本文導(dǎo)讀：在日常生活中，人們最好別讓自己的肩長(zhǎng)時(shí)間“靜”下來(lái)，尤其到了老年，更是如此。進(jìn)入老年期后，由于骨質(zhì)疏松，體力活動(dòng)及肩部運(yùn)動(dòng)都會(huì)減少，這就增加了肩周炎的發(fā)病幾率。

　　以下介紹幾種可以增加關(guān)節(jié)及周圍組織血流量的常用鍛煉方法：



門框牽拉法

　　

患者站立，患肩側(cè)手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來(lái)牽拉肩關(guān)節(jié)，反復(fù)數(shù)次，幅度由小到大。



擦背法



取立正姿勢(shì)，兩腳分開與肩同寬。把一條長(zhǎng)毛巾搭在肩上，患肢放于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，前面的手在胸前用力向前下方拉，另一只手再拉回，反復(fù)拉動(dòng)如擦背狀，次數(shù)不限。



幼鳥覓食

　　

兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下，兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。



上提下吊法

　　

在門框上或樹枝上拴一條毛巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然后做下蹲動(dòng)作。次數(shù)、強(qiáng)度應(yīng)該量力而行，循序漸進(jìn)，但在嚴(yán)重疼痛期應(yīng)少做為宜。



拉繩法

　　

把滑輪(可用硬圓筒代替)固定在門框上，繩子從滑輪上(或圓筒里)穿過(guò)，雙手抓緊繩子兩端，逐漸加力，帶動(dòng)患肢活動(dòng)，每日拉動(dòng)50~100次，并逐漸增加次數(shù)。



摘星換斗



右足在前，左足在后成丁字步，兩膝伸直，左手握拳，屈左肘，將左拳置于腰后，右手高舉過(guò)頭，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目視右掌心，然后右手置于腰后，左手高舉過(guò)頭，左右來(lái)回練習(xí)。



以上方法，可以對(duì)肩部、頸部軟組織損傷、肩關(guān)節(jié)周圍炎等引起的功能障礙有輔助治療作用。返回99健康網(wǎng)首頁(yè)>>

（責(zé)任編輯：王少華）