本文導(dǎo)讀：現(xiàn)在越來越多的老年人很注重自身的健康了，所以到處都可以看到老年人鍛煉的情景。尤其是體胖的老年人更應(yīng)該鍛煉，那么老年人健身方法全攻略有哪些呢？一起來看看吧。

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　　一、初級階段：

　　

　　早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機(jī)能，祛脂減肥。具體做法如下：

　　

　　(1)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。

　　

　　(2)大步走(慢速)600～1000米到公園。

　　

　　(3)放松走600～1000米回家。

　　

　　以上訓(xùn)練，運動量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。

　　

　　二、中級階段：

　　

　　(1)減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組(50～60)次;跪撐后踢腿(50～60)次。

　　

　　(2)放松舞蹈練習(xí)，做5～10分鐘。

　　

　　(3)多種跳躍練習(xí)(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。

　　

　　(4)中老年健美迪斯科，跳20分鐘。

　　

　　三、高級階段：

　　

　　(1)多種跳躍練習(xí)600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒。

　　

　　(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。

　　

　　(3)快步走600～1000米到公園。

　　

　　(4)持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。返回99健康網(wǎng)首頁>>

（責(zé)任編輯：王少華）