備孕期的準(zhǔn)備至少要提前三個(gè)月開(kāi)始，由于懷孕是一個(gè)很特殊的過(guò)程，胎兒的發(fā)育會(huì)使媽媽的身體承受更多的負(fù)擔(dān)，那么提早為媽媽進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備是很必要的。

卡路里

除了補(bǔ)充每個(gè)成年人都應(yīng)該攝入的2200千卡的基礎(chǔ)外，還要增加400千卡，儲(chǔ)蓄能量。造人也是很耗體力的喲~

優(yōu)質(zhì)蛋白

前期能讓卵子正常發(fā)育，受精后能保證受精卵正常發(fā)育。所以說(shuō)多吃魚(yú)肉、豆類、蛋類等食物。PS：優(yōu)質(zhì)蛋白就是人體所必須的而且是容易被人體所吸收的。

脂肪

優(yōu)質(zhì)脂肪的合理攝入對(duì)懷孕是很有好處的，攝入必需脂肪酸是構(gòu)成集體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)。

微量元素

鐵、鈣、鋅、銅等都是構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力的微量元素，可以維持體內(nèi)的代謝平衡。

維生素

維生素的均衡對(duì)精子、卵子的生成都有很大的幫助，還能促進(jìn)受精卵的發(fā)育，但是脂溶性的維生素（VE、VD、VK）不可以過(guò)多補(bǔ)充，但是水溶性的維生素容易從體內(nèi)排出，建議還是要多攝入。

補(bǔ)充葉酸

*【清炒蘆筍蝦仁】

好孕原件：蘆筍250克，蝦仁三兩，蛋清、鹽、淀粉、白糖、香蒜各適量

好孕加工：

1.蝦仁挑去腸子，加入蛋清、鹽、淀粉攪拌，過(guò)油后撈出待處理。

2.蘆筍用開(kāi)水汆燙后切斷待用。

3.香爆蒜頭后，放入蘆筍，翻炒后放入蝦仁，加入鹽、白糖和淀粉勾芡出鍋。

好孕功臣：蘆筍——富含葉酸

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*【菠菜丸子湯】

好孕原件：菠菜500克，瘦肉500克，淀粉、蔥、生姜、香油、醬油、鹽、雞精各適量。

好孕加工：

1. 將菠菜摘洗干凈，切成4公分左右的段；將瘦豬肉剁成泥，加鹽少許、醬油順一個(gè)方向攪上勁，再加入水淀粉、蔥末、姜末、香油繼續(xù)攪上勁。

2. 在鍋中加入適量水和雞粉，燒開(kāi)后，改用小火，把調(diào)好的豬肉泥制成小丸子下鍋，燒透燒熟，加適量鹽調(diào)咸淡，最后下菠菜段，開(kāi)鍋即成。

好孕功臣：菠菜——葉酸鐵元素一次補(bǔ)充

補(bǔ)充鈣質(zhì)

*【鮮奶花蛤湯】

好孕原件：花蛤500克，雞湯500毫升，紅椒50克，鮮奶200毫升，鹽、砂糖、姜片各適量。

好孕加工：

1.紅椒切絲，花哈放入淡鹽水中浸泡半小時(shí)，然后放入開(kāi)水中煮至開(kāi)口。

2.鍋內(nèi)倒入適量植物油，放入紅椒絲、姜片爆香，加入鮮奶、雞湯煮沸后，放入花哈用大火煮1分鐘，加入調(diào)味料即可。

好孕功臣：鮮奶——充分的鈣質(zhì)，雞湯——優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

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*【芹菜拌黃豆芽】

好孕原件：芹菜300克，黃豆芽250克，瘦肉80克，鹽、香油各適量。

好孕加工：

1.將芹菜和黃豆芽分別用開(kāi)水燙至八分熟，撈干瀝出水分，裝盤(pán)備用。

2.將瘦肉切成細(xì)條炒熟

3.將芹菜、黃豆芽、瘦肉一起加入碗中，加入鹽、香油拌勻即可。

好孕功臣：芹菜——富含鈣質(zhì)，黃豆芽——幫助備孕媽媽排出毒素

補(bǔ)充血?dú)?/span>

*【龍眼姜棗湯】

好孕原件：龍眼肉15克，生姜10克，紅棗10個(gè)

好孕加工：

1.紅棗洗凈去核，生姜洗凈，切片

2.將龍眼肉、生姜、紅棗一同加入到砂鍋中，加入適量水，先用大火燒開(kāi)然后改小火繼續(xù)煮，煮半個(gè)小時(shí)左右即可。

好孕功臣：龍眼肉——健脾開(kāi)胃，紅棗——益氣養(yǎng)血

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*【南瓜蒸排骨】

好孕原件：豬排300克，南瓜200克，豆豉5克，鹽、醬油、蔥、姜各適量。

好孕加工：

1.南瓜洗凈去皮，用小刀切出一個(gè)蓋子，挖出里面的瓜瓤。

2.將蔥切成小段，蔥切成片備用。

3.把排骨切成小塊，加入豆豉、鹽、蔥段、姜片、醬油腌制20分鐘。

4.將腌好的排骨放入南瓜盅里面，加上蓋子入鍋蒸熟即可。

好孕功臣：南瓜——健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)中益氣

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