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要減肥，你可以為自己選擇一份臨時餐單，讓你迅速減肥成功。但是這樣的餐單并不如堅(jiān)持健康的飲食與運(yùn)動習(xí)慣，讓你纖瘦的同時，也不用擔(dān)心恢復(fù)正常飲食后的體重反彈。

千萬別不吃早餐

早餐作為激活一天身體新陳代謝的功臣，最不能忽視，而健康具有飽腹感的早餐還能為你一天的正常飲食帶來一個好開始。

細(xì)嚼慢咽不要狼吞虎咽

面對甜點(diǎn)的時候，你無需忍住口水，但是要記得，拿小叉子把甜點(diǎn)切成一小塊一小塊，以最慢的速度讓自己吃掉，吃到一半的時候記得放下叉子，這樣既能滿足你對甜品的渴望，也不至于攝入過度甜食。

保持卡路里燃燒

如果你的目標(biāo)只是燃燒卡路里的話，那么要記住可以采取分段式運(yùn)動，每運(yùn)動5分鐘，休息30秒，之后再次進(jìn)行有氧運(yùn)動，能夠有效提升運(yùn)動效率，燃燒卡路里。

避免深夜小吃

俗話說馬無隔夜草不肥，即將睡覺的12點(diǎn)，給自己來點(diǎn)兒零食，哪怕是熱量極低的零食，這也意味著這些零食帶來的熱量將積累在你的身體里，所以，晚上別給自己來零食！

別忘記力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練，能夠提升身體的肌肉含量，有效提升身體新陳代謝的速度，讓自己擁有完美線條。

問問你身體的渴望

在吃某一樣食物之前，你最好問問自己，你是真的餓了，所以要吃，還是只是因?yàn)轲捔四?？如果只是饞的話，最好就別吃了。

不要吝嗇睡眠

每天保證自己有六到八個小時的睡眠，沒有充分的睡眠，刺激食欲的激素會在體內(nèi)迅速增長，導(dǎo)致體重增加。保證自己每天至少有五次深呼吸練習(xí)，這能降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，能夠降低腹部脂肪。

自己做午餐

外食會讓你無法控制你中午攝入的食物的熱量，但是自己做午餐就不一樣了，能夠有效控制糖分、油分以及鹽分的攝入量。從今天開始，給自己做午餐。

訓(xùn)練你的大腦

一定要給自己的大腦上根弦，讓大腦對減肥這件事有印象，一旦你的意志松懈的話，你的大腦能夠?qū)δ阌兴嵝选?/p>

從綠色蔬菜開始

每餐吃飯的時候，記得先給自己來一大堆的蔬菜，能增加自己飽腹感，大量的纖維素還能增強(qiáng)腸胃蠕動，防止便秘。

使用傳統(tǒng)減肥方法

給大家點(diǎn)兒建議，不要選擇千奇百怪的減肥方法了，每周給自己稱三次體重，一定要堅(jiān)持吃早餐，每周看電視要少于10小時。

遠(yuǎn)離零食

記得每天少吃多餐，保持每餐之間不超過3到4個小時，這樣就能讓你遠(yuǎn)離那些很容易發(fā)胖的零食。

目標(biāo)管理

給自己設(shè)定一個目標(biāo)達(dá)成時間，一旦達(dá)成目標(biāo)，則給自己一個獎勵，例如拍攝一個before-after照片。

讓自己堅(jiān)定起來

改變飲食習(xí)慣，最開始的時候會覺得不適，但是好的飲食習(xí)慣需要自己堅(jiān)定不移堅(jiān)持，所以堅(jiān)定起來吧！

給自己安排虛擬的放縱日

給自己設(shè)定一個遠(yuǎn)大的目標(biāo)，例如達(dá)到某一體重的時候，給自己放肆吃巧克力蛋糕，雖然這一目標(biāo)不一定能實(shí)現(xiàn)，但是卻給自己美好的幻想。

每日堅(jiān)持筆記

給自己一本筆記，記錄每天的飲食、運(yùn)動，跟蹤自己每周的體重，能夠讓你更好地進(jìn)行體重管理。

手臂動起來

當(dāng)你在慢跑運(yùn)動的時候，不要忘記動起你的手臂來，因?yàn)檫@樣能夠更好地鍛煉肌肉，加速新陳代謝的速度。

千萬不要在饑餓的時候買食物

當(dāng)你饑餓的時候，去超市血拼食物，顯然會讓你喪失理智，很容易購買到垃圾食品，所以下次逛超市，記得讓自己吃飽一點(diǎn)吧！

對蘇打水say no

扔掉蘇打水吧！經(jīng)常攝入碳酸飲料，能夠使得肌肉不易燃燒脂肪。

多吃纖維和蛋白質(zhì)

多吃蔬菜、蛋白質(zhì)、堅(jiān)果以及粗糧，能夠增加你的飽腹感，也不容易發(fā)胖。

跳過鹽和碳酸水

鹽分？不要太多，碳酸飲料，也放棄吧！這兩樣?xùn)|西，很容易讓你的腸胃變大，很容易暴食哦!

用蘋果做實(shí)驗(yàn)

如果你不知道自己到底餓不餓，就吃個蘋果，吃完蘋果后還餓的話說明你真的餓了，但是吃完蘋果就飽了，記得別吃了！

午餐后不要攝入碳水化合物

午餐后不吃碳水化合物食物，會讓人抓狂，但是這卻能夠讓你很快減掉體重哦！

多做計(jì)算題

把你的體重?fù)Q算成磅，后面加個0 ，就是你每日正常攝入的熱量卡路里，這就意味著你體重140磅的話，那么每天卡路里攝入量就為1400大卡。

飯后走一走

每頓飯后走15分鐘，能夠幫你燃燒掉100卡路里的熱量。