學(xué)會十小招讓你睡得好近日，據(jù)英國媒體報道，一項新的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，50%的英國人每晚睡眠不足6個小時，18%的人睡眠甚至不足5個小時。這項研究由英國愛丁堡睡眠中心克里斯·伊濟科夫斯基醫(yī)生……

   近日，據(jù)英國媒體報道，一項新的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，50%的英國人每晚睡眠不足6個小時，18%的人睡眠甚至不足5個小時。這項研究由英國愛丁堡睡眠中心克里斯·伊濟科夫斯基醫(yī)生負責(zé)，他發(fā)現(xiàn)睡眠不足的人中3/4早起后感覺筋疲力盡，1/4會因過于勞累不得不提前下班。

   睡眠問題目前已經(jīng)成為全球化的話題

   1。少吃多餐

   一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致，對此，營養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個小時少吃些東西，但不要一次吃太多。”她說，“睡前感到饑餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅?！?/P>

   2。關(guān)掉手機

   打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關(guān)掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，這樣重復(fù)3次。它就能產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。

   3。清理大腦

   在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那么擔(dān)心，可以安然入睡了。

   4。聽聽催眠CD

   睡覺時，聽聽催眠CD，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕松，很好……”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助于盡快入睡。

   5。生活有規(guī)律

   養(yǎng)成規(guī)律的作息時間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期；周末時不要長時間賴床。（愛知網(wǎng) www.aizhi5.com）

   6。把洗澡水溫調(diào)低

   睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調(diào)低一點，減少身體適應(yīng)溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。

   7。臥室不要刷紅色

   紅色會使人興奮。所以，應(yīng)把臥室刷成“皮膚”顏色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你產(chǎn)生睡意。

   8。晚上不玩游戲

   年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉(zhuǎn)。

   9。保持腳的溫度

   保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。

   10。遵守20分鐘規(guī)則

   如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床干點什么，直到有睡意再躺回床上