太極拳中的逆腹式呼吸方法

要想進(jìn)一步健康的話，成為太極拳行家和高手或成為武術(shù)高手，學(xué)習(xí)擒拿格斗，那么就要加強(qiáng)逆腹式深呼吸的訓(xùn)練。

一、原理

太極拳和其它武術(shù)項目由于技擊性的需要而必須采取逆腹式呼吸。這是因為腹腔中的丹田部位、腎臟部位為全身之大軸，逆腹式呼吸可以更好、更完善的使全身氣血、內(nèi)勁集中與爆發(fā)，其健身效果特別突出，在技擊方面的動作至關(guān)重要。

二、逆腹式呼吸狀態(tài)的種類

逆腹式呼吸狀態(tài)：

從呼吸深淺上分淺逆腹式呼吸狀態(tài)和深逆腹式呼吸狀態(tài)兩種；

從時間上分短促和細(xì)長兩種，

但很多次數(shù)是介于兩者之間的，需要善加整合應(yīng)用。

如果不想身體特別好，也非專業(yè)人士，不想成就，只想達(dá)到一般健康狀態(tài)，用淺逆腹式呼吸更合適。

深逆腹式呼吸則是要經(jīng)過專門訓(xùn)練的，特別是最好在空氣新鮮的環(huán)境下練習(xí)，這一點尤其注意，否則時間長了，形成潛癥上的大病，很多武術(shù)高手的突然性大病或早死都是如此，最典型的莫過于李小龍了。

短促逆腹式呼吸一般是有力深而短，一般為抗擊打和技擊術(shù)中用到。

細(xì)長逆腹式呼吸方式一般用在練習(xí)內(nèi)氣和內(nèi)功時用到，也特別宜在空氣新鮮的地方下練習(xí)。

深呼吸要量力而行，循序漸進(jìn)，要深、長、緩、勻。有三個階段：吸氣——閉氣（不呼不吸）——呼氣。在此過程中，胸腔部、腹部、生殖系統(tǒng)也隨之一收縮一放松，一上一下的運(yùn)動。

三、逆腹式呼吸狀態(tài)

吸氣時：（1）收小腹（2）胸膈上升（3）生殖系統(tǒng)也隨之上升些（4）氣從鼻腔進(jìn)入到腹腔、生殖系統(tǒng)、下丹田內(nèi)。

呼氣時：上述部位，小腹、胸膈、生殖系統(tǒng)也隨之放松下降些。

平時，在空氣環(huán)境較好的可有意識的常練習(xí)一下淺逆腹式呼吸；深逆腹式呼吸可在空氣新鮮的環(huán)境狀態(tài)下練習(xí)，也可改用口練習(xí)。

四、平時練習(xí)時主要有兩種方法（淺逆腹式呼吸）

第一種：經(jīng)常自然性的有意識的練習(xí)，

心平氣和、緩慢均勻、自然而然，觀想自己和天地、周圍環(huán)境萬物融為一體，淡化在周圍的環(huán)境中，并與之共生存、共發(fā)展。

第二種：經(jīng)常有意識的短促練習(xí)。

我們知道，激烈運(yùn)動時，武術(shù)動作越快時，隨之呼吸也就越短促。所以平時可以經(jīng)常有意識的進(jìn)行短促的淺逆腹式呼吸練習(xí)，

以便在練習(xí)太極拳時很容易進(jìn)入到自然式的逆腹式呼吸狀態(tài)，

包括緩慢呼吸和短促呼吸。

五、逆腹式呼吸的主要作用

在空氣新鮮的環(huán)境下用哪一咱深呼吸方式比較好？請說明一下。

用逆腹式呼吸方式比較好。

方法：用口呼吸或用鼻呼吸均可。

如果感覺空氣有點異味，不太新鮮，就改用鼻呼吸。深呼吸之前首先心平氣和、思想集中，一般采用站式或坐式。呼吸時要深、長、緩、勻。

吸氣時收小腹，胸膈上升，用內(nèi)力提生殖系統(tǒng)，并同時想真氣從口或鼻進(jìn)入到下丹田。

呼氣時小腹、胸膈、生殖系統(tǒng)緩慢放松，恢復(fù)原狀，同時想惡氣從下丹田通過鼻或口排出來。

補(bǔ)（1）下丹田在臍下3寸正中線上的關(guān)元穴處及周圍包括肚臍在內(nèi)的一巴掌區(qū)域。

有治療遺尿、遺精、月經(jīng)不調(diào)、陰道炎、性病、子宮、腎炎、腎虛等與泌尿生殖系統(tǒng)相關(guān)的病。

補(bǔ)（2）男性生殖器官由內(nèi)生殖器和外生殖器組成。

內(nèi)生殖器包括睪丸、附睪、輸精管和前列腺等；外生殖器包括陰莖和陰囊。

提生殖系統(tǒng)主要是用內(nèi)力使這些生殖器官向上運(yùn)動2—3公分。生殖系統(tǒng)器和腎臟相輔相成；互為表里，所以提生殖系統(tǒng)同時也包括提腎臟。

補(bǔ)（3）腎臟和生殖器官是人體的“藏精”部位。自古以來先哲們對“精”有很多重要的闡述。如傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上常常提到的“精足則不思乏，氣足則不思食，神足則不思眠?！倍熬苌鷼?，氣能生神”。這些內(nèi)容說明“精”對人體特別重要，而提腎臟和生殖器官是使之在呼吸方式中和用內(nèi)力中得到自然按摩和蠕動。能極大的增強(qiáng)腎臟和生殖器官的功能，增加藏“精”量，達(dá)到身體健康的目的。我們平時自然呼吸時可以經(jīng)常有意識的用內(nèi)力提升生殖器官和腎臟。這種方法能很好的治療與婦科，泌尿生殖系統(tǒng)有關(guān)的病。

補(bǔ)（4）逆腹式呼吸可使腹部肌肉得到充分的運(yùn)動。能有效的散發(fā)熱量和減少脂肪的厚度、起到減肥的效果。這樣會對全身經(jīng)絡(luò)氣血循環(huán)起到一個很好的促進(jìn)作用，直接性的和間接性的調(diào)節(jié)全身的各大系統(tǒng)器官。身心雙修性，調(diào)心趨病健身性。

六、逆腹式呼吸較深呼吸在時間上的安排和注意要求

逆腹式深呼吸一般易在早晨4：00—6：30，

夜間11：00—1：00。因為這兩個時間是空氣最新鮮的時候。

注意事項：

（1）不要在空氣污染比較嚴(yán)重的環(huán)境下練習(xí)，最好有花草樹木。

（2）刮風(fēng)較大時不易練習(xí)。

（3）飯后食物沒有很好的消化時不要練習(xí)，等食物消化差不多時再練，否則容易引起腹部難受。

（4）五臟六腑有什么重病時不易練習(xí)，病輕時可練。

（5）心情嚴(yán)重不好時不宜練習(xí)，否則容易引起氣脹、胸悶。