減小肚子并不難，但要找對(duì)方法。愛美網(wǎng)建議你從內(nèi)臟脂肪入手，內(nèi)臟脂肪對(duì)身體機(jī)能影響大，而相對(duì)于皮下脂肪也更易減一些。減掉內(nèi)臟脂肪后，繼續(xù)堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣，加以適當(dāng)?shù)腻憻?，很快就可以和小肚腩say good bye！

一、關(guān)于內(nèi)臟脂肪

內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪不同，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)，它讓人的外形顯得肥胖，同時(shí)也影響健康。

科研發(fā)現(xiàn)，內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪存在并發(fā)的關(guān)系，內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多，這就是為什么很多肥胖人群通過減肥藥劑等多種形式進(jìn)行減肥，最后很容易反彈的根本原因。內(nèi)臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當(dāng)于治標(biāo)不治本，也是不健康的減肥方式。

一定量的內(nèi)臟脂肪其實(shí)是人體必需的，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對(duì)人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用。但是，當(dāng)內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)時(shí)，會(huì)對(duì)肝臟等器官造成損害，還會(huì)擾亂新陳代謝，使大量脂肪堆積。人體的內(nèi)臟脂肪囤積過多，危害將遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于皮下脂肪的過量囤積。

適當(dāng)?shù)臏p去一些內(nèi)臟脂肪，能穩(wěn)定內(nèi)臟的功能，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，使人保持一種好心情從而控制食物的攝入量，有助于提高人體新陳代謝，為后續(xù)的減肥打下基礎(chǔ)，從而能收到很好的減肥效果。

二、4招巧減內(nèi)臟脂肪

a.少吃“壞碳水”

當(dāng)我們吃進(jìn)米飯、水果、甜食等含多碳水化合物的食物時(shí)，碳水化合物在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)變成葡萄糖，經(jīng)肝臟輸送到血液中，成為人體能量來(lái)源。但是，如果吃進(jìn)太多含碳水化合物的食物，血液中含葡萄糖量會(huì)增加，胰島素會(huì)把過多葡萄糖與體內(nèi)游離脂肪酸結(jié)合，轉(zhuǎn)換成三酸甘油脂，最后收藏在脂肪細(xì)胞內(nèi)。

過多攝入含有“壞碳水”的食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來(lái)，就會(huì)讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質(zhì)的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。

“好碳水”食材推薦：

1、甘薯

甘薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱為營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品。

甘薯能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的富余酸，保持人體酸堿平衡。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥。

甘薯還含有較多的纖維素，能潤(rùn)滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

如何吃甘薯：

正確吃紅薯也有講究，一是要注意一定要蒸熟煮透。因?yàn)榧t薯中淀粉的細(xì)胞膜不經(jīng)高溫破壞，難以消化。再者，紅薯中的氣化酶不經(jīng)高溫破壞，吃后會(huì)產(chǎn)生不適感。

二是要注意，食用紅薯過量或不合理時(shí)，會(huì)引起腹脹、燒心、泛酸、胃疼等。所以食用不宜過量，中醫(yī)診斷中的濕阻脾胃、氣滯食積者應(yīng)慎食。

2、燕麥

燕麥含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時(shí)消耗更多能量，降低膽固醇，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)最終的結(jié)果是減輕體重。

同時(shí)，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長(zhǎng)，較長(zhǎng)時(shí)間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來(lái)的想吃甜食的欲望。燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快有助于消化，能預(yù)防便秘的發(fā)生。因此，燕麥能有效減少腹部的脂肪堆積。

如何吃燕麥：

燕麥煮著吃是最好的，特別推薦牛奶燕麥粥，做法十分簡(jiǎn)單。

1)、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。

2)、鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用。

b.攝入纖維素

想要內(nèi)臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和膽固醇，并將基排出體外。

多余的脂肪并不是唯一導(dǎo)致小肚子產(chǎn)生的原因，大約有80%的人小腹突出在某種程度上與便秘有關(guān)。雖然糞便短暫的無(wú)規(guī)律是正常的，但是如果長(zhǎng)期是這樣對(duì)身體就不太好了。最簡(jiǎn)單的解決方案是攝入可溶性纖維，這些纖維存在于蘋果、柑橘等等水果，或者是豆類。這類水溶性纖維吸收水分后形成一種刺激肌肉的物質(zhì)，讓你的消化系統(tǒng)消化得更快。

含有食物纖維的食材推薦：

1、西紅柿

西紅柿含有豐富的維生素和多種礦物質(zhì)，是人體生命活動(dòng)所必需的重要物質(zhì)，能給多項(xiàng)人體功能提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)胃腸道的消化功能。西紅柿還含有大量纖維素和水分，能刺激腸道運(yùn)動(dòng)，有利于體內(nèi)廢物的排泄。

