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對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，最佳的健身方式莫過(guò)于健步走了，每天早晨或晚上遛遛彎兒，不但強(qiáng)身，還能防病，美中不足的是對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較大。如果能借助一個(gè)小裝備――健走手杖，就能解決這一問(wèn)題。 與普通健走不同，行走時(shí)使用手杖，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力可以減輕22%，走起來(lái)覺(jué)得更舒適，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度絲毫沒(méi)有減弱。借助兩根手杖，人在行走或登山過(guò)程中，其實(shí)是四肢同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)，與普通行走和徒手登山相比，健身效果能提高40%。根據(jù)國(guó)際越野行走協(xié)會(huì)和美國(guó)威斯康星州大學(xué)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果，同樣的時(shí)間、同樣的距離，越野行走后，心率能提高13%，熱量可多消耗20%―46%，它比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升級(jí)版，是發(fā)展最快的有氧運(yùn)動(dòng)之一。老年人使用，還能減少意外摔倒的幾率。 健走手杖包括把手、腕帶和支桿三個(gè)部分，整體重量輕，桿體上粗下細(xì)，并有獨(dú)特的腕帶設(shè)計(jì)，可保護(hù)手腕不受傷，長(zhǎng)時(shí)間行走也能保證血液流通。使用時(shí)要注意，在平地及緩坡，要跟平常走路一樣，不能太快。用手杖不能像用拐棍一樣向前撐，而要在身體兩側(cè)頂住地面向后推；上陡坡時(shí)，要將手杖撐在身體前方；下坡時(shí)需要利用手杖減輕膝關(guān)節(jié)的沖擊力，手杖的位置要靠前，而且要比前腳先著地。 另外，用手杖時(shí)還要注意，要調(diào)節(jié)到合適高度，其次要正確使用腕帶，手腕穿過(guò)腕帶時(shí)不應(yīng)該直接從腕帶上方伸進(jìn)去抓住把手，而是應(yīng)該把腕帶拿起來(lái)，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在手掌之中，然后再輕輕的抓住把手即可（如圖所示）。 閱讀推薦：健康速遞:60種疾病因酒而生 最損害五臟的壞習(xí)慣 閱讀推薦：專家絕活兒：不花錢防癌五法 7種不痛的癌變癥狀要警惕 閱讀推薦：健康熱點(diǎn)：衛(wèi)生間里別做6件事 最省勁的親熱姿勢(shì) 閱讀推薦：疾病周刊：骨折后更應(yīng)鍛煉 8成可以看中醫(yī) 如何急救 閱讀推薦：健康速遞:手機(jī)讓人孤獨(dú)、注意力下降 16個(gè)習(xí)慣最傷心 閱讀推薦：健康熱點(diǎn)：生吃洋蔥最抗癌 皇宮9大保養(yǎng)方 女人越壞男人越愛(ài) 閱讀推薦：疾病周刊：脫發(fā)困擾魯尼 中醫(yī)支招按摩食療防脫生發(fā) 閱讀推薦：健康速遞:吃糖威脅著全球健康 讓父母健康長(zhǎng)壽的30件事 閱讀推薦：專家絕活兒：痔瘡可致直腸癌 7招助男性遠(yuǎn)離痔瘡困擾 閱讀推薦：健康速遞：長(zhǎng)壽要做到每天8件事 中國(guó)濫用抗生素情況最嚴(yán)重 閱讀推薦：策劃：養(yǎng)生亂象接連不斷 “專家”怎能如此忽悠人？！ 閱讀推薦：專家絕活兒：轉(zhuǎn)移癌也能變成慢性病 可以治愈 |
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