一、改善頸部活動度

（一)頸部左右側(cè)屈訓(xùn)練

1．目的與作用

伸展椎體左右側(cè)方附著韌帶肌肉，增進頸椎周圍肌肉肌力，增加頸椎側(cè)方活動度。

2．動作要領(lǐng)

訓(xùn)練時先深呼吸，在吸氣同時頸部向左偏伸，呼氣同時回到中立位，右偏側(cè)屈訓(xùn)練同上。以上動作均做5—6次。

3．注意事項

需在頸椎側(cè)方穩(wěn)定性好的條件下練習(xí)，適合于頸部肌肉勞損，頸椎脫位、頸椎退變病人康復(fù)，側(cè)屈程度視頸椎活動度而定，循序漸進。

（二）頸部前屈后伸訓(xùn)練

1.目的與作用

牽張椎體前后方韌帶和肌肉，增進頸椎屈伸肌群肌力，增加頸椎前后方向活動度。

2．動作要領(lǐng)

訓(xùn)練時先深呼吸，在吸氣同時頸部側(cè)屈訓(xùn)練部向前屈曲，呼氣時頸部回復(fù)中立位，后伸訓(xùn)練同上。以上動作均做5—6次。

3．注意事項

此動作適合于頸椎損傷脊柱冠狀位較穩(wěn)定的病人，屈曲、伸直型頸椎骨折病人避免此項康復(fù)訓(xùn)練，屈伸程度視頸椎穩(wěn)定性而定。

(三)頸部旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練

1．目的與作用

伸展椎體周圍韌帶肌肉，滑潤椎體間關(guān)節(jié)，改善頸椎各方向活動度。

2．動作要領(lǐng)

頸部先向右側(cè)屈曲、外旋，再向后伸展，最后左屈、內(nèi)旋，以上動作均做5—6次。

3．注意事項

此動作適合于輕度頸椎椎體退變病人，改善肌肉韌帶彈性，延緩?fù)俗兊陌l(fā)生，但各方向活動范圍以小于正常為限。

(四)頸椎推體旋轉(zhuǎn)運動

1．目的與作用

改善下位頸椎活動度，增進其周圍肌肉肌力，滑潤椎間關(guān)節(jié)。

2．動作要領(lǐng)

頭頸向右后轉(zhuǎn)，目視右方；頭頸向左后轉(zhuǎn)，目視左方。以上動作均做5—6次。

3.注意事項

做此動作時需以椎間盤與椎體為整體活動，此動作適合于頸椎退變患者或上位頸椎損傷后固定牢靠早期康復(fù)。

（五)回頭望月

1．目的與作用

極力伸展椎體前部附著及周圍韌帶肌肉，增進頸部兩側(cè)肌群肌力，改善頸椎側(cè)方及伸展活動度。

2．動作要領(lǐng)

頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后方，似向天回望月亮，以上動作均做5—6次

3．注意事項

此動作適合于椎體活動度較好的早期頸椎病患者，可以進一步改善椎體活動度。但活動范圍需循序漸進。

(六)海底窺物

1．目的與作用

極力伸展牽張頸部后部韌帶肌肉，增進頸椎后部肌群肌力，改善頸椎側(cè)方及伸展活動度。

2．動作要領(lǐng)

頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目前下視，似向海底窺視，然后還原向左。左后上方動作同上，以上動作均做5—6次。

3，注意事項

此動作不適合于椎體穩(wěn)定性較差的病人，可用于頸椎骨折術(shù)后中后期康復(fù)。

二、提高頸部穩(wěn)定性

(一)縮頸提肩運動

1．目的與作用

增強頸部頸夾肌、頭半棘肌、斜方肌，菱形肌的肌力，增強頸椎穩(wěn)定性。

2．動作要領(lǐng)

訓(xùn)練開始時深呼吸，雙手自然下垂，靠頸項肌肉盡量將軀體上干往上移動。然后自然放松。以上動作均做5—6次。

3．注意事項

可用于頸椎骨折或脫位固定穩(wěn)定后的早期康復(fù)。

（二)頸部左右側(cè)屈抗阻訓(xùn)練

1．目的與作用

增強雙側(cè)胸鎖乳突肌的肌力，增強頸椎側(cè)方穩(wěn)定性。

2．動作要領(lǐng)

訓(xùn)練時先深呼吸，在吸氣同時頸部向左偏伸，同時以同側(cè)上肢放于該側(cè)頭顱頂顳部并施加一定的阻力，盡力往左偏，呼氣同時頸部縮回，右偏側(cè)屈訓(xùn)練同上。以上動作均做7-8次。

3．注意事項

可用于頸椎穩(wěn)定性增強的后接康復(fù)訓(xùn)練。

(三)頸部后伸抗阻訓(xùn)練

1．目的與作用

增強頸椎椎體后群肌肉的朋力，增強頸椎前后穩(wěn)定性。

2．動作要領(lǐng)

訓(xùn)練時先深呼吸，在吸氣同時將雙手交叉于頭顱枕部，盡量使頸部后伸。以上動作均做3—5次，

3．注意事項

患者需要在具備一定頸椎穩(wěn)定性基礎(chǔ)上開始訓(xùn)練。進一步增強肌力，提高穩(wěn)定性。