西紅柿這樣吃：

一天須保證攝取15毫克以上的番茄紅素。

1)榨汁喝

假如想要效果更明顯，推薦每天喝2-3瓶。喝一瓶番茄汁攝取到的番茄紅素相當(dāng)于食入兩個(gè)生的西紅柿。

2)跟晚飯一起吃，可以將生的西紅柿切成薄片，也可將小西紅柿直接做成沙拉，可以在吃晚飯時(shí)喝一些番茄汁佐餐，也可以通過加點(diǎn)兒番茄醬、蔬菜泥、西紅柿罐頭來(lái)增添菜色。

2、葡萄柚

葡萄柚維生素c的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產(chǎn)生飽腹感。同時(shí)它的熱量很低，含有豐富果酸，能有效刺激胃腸黏膜，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而抑制亢性食欲。它還含有特殊氨基酸，能夠抑制胰島素分泌，從而抑制血糖在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪。柚子是低GI食品，它的熱量不會(huì)被迅速轉(zhuǎn)化為脂肪。

葡萄柚這樣吃：

1)、柚子冰糖汁

先把柚子去皮，分成小瓣，放在碗中待用。然后將柚子和水放入攪汁機(jī)內(nèi)，攪出的汁倒入杯中，放入少許冰糖即可飲用。

2)、柚子燉雞

將柚子去皮留肉，蔥切段，姜切片，然后把柚子肉納入雞腹中，放入盆中，加入蔥、姜、料酒、食鹽和適量的水；再將盆置入鍋中，鍋中加水，燉熟即成。

c.適量運(yùn)動(dòng)

人體運(yùn)動(dòng)時(shí)主要能源來(lái)自于糖和脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)中，肌肉收縮活動(dòng)初期能源為糖，當(dāng)持續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)120分鐘以上時(shí)，非酯化脂肪酸供能達(dá)50%-70%之多。因此，肌肉對(duì)血中非酯化脂肪酸和葡萄糖的攝取和利用增多，導(dǎo)致脂肪細(xì)胞釋放大量的非酯化脂肪酸，使脂肪細(xì)胞瘦小，同時(shí)使多余的血糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，結(jié)果體內(nèi)脂肪減少，體重下降。

均衡的飲食加上適量的運(yùn)動(dòng)，才能收到最好的減肥效果。

1.有氧運(yùn)動(dòng)中，快走最有效

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減去內(nèi)臟脂肪都很有幫助。對(duì)上班族來(lái)說，快走則是最有效的。每天25分鐘快步走，就可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量，快走所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節(jié)奏很重要，根據(jù)自身能力調(diào)整快走的步伐，舒服地享受運(yùn)動(dòng)，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內(nèi)臟脂肪。

2.加入適量肌肉訓(xùn)練

肌肉是人體內(nèi)消耗脂肪和糖最大的器官，因此增加肌肉體重就不容易發(fā)胖。肌肉越發(fā)達(dá)，肌肉收縮越有力。而有力的肌肉收縮可促使靜脈血液回流至心臟，提高血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥直角坐、懸垂抬腿、仰臥側(cè)屈起坐等都是很好的肌肉訓(xùn)練方法。

特別推薦仰臥起坐肌肉訓(xùn)練法：

1)、身體仰臥，兩腳鉤住皮帶或由同伴壓住。

利用腹直肌的力量彎腰坐起，兩手觸腳尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。

2)、坐起時(shí)吸氣，臥倒前先呼氣再立即吸氣，身體全部躺平后呼氣。意念集中于腹前壁中線兩側(cè)的腹直肌。腹肌力量差的人，一開始可能不易完成上述動(dòng)作，坐起時(shí)則可用兩手支撐借力。

3)、當(dāng)能輕松地按上述要求坐起10次時(shí)，可雙手手指交叉抱住后腦，甚至兩手扶住杠鈴片置于胸部來(lái)做動(dòng)作。注意，上身后倒時(shí)，下頦要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉緊張。

4)、待身體完全臥倒后再放松。也可采用頭低腳高的姿勢(shì)躺在斜板上做動(dòng)作。

d.勺子按摩法

在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過小小的湯勺來(lái)按壓皮膚，能達(dá)到很好的瘦腹效果。

1、首先，在腹部均勻涂抹葡萄柚精油，它能很好地促進(jìn)身體代謝。

2、然后用湯勺從肚臍開始由外向里按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。通過勺子的力量，能從外向內(nèi)陸增加腹腔溫度，提升身體脂肪自我燃燒的能力。

本文來(lái)源：光明網(wǎng)