本文導讀：長壽是每個老人的心愿，那么老人怎樣才能長壽呢？老人長壽有哪些“真經(jīng)”呢？

　　老年人已經(jīng)步入了人生的最后階段，身體的各項健康指標也在慢慢的下降，所以最好老年人的養(yǎng)生保健工作是重中之重，為了讓老人安度晚年，健康的身體必不可少。讓老人晚年生活更健康的 “四字真經(jīng)”。

　　老年人講究養(yǎng)生保健，在晚年生活的各個方面都有許多需要注意的地方，下面就為大家詳細介紹一下老年人晚年生活的“四字經(jīng)”，教給老年人在日常生活中如何做到“四忌”、“四度”、“四宜”、“四慎”。

　　日常四“忌”

　　忌久坐：“久坐者傷肉”。人到老年，由于肢體行動不便，喜歡久坐。坐雖是恢復(fù)疲勞的一種必要休息方式之一，但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此，老年人應(yīng)多走路、勤活動，“安步當車”才是健康之道。

　　忌久立：“久立者傷骨”。據(jù)有關(guān)資料表明：70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質(zhì)疏松癥，如果長時間站著不動，肌肉的彈性和韌性會減弱，骨骼脆性變大，一旦受到外力的沖擊就可能發(fā)生骨折。另外，久站還會使部分組織和細胞的營養(yǎng)失調(diào)，使氣滯血凝，招致疾病。

　　忌久視：“久視者傷血”。人到老年，長時間地閱讀、寫字、看電視，不光眼內(nèi)肌、眼外肌要付出精力，消耗能量，導致視力下降，更重要的是久視還會傷血耗氣，產(chǎn)生多種病癥。

　　忌久臥：“久臥者傷氣”。適當增加休息時間和次數(shù)對老人有利無弊。然而，一味貪睡或臥床不起則會使身體虛弱。因而老人們要順應(yīng)“春夏早睡早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規(guī)律，以保持身心健康。

　　飲食四“度”

　　速度：人到更年期以后，人體內(nèi)分泌等功能趨于緩慢，胃腸的消化功能亦會相對降低。故進食時要細嚼慢咽，擴大食物和腸壁接觸面積，以使有限的消化液充分發(fā)揮作用。

　　飽度：“要想身體好，頓頓七分飽”。老年人的消化能力下降，若吃得過飽，食物不能被全部消化，經(jīng)細菌發(fā)酵后會產(chǎn)生較多的氣體，使人感到腹部不適。

　　溫度：進食過冷或過燙的食物，都會對消化道產(chǎn)生刺激，從而影響消化功能。經(jīng)常進食過燙的食物，也易增加老年人患食道癌的危險性。而且，適宜的溫度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味，刺激人體食欲中樞神經(jīng)，從而使老年人食欲旺盛。

　　硬度：老人的食物宜溫熱熟軟，切忌黏硬生冷。老年人唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶和淀粉酶等消化液的分泌量減少，腸道蠕動減弱，消化功能較差，粗糙堅硬的食物不易消化。返回99健康網(wǎng)首頁>>

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