白天手機(jī)不離手，晚上睡前還要玩？眼睛可是心靈的窗戶，就算要玩手機(jī)也千萬(wàn)不能忘記保護(hù)自己的眼睛。更何況睡前玩手機(jī)還影響睡眠，降低睡眠質(zhì)量，由此誘發(fā)肌膚、身體種種問(wèn)題。網(wǎng)友們齊齊來(lái)支招，睡前玩手機(jī)也得要健康，還有減輕手機(jī)綜合癥的生活調(diào)理方法，童鞋們還不學(xué)起來(lái)？
手機(jī)不離手？快來(lái)看看手機(jī)綜合癥如何調(diào)理更健康(供圖)
1、手機(jī)燈光調(diào)到最低
晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)到最低。然后，也不要把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛，光都是直射，輻射更不用說(shuō)了，最好是向下傾斜45度左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。
2、千萬(wàn)不要身體側(cè)躺著玩手機(jī)
左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差。枕頭對(duì)眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的。為了我們的眼睛，請(qǐng)不要側(cè)躺著身體玩手機(jī)！
3、不要俯臥狀玩手機(jī)
俯臥對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡但手機(jī)還在處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)下，睡姿也不放松，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。
4、比較好的方法是仰著玩手機(jī)
這樣對(duì)身體的每個(gè)部位都很合適，如果手肘累了，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩，這是對(duì)健康影響最小的方式。
5、晚上瀏覽器屏幕盡量調(diào)到夜間模式
6、晚上玩手機(jī)盡量不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)
人的一天只有兩個(gè)記憶高峰：早上十點(diǎn)左右和晚上九點(diǎn)左右，其他時(shí)間記憶基本無(wú)太大的波動(dòng)，但是晚上十一點(diǎn)以后身體各個(gè)部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息后就會(huì)屏蔽記憶了。
7、晚上玩手機(jī)的時(shí)候不要開著小臺(tái)燈
晚上十一點(diǎn)半后身體會(huì)分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續(xù)到凌晨四點(diǎn)，但是這段時(shí)間如果見光，身體就會(huì)停止分泌；在一點(diǎn)之前都會(huì)有分泌，然后一點(diǎn)過(guò)后就是分解作用了。
減輕手機(jī)綜合癥的生活調(diào)理方法
1、飲食養(yǎng)護(hù)眼睛
智能手機(jī)的普及，讓我們更多的將眼睛關(guān)注在了屏幕上，但高強(qiáng)度的使用眼睛關(guān)注屏幕，不僅會(huì)令眼睛疲勞、影響視力，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生頭暈、惡心的癥狀。所以，手機(jī)用多了，飲食上也要注意，用養(yǎng)護(hù)的食療為自己的眼睛加以保護(hù)吧。
推薦食物：海帶等含碘豐富的食品、紫薯、藍(lán)莓等花青素含量高的食品，胡蘿卜、豬肝等維生素A豐富的食品等，這些物質(zhì)對(duì)我們的眼睛都很有好處。
2、按摩運(yùn)動(dòng)保護(hù)自己
手機(jī)盡量不要連續(xù)使用超過(guò)一個(gè)小時(shí)，每個(gè)小時(shí)都應(yīng)該抬起頭，放松你的眼睛和脖子。不要等到眼睛疲倦酸痛了才滴眼藥水補(bǔ)救，適量地眺望遠(yuǎn)處，或者做一下從小就熟悉的眼保健操，按摩眼睛，促進(jìn)眼周血液循環(huán)。
脖子也需要按摩和運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單地扭扭脖子伸伸懶腰就可以了，僵硬太久的脖子很容易引發(fā)脊椎問(wèn)題，所以，小動(dòng)作多一點(diǎn)也是無(wú)妨。
3、擴(kuò)充生活的交際圈
如果對(duì)手機(jī)產(chǎn)生了嚴(yán)重依賴，缺乏現(xiàn)實(shí)生活交流欲望的手機(jī)綜合癥患者，不妨嘗試著在生活中重建自己的交際圈，利用閑暇時(shí)間參加一些聯(lián)誼活動(dòng)，定時(shí)和幾個(gè)固定好友小聚談天來(lái)排解抑郁的情緒，使自己盡快適應(yīng)新的環(huán)境和工作。
如果是對(duì)手機(jī)習(xí)慣性依賴的人，則應(yīng)多在現(xiàn)實(shí)生活中積極與人交談，多讀讀書、看看報(bào)，通過(guò)自我約束逐漸減少不必要使用手機(jī)的次數(shù)，盡量將生活的重心從手機(jī)上轉(zhuǎn)移。
4、規(guī)律的起居生活
幫自己養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有規(guī)律的作息起居，可以幫助手機(jī)綜合癥患者減少手機(jī)的使用時(shí)間。該睡覺(jué)的時(shí)候睡覺(jué)，該起床的時(shí)候也絕不賴床玩手機(jī)，吃飯的時(shí)候?qū)Ｗ⒊燥?，約會(huì)的時(shí)候只專注眼前的朋友。盡可能轉(zhuǎn)移自己的注意力，不僅能健康你的生活，還能夠減少對(duì)手機(jī)的依賴。
5、培養(yǎng)多元興趣愛好
減輕手機(jī)綜合癥，不妨將手機(jī)上的事情轉(zhuǎn)移開來(lái)，想閱讀的時(shí)候選擇書本，想看視頻的時(shí)候選擇電腦或家庭影院，想玩游戲的時(shí)候不妨外出運(yùn)動(dòng)……雖然手機(jī)上的這些娛樂(lè)項(xiàng)目方便簡(jiǎn)單就能享受起來(lái)，但離開手機(jī)這個(gè)巴掌大的屏幕，你能夠享受到更多的樂(lè)趣。
