我們知道，山式站立時(shí)，尾骨要向內(nèi)向下伸展，為的是讓脊柱盡量呈一條直線，腰肌向兩側(cè)伸展，這樣可以很好放松腰部的肌肉，不會(huì)給腰椎帶來過多的壓力。

    最近幾天，我用Iyengar的方法練習(xí)這個(gè)體位式，細(xì)細(xì)的體會(huì)身體每一點(diǎn)的變化。我發(fā)現(xiàn)，尾骨的內(nèi)收會(huì)對(duì)我們的呼吸產(chǎn)生很好的影響，查閱了很多資料，今天曬出來，和大家一起分享。 

    先來說說呼吸運(yùn)動(dòng)的實(shí)現(xiàn)。 

    如上圖，當(dāng)我們深吸氣時(shí)，橫膈膜下降，肋骨向兩側(cè)擴(kuò)展，胸腔內(nèi)的體積隨之變大，體內(nèi)壓力變小，氣體會(huì)從氣壓大的地方流向氣壓小的地方，于是外界氣體通過鼻腔氣管進(jìn)入我們的肺里。

    也就是說，橫膈膜和肋骨的擴(kuò)展實(shí)現(xiàn)了呼吸運(yùn)動(dòng)。 

    橫膈膜是胸腔和腹腔之間的膜狀肌肉，它把胸腔和腹腔分開。我們從腹面向后看橫膈膜，它呈弧形面。其中靠腹側(cè)這一面，附著在胸骨和肋骨邊上；靠背側(cè)那一面，附著在腰椎和肋骨，還有幾對(duì)“腳”，一直延伸到腰椎第四節(jié)。

    因?yàn)闄M膈膜有一部分附著在腰椎上，如果我們站立時(shí)，脊柱的位置不正確，就會(huì)影響到橫膈膜的運(yùn)動(dòng)，從而影響我們的呼吸量。 

    如上圖，在站立山式上，尾骨向內(nèi)收進(jìn)，脊柱會(huì)在一個(gè)比較直的狀態(tài)上，橫膈膜會(huì)順利下降，從而胸腔的空間擴(kuò)大，氣體進(jìn)入體內(nèi)。如果我們的尾骨沒有內(nèi)收，就會(huì)造成腰椎的塌陷，橫膈膜就會(huì)被這塌向腹部的腰椎擋住，不能充分往下移動(dòng)，使肺部有可能膨脹的空間減小，吸入氣體量也就減少。

    由此可見，在瑜伽的練習(xí)中，尤其是Iyengar體系中，要準(zhǔn)確的把握每一個(gè)細(xì)節(jié)，去體會(huì)和思考對(duì)身體帶來的變化。