本文導(dǎo)讀：老年人如何健身減肥更健康？其實(shí)上了年紀(jì)的老人也是需要保持一個好的身段，而減肥是老年人通過合理正確的運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)的，不僅能去脂減肥還能提高心血管機(jī)能，幫助老人遠(yuǎn)離疾病的困擾，但老年人運(yùn)動切忌不操之過急，以平和適量為準(zhǔn)。

　　一、初級階段：

　　早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，具體做法如下：

　?。?）隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。

　?。?）大步走（慢速）600～1000米到公園。

　?。?）放松走600～1000米回家。

　　以上訓(xùn)練，運(yùn)動量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。

　　二、中級階段：

　?。?）減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組（50～60）次;跪撐后踢腿（50～60）次。

　?。?）放松舞蹈練習(xí)，做5～10分鐘。

　?。?）多種跳躍練習(xí)（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。

　　（4）中老年健美迪斯科，跳20分鐘。

　　三、高級階段：

　　（1）多種跳躍練習(xí)600～1000次（分多組、輕跳）。脈搏控制在24～25次/10秒。

　　（2）中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。

　?。?）快步走600～1000米到公園。

　?。?）持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。

　　老人過量的運(yùn)動可能會造成扭傷、骨折等傷害，甚至嚴(yán)重的話還會危及生命

（責(zé)任編輯：admin）