2月4日是世界癌癥日，今年的主題是：癌癥防控目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)并不遙遠(yuǎn)。提起防癌，大家都會(huì)多多少少了解一些，看看下面這些日常防癌小方法，對(duì)你可能會(huì)有所幫助。

1．飲食習(xí)慣要合理

三餐飲食有規(guī)律，不暴飲暴食，不大魚(yú)大肉，冷熱要平衡，雜精要搭配，膳食均衡，葷素搭配，不挑食，不偏食，每天食物品種越多越能獲得全面豐富的營(yíng)養(yǎng)素。注意食物多樣化，以植物性食物為主，在每天的飲食中植物性食物，如蔬菜、水果、谷類(lèi)和豆類(lèi)應(yīng)占2／3以上。經(jīng)常食用大蒜，既可阻斷亞硝胺在體內(nèi)合成，又可激發(fā)人體巨噬細(xì)胞吞噬癌細(xì)胞。

2．遠(yuǎn)離容易致癌的環(huán)境

環(huán)境污染導(dǎo)致人類(lèi)癌癥越來(lái)越多，我們?nèi)粘Ｉ钜M可能遠(yuǎn)離容易致癌的不良環(huán)境。首先要遠(yuǎn)離空氣污染嚴(yán)重的區(qū)域。近50年來(lái)全世界肺癌增長(zhǎng)10～30倍，我國(guó)一些工業(yè)城市的肺癌死亡率為臨近非工業(yè)城市的3～4倍，可見(jiàn)空氣污染影響的危害性。水源和土壤污染也會(huì)致癌。主要由于工礦企業(yè)排放的污水、廢渣所造成。污染水土、農(nóng)作物的致癌物包括鉻、鎘、鎳、砷、酚、焦油、石油及其產(chǎn)品、有機(jī)氯農(nóng)藥、亞硝胺類(lèi)化合物及放射性污水等。平常我們還有注意防曬，因?yàn)殛?yáng)光中有強(qiáng)烈的紫外線(xiàn)，久曬對(duì)皮膚有致癌作用。

3．不吃變質(zhì)或過(guò)度刺激性食品

發(fā)霉變質(zhì)的糧食及其制品可能致癌?；ㄉ⒋蠖?、米、面粉、植物油等發(fā)霉后，可產(chǎn)生黃曲霉菌，是一種強(qiáng)烈的致癌物質(zhì)。不吃過(guò)熱、過(guò)硬、燒焦或太咸食物、不喝過(guò)燙的水。因?yàn)樗艽碳の刚衬ど掀ぜ?xì)胞，破壞粘膜屏障的保護(hù)作用，給癌變以可乘之機(jī)。限制酸漬、鹽腌、煙熏、燒烤、煎炸以及添加色素香精的食品的攝入，因?yàn)檫@些食品會(huì)增加胃癌的患病率。

4．戒煙戒酒

香煙中的許多化學(xué)成分和放射性元素都能致癌。放射性元素與煙草中的毛點(diǎn)結(jié)合，并在肺內(nèi)沉積，形成放射性“熱點(diǎn)”，放射性熱點(diǎn)是肺癌的發(fā)源地。美國(guó)科學(xué)家統(tǒng)計(jì)，90%的肺癌是直接由抽煙引起的，另外有3%是因?yàn)槲攵譄熢斐傻?。喝酒引起的胃潰瘍和酒精性肝硬化都是癌前病變，可直接?dǎo)致癌癥。喝傷了胃，喝壞了肝，胃癌和肝癌就不遠(yuǎn)了。經(jīng)常飲酒還會(huì)增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危險(xiǎn)。同時(shí)吸煙與喝酒，更會(huì)大大增加致癌的機(jī)會(huì)。

5．吃飯時(shí)多多咀嚼

日本醫(yī)學(xué)專(zhuān)家在研究中發(fā)現(xiàn)，唾液中的過(guò)氧化物具有抑制致癌物質(zhì)的特殊功效。所以他們建議“一口飯咀嚼30次”，以充分發(fā)揮唾液的作用，提高自我保健能力。

6．樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗

國(guó)內(nèi)外很多學(xué)者對(duì)精神因素與癌癥關(guān)系作了大量研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，精神因素對(duì)癌癥的發(fā)生、發(fā)展有重大影響。很多臨床病例也都證明了這一點(diǎn)。精神緊張，情緒壓抑，悲觀(guān)憂(yōu)愁，嚴(yán)重抑制機(jī)體免疫功能，而樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗則能起到出極大的防癌效果。

7．常常開(kāi)窗換氣

地面及許多建筑材料都能釋放致癌的放射性氡氣和甲醛。常常開(kāi)窗換氣可使室內(nèi)空氣中的這類(lèi)致癌物降到最小密度。

8．飲茶防癌

茶葉可阻斷致癌物——亞硝胺在體內(nèi)合成，同時(shí)也有抑制亞硝胺致癌的作用。

9．保障合理睡眠

癌細(xì)胞是細(xì)胞分裂過(guò)程產(chǎn)生的不正常細(xì)胞，而細(xì)胞分裂多在人睡眠時(shí)進(jìn)行，可見(jiàn)合理睡眠對(duì)防癌的重要性。不要熬夜，每天保證7～8小時(shí)的充足睡眠，才有利于機(jī)體控制細(xì)胞不發(fā)生癌變。

10．不要常服可能致癌的藥物

不要經(jīng)常服用有可能致癌的藥物，如激素類(lèi)藥物、大劑量的維生素等。這些藥物可降低人的免疫能力，給癌癥發(fā)病造成機(jī)會(huì)。