氣候特點(diǎn)

根據(jù)大自然陰陽運(yùn)化規(guī)律，冬季在《周易》四象中立于“太陰”，冬至后始向“少陽”轉(zhuǎn)化。此過程總體氣“寒”，陽氣潛內(nèi)，水寒成冰，地凍開裂，表現(xiàn)出“閉藏”（藏）的冬氣特征。在冬氣主導(dǎo)下有以下氣候特點(diǎn)。

1、氣溫劇降。

當(dāng)連續(xù)5 天平均氣溫達(dá)10℃以下時(shí)是“氣象冬季”來臨的標(biāo)志，我國南北有別，平均在冬至或其前后。立冬僅是“天文冬季”及秋季向冬季過渡的開始。全面冬季養(yǎng)生將從冬至或其前后開始。通?！靶『睔鉁刈畹停煅┑?，陰盛易傷人體陽氣。

2、大風(fēng)干燥。

大風(fēng)常與寒潮相伴，并致大氣濕度速降，加之我國盛行西北風(fēng)，降雨漸少，故氣候干燥易致外感性疾病。

3、驟變易災(zāi)。

連續(xù)陰雨、大風(fēng)雪、沙塵暴、大霧及霾等惡劣天氣時(shí)有發(fā)生，不僅可致自然災(zāi)害，同時(shí)對人體健康特別是對呼吸系統(tǒng)及心腦血管疾病者也極為不利。

養(yǎng)生原則

1、與冬氣特征相應(yīng)，人體陽氣也潛藏于內(nèi)，皮膚致密，腠理閉塞，少汗多尿， 氣血趨里，故養(yǎng)陰（藏）至為重要。

2、腎與冬氣相應(yīng)，屬水。“腎主蟄， 封藏之本”，故應(yīng)養(yǎng)腎固精。

3、冬季氣候惡劣，加之人體衛(wèi)外機(jī)能下降，致死亡率最高，故切不可掉以輕 心。冬季陰陽變化規(guī)律與其他季節(jié)一樣，是萬物變化的根本原因。從其根則生，獲得健康；逆其根則死，喪失健康。這就是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生的真諦。順應(yīng)冬季寒冷之氣，堅(jiān)持養(yǎng)“藏”、養(yǎng)“腎”，就是堅(jiān)持《黃帝內(nèi)經(jīng)》冬季養(yǎng)陰的原則。懂得并會(huì)運(yùn)用這個(gè)規(guī)律，就叫得道。

注意事項(xiàng)

可根據(jù)當(dāng)時(shí)氣候?qū)崨r，從以下五個(gè)方面的 原則和方法著手。

1、飲食合理。

倡導(dǎo)全生命信息、平衡、天然、有機(jī)理念，力行雜食多樣，確保營養(yǎng)、能量及性味平衡。冬季宜多食溫?zé)峥辔妒澄?，如鵝肉、韭菜等；少食寒涼咸味食物，如鴨肉、蟹等；宜食補(bǔ)腎益精食物，如羊肉、核桃等。不宜飲酒御寒。

2、起居有常。

泛指生活方式健康有律，防戒不良生活習(xí)慣，例如，比秋季早點(diǎn)睡，晚點(diǎn)起，若有可能待太陽升起后再起床；要避寒求暖，多曬太陽；根據(jù)氣溫遞增衣服。保持室內(nèi)溫度（20~23℃）、 濕度（40％~60％），注意通風(fēng)換氣；房事宜順“閉藏”之氣，適當(dāng)減少以固精養(yǎng)血。

3、動(dòng)靜結(jié)合。

指身心勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)與休息、靜養(yǎng)相結(jié)合，不可偏頗及過勞過逸。例如，運(yùn)動(dòng)以室內(nèi)為主，室外活動(dòng)應(yīng)在日出后，推薦散步或慢跑等舒緩運(yùn)動(dòng)；正確理解“冬練三九”，不宜大汗擾陽傷陰；異常氣候（風(fēng)、雨、霧、霾等）不宜室外活動(dòng)等。

4、適調(diào)心神。

指要及時(shí)調(diào)理自己的神志和情志活動(dòng)，以保持愉悅的心情和良好的精神狀態(tài)。冬季宜心神安定，防過度驚恐傷腎。

5、防治宜早。

對亞健康狀態(tài)及疾病要堅(jiān)持預(yù)防為主、早防早治。冬季多發(fā)病有凍傷、煤氣中毒及流感、呼吸道疾病、心腦血管疾病等，要采取相應(yīng)的預(yù)防措施。