冬季養(yǎng)生的基本原則是"藏"。由于人體陽氣閉藏后，人體新陳代謝相應(yīng)就較慢，因而要依靠生命的原動力-"腎"來發(fā)揮作用，以保證生命活動適應(yīng)自然界變化。因此，冬季養(yǎng)生很重要的一點是"養(yǎng)腎防寒"。

女性養(yǎng)腎關(guān)鍵在運動

腎被古人稱為"命門"，是女人健康與美麗的發(fā)動機。如今，二三十歲的女性患上腎虛的病例卻漸多，年紀(jì)輕輕就總腰酸腿軟，渾身無力、怕冷，不化妝時一臉憔悴更是無法遮掩。

海南省中醫(yī)院主任中醫(yī)師符光雄說，現(xiàn)代女性由于工作壓力過大、飲食不規(guī)律、過早性生活，常常耗損腎氣。中年以后，女性的機能開始減退，陰陽失調(diào)，常常過早出現(xiàn)腰膝酸軟、潮熱汗出、心慌失眠、褐斑滋生、月經(jīng)減少、性欲減退等。

醫(yī)生建議，女性養(yǎng)腎關(guān)鍵在運動，俗話說:"冬天動一動，少生一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。"平時極少運動的女性如果在冬季多參與室外活動，使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳?，可使心臟跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加快，身體產(chǎn)生的熱量增加，有益健康。

生活起居方面，女性應(yīng)堅持早睡，盡量避免熬夜;清淡、均衡的飲食，進(jìn)食新鮮的蔬菜、水果，煎炒油炸的盡量少吃;每天堅持慢跑半個小時，最好在空氣清新的公園內(nèi)、樹下進(jìn)行，做八段錦之類簡單的體操;每天等待的時間，如等車、排隊的時候，做一做縮肛運動。

冬季運動時最好避開清晨的時間，因這時氣溫較低，人體血管收縮，容易發(fā)生各種心血管意外。應(yīng)盡可能選擇在下午4~5點左右運動，較好地避開這種風(fēng)險。"符光雄提醒。

男性養(yǎng)腎關(guān)鍵在忌口

很多人認(rèn)為，男性腎氣不足，應(yīng)該多進(jìn)補。其實，有時問題反而出在過度進(jìn)補上。

符光雄說，不少人以為，補腎就是補腎臟，這是一個誤區(qū)。專家指出，中醫(yī)學(xué)所指的"腎"，是一個功能學(xué)概念，包括了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的生殖系統(tǒng)功能、內(nèi)分泌功能和泌尿系統(tǒng)功能的綜合功能。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所指的"腎"，是指實實在在的腎臟。

腎臟擔(dān)負(fù)著清除體內(nèi)毒素、廢物及過多的水分的重任。一旦腎功能受損，大多數(shù)是不可逆的。所以，只重補腎而忽視腎臟健康是危險的。與其經(jīng)常補腎，不如好好保護腎臟。

醫(yī)生提醒，男性生活中飲食口味較重，容易出現(xiàn)攝取食鹽過量的情況，建議每天攝鹽量控制在6克以內(nèi)。吃得過咸，腎臟的負(fù)擔(dān)自然加重。此外，飲食過咸會導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。

很多職場男性應(yīng)酬時大魚大肉不斷，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量超標(biāo)。長期的高蛋白攝入會增加腎臟負(fù)擔(dān)，甚至使腎臟長期處于超負(fù)荷狀態(tài)。已有腎功能損傷的人群，蛋白質(zhì)的攝入更要嚴(yán)格控制，一定要咨詢腎臟科醫(yī)生，并在營養(yǎng)科醫(yī)生的指導(dǎo)下制定食譜。

醫(yī)生提醒，蛋白質(zhì)并不僅限于雞蛋、牛奶，各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質(zhì)。當(dāng)你熱衷于食用高蛋白食物，又盲目補充高蛋白營養(yǎng)品時，當(dāng)心別累壞了腎臟。

老人養(yǎng)腎關(guān)鍵在防寒

對于老年人來說，腎臟隨年齡增長而逐漸衰老。天氣寒冷，寒邪首先侵襲的就是腎，更應(yīng)著重補腎，維護腎氣。為此，老人養(yǎng)腎關(guān)鍵在于防寒。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處。老人冬季養(yǎng)腎推薦泡腳，有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。

符光雄說，絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。

之所以選擇這個時間段補腎，是因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰。此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，人也會因此感到舒適。

不少老年人經(jīng)常服藥，其實用藥應(yīng)該謹(jǐn)慎。臨床上許多藥物的半衰期會隨年齡增加而延長，老年人用藥時應(yīng)避免使用對腎臟有損害的藥物如慶大霉素、卡那霉素等，也要根據(jù)老年人的腎功能情況調(diào)整藥物的劑量和間隔時間。