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創(chuàng)新的力量練習(xí)當(dāng)然會(huì)伴隨著獨(dú)特的耐力訓(xùn)練。這種訓(xùn)練完全擯棄了常規(guī)跑步練習(xí)帶來(lái)的枯燥乏味。健身專家保羅·弗萊迪尼說(shuō)：“每天，我們的身體朝不同的方向運(yùn)動(dòng)，所以我們?cè)诮∩頃r(shí)也應(yīng)該朝不同的方向運(yùn)動(dòng)，而不僅僅是向前方或向后。這樣，你就能夠鍛煉到大腿的內(nèi)側(cè)和外側(cè)，同時(shí)挑戰(zhàn)自己的耐力?！?/FONT>  時(shí)間： 0:00-4:00慢跑或者疾走，作為熱身。 4:00-6:00側(cè)滑步慢跑(右腳向右側(cè)邁出，然后左腳跟進(jìn))，右腳起步。 6:00-8:00側(cè)滑步慢跑，左腳起步。 8:00-11:00向前慢跑或疾走。 11:00-12:30高抬腿跑。 12:30-15:30向前慢跑或疾走。 15:30-16:00向后慢跑。 16:00-19:00向前慢跑或疾走。 19:00-19:30跨步走：雙手交叉，放于腦后。抬起右腿，右膝去夠左肘。然后放下右腳的同時(shí)向前邁一步。接著用左膝去夠右肘。交替進(jìn)行，持續(xù)30秒。 19:30-21:30側(cè)滑步慢跑，右腳起步。 21:30-23:30側(cè)滑步慢跑，左腳起步。 23:30-25:30向后慢跑。 25:30-27:30快速向前跑或者疾走。 27:30-30:00慢走放松，然后做伸展運(yùn)動(dòng)。  |
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來(lái)自： 蘭之道 > 《力量訓(xùn)練》
