公眾號：go-to-swimming
1、游泳很快就能學(xué)會嗎？
一些初學(xué)者非常高興的宣稱一個月，或者兩個月學(xué)會了什么泳姿，并且達(dá)到了什么水平。設(shè)想一下，如果1-2個月能夠?qū)W會，1年就能學(xué)會4種泳姿，1年后就可以練習(xí)混合泳，這種可能性是相當(dāng)小的。所以千萬不要認(rèn)為自己可以在很短的時間內(nèi)能夠?qū)W會游泳，游泳需要長期的不懈努力。
解決方法：在你開始游泳之前，至少完成兩件基本的技術(shù)訓(xùn)練，深呼吸（bobbing）和直體滑（streamline），記住在游泳初學(xué)時，職業(yè)和業(yè)余并沒有多大分別，一些基本的訓(xùn)練是必要的。就這兩項，起碼花20-30個小時訓(xùn)練
2、學(xué)游泳真應(yīng)該先學(xué)蛙泳嗎？
在業(yè)余游泳選手中，關(guān)于起始練習(xí)的泳姿，分為兩大流派，自由泳和蛙泳。主張蛙泳的很簡單，因為蛙泳的呼吸是抬頭（head up），非常本能和自然的行動，所以贊成蛙泳作為首選學(xué)習(xí)泳姿，方便初學(xué)者去學(xué)習(xí)。另外蛙泳是雙手同時使用，方便保持身體平衡，或許這也是一個理由，只不過很多人沒有意識到。
顯然這是一個誤區(qū)，再次重申一點，業(yè)余和專業(yè)運動員在初學(xué)時并沒有很大分別。任何專業(yè)運動員開始學(xué)習(xí)的第一個泳姿都是自由泳。除非你是千年未遇的蛙泳天才（好像開始游泳的時候天才也看不出來的），不然首選學(xué)習(xí)的泳姿必須是自由泳。因為蛙泳的上下肢技術(shù)含量是最高的。
解決方式：這還不簡單，竟然還看，放棄蛙泳，先練習(xí)自由泳！??！
3、游泳只是簡單的上下肢運動
很多游泳選手在開始的時候，認(rèn)為游泳只不過是手動動腳動動，這是錯誤的想法（completely wrong）。一定要學(xué)會全身游泳，用身上的可以用到的所有肌肉，所有器官去游泳。（wholebody swim），如果說了簡單明白一點，不要忘記連接上下肢的腹部、腰部和臀部（stomach,waist, hip,簡稱SWH）。上下肢提供了前進的動力，但是SWH將控制前進的方向，保持身體的平衡。舉一個例子，對于一艘船來說，引擎就是上下肢，舵就是SWH，如果一開始不學(xué)會如何控制，游泳是不可能學(xué)好的。
解決方式：對于上下肢來說，SWH是比較難控制的，除了在水里練習(xí)基本的技術(shù)（streamline）以外，還要加強陸地運動，最簡單的莫過于仰臥起坐，不是隨便做做，而是要把動作做完整，在額頭碰到膝蓋霎那間的腹部感覺，是游泳時候最需要的。
4、游泳真會長大肌肉塊兒嗎？
游泳運動員和健美運動員對比一下，你就會發(fā)現(xiàn)游泳運動員的肌肉塊頭并不明顯。游泳是靠高頻率低強度的肌肉運動來實現(xiàn)身體的水平前進，而且每次的游泳動作都能把肌肉伸展的非常充分，這樣只會改善肌肉的線條，改善其柔韌性及關(guān)節(jié)靈活性，而長大塊的肌肉是不可能的。
游泳又屬于典型的有氧運動，有氧運動是指全身的肌肉都能參與。沒有針對性的強化持續(xù)訓(xùn)練，游泳增長肌肉的幾率是很低的。
增長肌肉塊頭要靠大強度的抗阻力運動，特別是負(fù)重運動。所以，要想增肌肉，去健身房進行器械訓(xùn)練才是最好的選擇。
很多女士比較擔(dān)心游泳時間長了會長肌肉，這是個游泳誤區(qū)。請放心，游泳不但不會長大塊的肌肉，而且有修復(fù)肌肉的功效，從而使身體比例均勻合理,游泳是保持身材的最佳運動。
5、游泳到底能不能減肥？如何才能瘦得更快！
核心提示：人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。
有人說，游泳可以減肥，但有人說游泳會讓脂肪層加厚，反而增肥。那么游泳能不能減肥呢？會長給你解密，帶你走出幾個關(guān)于游泳減肥的誤區(qū)，告訴你怎樣游泳才能瘦得快且有效！
一、游泳的健身效果得天獨厚
首先，我們來認(rèn)識一下游泳。游泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅持有規(guī)律的強化訓(xùn)練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有機會“伸一下懶腰”，這對于保持挺拔的身材很有好處。對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅持游泳鍛煉還能幫助“長個兒”。
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。運動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
二、游泳減肥效果不佳的原因
既然游泳有這么好的減肥塑身作用，為什么有人游了卻不見瘦呢？資深健身教練周凱認(rèn)為，談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關(guān)系。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過脂肪消耗達(dá)到效果。
1.運動量不足
有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
2.游泳后飲食不節(jié)制
至于游泳會導(dǎo)致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運動員，才會適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會瘦不下來。人在運動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地說，就是人體為適應(yīng)下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。所以，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。
三、姿勢正確才有效果
游泳教練吳京指出，游泳時技術(shù)動作很重要。如果技術(shù)動作不規(guī)范，不但鍛煉目的達(dá)不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。
由于四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同，游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓(xùn)練，有針對性地減掉身上的贅肉。
1.蛙泳—腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
2.蝶泳—胸部力量
蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。
3.自由泳—臂部力量
自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用。
4.仰泳—背部力量
仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。
想游出線條流暢的身材嗎？趕快行動吧！
