|
麥吉減肥法詳解 此法分 4 個階段，關(guān)鍵是要按照這 4 個階段來執(zhí)行才能保證最后成功，且不反彈。 *注意要買個精度高點的數(shù)字電子秤，每天早上上完廁所，沒穿衣服的時候稱一下體重。第一階段，每天都能稱出體重下降的，這樣能增強信心，非常重要。 此方法的最大優(yōu)點，基本不需運動， 阿特金斯法和永田孝行法都說要適量運動，根據(jù)我的研究，運不運動區(qū)別不大。他們要說不用運動會被人罵。因為用糖供能最簡單，用脂肪供能本身耗能很大。 有個比喻，燒糖是汽油機，燒脂肪是柴油機。 麥吉減肥法原版： 第一階段: 啟動階段 啟動減肥，速效階段。 完全杜絕主食，一切糖類，包括米飯，面條，土豆，牛奶(乳糖)，含糖飲料，啤酒(麥芽糖)，可樂。 飲食一半肉類，一半蔬菜 ， 雞鴨魚，豬，牛，羊都可，豆制品也可，適量。注意燒菜不要放糖。 一般 2 天后身體內(nèi)存儲的糖元耗盡，進入全脂肪供能狀態(tài)。 用尿酮試紙可以測出有酮酸反應(yīng)，表明身體進入高速脂肪代謝狀態(tài)。 為了確定飲食是否完全不含糖，是否啟動脂肪代謝，建議使用尿酮試紙，測試反應(yīng)應(yīng)該是全黑。 建議時間兩周，此階段一般 80 公斤級的人能減掉 10 幾斤。 速效期只有 2 周。不推薦超過 2 周，因為完全禁糖 2 周后，人體會開始降低基礎(chǔ)代謝，反而影響效果。 同時要補充多維元素片(我吃的善存)， 根據(jù)美國大規(guī)模人群試驗，長期不吃糧食，有 10%的人會出現(xiàn)掉頭發(fā)，牙齦出血等癥狀，是因為缺乏糧食中的 B 族維生素以及其他微量元素造成的，只要服用多維元素片，就完全不會出現(xiàn)問題。還要補充深海魚油，最簡單的不飽和脂肪，容易燃燒，且能增加血管內(nèi)脂肪的流動性。善存劑量1 天 1 粒，深海魚油 1-2 粒。如果有錢人，用橄欖油燒菜更佳。(比較貴，260 三升)。一天喝 8 杯水。多喝水很重要，燃燒脂肪，必須多喝水，不過這一階段本來就很容易覺得口渴。 第二階段：持續(xù)減肥階段（2 周后進入第二階段） 四分之一至三分之一主食，三分之一肉類，三分之一蔬菜。 主食不能吃原來的。只能吃吸收比較慢的糖類: 意大利面，粉絲，蕎麥面，燕麥面，糙米，魔芋，全麥面包，水果(香蕉，西瓜不太好，蘋果首選) 。吸收慢的糖類對血糖影響小，不會刺激胰島素。 蕎麥，燕麥，糙米，全麥面包這些東西不太好買，但是能買到。 牛奶可以吃了。 我當(dāng)時基本是 1 天 4 兩粗糧的攝入量。 推薦吃堅果，核桃松子花生，核桃為首選。 善存片和深海魚油還是要吃。 如果你能吃到我上面寫的正宗粗糧，或者 1 天吃 6-8 個核桃，善存可以不吃，因為粗糧里的維生素和微量元素的含量是細糧里的好幾倍。保險起見，建議還是吃。 一天喝 8 杯水。 第二階段一般要 3 個月。我的減肥速度大約為 1 周 2 斤左右。一般 3 個月后能達到理想體重。 第二階段可以一周一次高糖，一塊蛋糕不夠，啤酒效果才好，麥芽糖，吸收速度最快。如果你媳婦不喝酒的話，吃點軟一點的飯，多吃點松軟的蛋糕也行，越容易吸收的糖類越好。主要是為了刺激代謝系統(tǒng)。 |
|
|
來自： linjinglin > 《我的圖書館》
