我們都知道，8小時(shí)的睡眠占了人生當(dāng)中的三分之一時(shí)間。所以，睡眠對(duì)于人的重要性是可想而知的。但隨著生活壓力的增大，越來越多人有了入眠困難的現(xiàn)象。 睡眠不好不僅會(huì)影響日常工作，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足還影響生活及健康。睡眠不好怎么辦？在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中，有什么好辦法能幫助睡眠，讓我們一覺睡到天亮呢？ 在這里，女性健康網(wǎng)小編為大家推薦7個(gè)具有安神助睡眠的方法，希望對(duì)睡眠不佳的人能有所幫助。 安神助睡眠的方法： 1、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng) 對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。 2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰 有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。 3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等 睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。 4、隔離外界干擾法——聲音、光線等 有很多人是因?yàn)闊o法靜下心來，一聽到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。 5、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕 還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。 6、睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿 睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。 7、書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影 躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。 專家表示，飲食與睡眠有著密不可分的聯(lián)系，尤其是睡前飲食對(duì)睡眠的影響更大，失眠的人總是渴望能夠睡一個(gè)好覺。其實(shí)，只要注意調(diào)整睡前飲食習(xí)慣，就可以在很大程度幫助我們?nèi)胨?/p> 那么，睡前吃什么有助于晚上睡眠呢？下面，關(guān)于睡前吃什么，我們給大家提供一些建議，希望能夠有所幫助。 1、一碗優(yōu)質(zhì)的夜宵 睡前吃什么有助睡眠？碳水化合物豐富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗優(yōu)質(zhì)的夜宵有助于您盡快入睡，如燕麥和牛奶、酸奶和餅干，或面包和奶酪。 2、就寢前來點(diǎn)小吃 睡前吃什么有助睡眠？如果您受失眠困擾，在胃中增加點(diǎn)食物可能有助于您入睡。但不管睡前吃什么，都只能是少量的，太多的話會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓您不舒服，也不能讓您安心地呼呼大睡。 3、謹(jǐn)防隱性咖啡因 睡前吃什么有助睡眠？晚上喝一杯咖啡可能會(huì)影響您的睡眠。這并不希奇，即使不多的咖啡因也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。為了更好地睡眠，每天中午以后應(yīng)戒除所有含咖啡因的飲食，如巧克力、可樂、茶等。 4、富含色氨酸食品 睡前吃什么有助睡眠？睡前喝杯溫奶有助于睡眠，因?yàn)槿橹破分泻幸环N促進(jìn)睡眠物質(zhì)——色氨酸。所以，睡前吃什么好呢，應(yīng)該選擇富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麥等。 99營(yíng)養(yǎng)師溫馨提醒女性睡前不要思考太多，避免情緒起伏太大，睡前飲食要注意，可以喝杯牛奶不但緩解饑餓，還有助于更好的入眠。 （責(zé)任編輯：周婷） 看文章容易，分享文章難，且看且珍惜掃描左側(cè)99健康網(wǎng)官方微信二維碼即可分享文章 |
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