǎng)成定時大便良好習慣，排便時間可在晨起、早餐后或晚睡前，飯后是最自然的如廁時間，不管固定在那個時間，有沒有便意，都應按時去廁所，久而久之就會養(yǎng)成按時大便的習慣。由于晨起或早餐后結腸蠕動最為活躍，易于啟動排便，所以，晨起或早餐后一小時左右為最佳排便時間。對于有便秘的孕婦來說，不要忽視便意，任何時間感覺到便意，都要盡快去洗手間，不能強忍，避免大便水分被吸收過度，而越來越干硬，加重便秘。

3. 適量增加運動

孕期并非一定要靜止不動的養(yǎng)胎，孕媽媽可以進行一些輕量活動，比如散步、慢跑、做體操都可以，促進腸管運動增強，縮短食物通過腸道的時間，也能增加排便量。

4.每天按摩十分鐘

每天，孕媽媽可以輕輕地按摩結腸部位，動作要輕柔。這樣可以促進排便。同時每天進行肛門按摩，可以先進行溫水坐浴，或者用熱毛巾按壓熱敷肛周，用干凈的手輕輕按順時針和逆時針方向各按摩15次，來改善局部的血液循環(huán)。

5. 縮肛運動

每次50次縮肛運動，可以幫助孕媽媽增強盆底肌肉的力量和肛門周圍的血液循環(huán)，進而有效的防止便秘的發(fā)生。

三、             應對便秘的小驗方

如果看了前面的內容，孕媽媽覺得對應便秘還是無從下手，那么我再給大家推薦幾個應對便秘的小驗方。

1.烹調木耳

木耳是非常有效的解決便秘的食物。孕媽媽可以依據自己喜好的口味，把木耳做成各種菜肴，木耳炒蛋、芹菜木耳、老醋木耳等等，只要大量的吃木耳，輕微的便秘一般一天就見效，而且還可以順便補血呢。

2.燕麥芝麻粥

燕麥芝麻粥既含有豐富的纖維素，又含有營養(yǎng)的芝麻油，纖維素可以促進腸蠕動，增加便量，而脂肪酸又能起到潤滑促進排泄的作用，這一道粥對于治療便秘可謂是雙管齊下，無往不利。如果再加一點蜂蜜，那就更是從此無憂了。

3.各種果蔬汁

每天一杯果蔬汁，營養(yǎng)豐富，且美容養(yǎng)顏，又能防止便秘。

4.菠菜大米粥

5.孕婦便秘的藥物

孕婦如果便秘厲害，可以在醫(yī)生指導下使用輕緩的滲透性瀉藥，如聚乙二醇4000、乳果糖等，以便增加腸道的水分，利于糞便軟化排出。具體使用的量和時間，要遵照醫(yī)囑，不能擅自應用。

其實，在我前面講過的食物中只要孕媽媽們能巧妙搭配。多吃膳食纖維含量高、脂肪酸和有機酸含量高的食物以及富含水分的食物，再加上適量的運動。你就可以在簡簡單單的吃吃喝喝中解決便秘這個大麻煩。了解了這些，你便擁有了治療便秘攻無不克的寶典。