下旋過于強(qiáng)烈，對(duì)方回球后，自己不好起板。

發(fā)不轉(zhuǎn)或上旋，利于自己搶攻（也容易被搶）。

（一） 套路：

以⑴為主，以⑵⑶⑷做為變化，掩護(hù)、迷惑。

⑴ 正手近臺(tái)側(cè)上旋（不轉(zhuǎn)）→對(duì)方挑→反手快撕（改變節(jié)奏高吊）→相持；對(duì)方回球冒高→拍死

反手近臺(tái)側(cè)上旋（不轉(zhuǎn)）→對(duì)方挑→正手前沖（改變節(jié)奏高吊）→相持；對(duì)方回球冒高→拍死

⑵ 近臺(tái)下旋→對(duì)方擺短→擰、挑→后面銜接參見（1）

           →對(duì)方挑→后面銜接參見（1）

⑶ 急長上旋/下旋發(fā)至右大角→對(duì)方起板→反手快撕→相持；

→對(duì)方劈長→搶沖底線長球

⑷ 急長上旋/下旋發(fā)至左大角→對(duì)方起板→跨步正手拉攻→相持

→對(duì)方劈長→搶沖底線長球

（二） 注意

△ 臺(tái)內(nèi)擰挑后的下一板的銜接用近臺(tái)快撕；改變節(jié)奏高吊；（搶拉下旋后）如想發(fā)力，稍退臺(tái)。

△ 搶拉出臺(tái)后的銜接→相持或全臺(tái)搶拉。

△ 關(guān)于搶拉出臺(tái)球：對(duì)方發(fā)球，回球時(shí)先準(zhǔn)備擰挑、擺短（打擊急長偷襲球），搶第一時(shí)間。判斷球出臺(tái)再收回手搶拉出臺(tái)球。

如果先準(zhǔn)備搶拉出臺(tái)球，等判斷球沒有出臺(tái)再去擺短，就沒有第一時(shí)間了，擺短時(shí)就不容易控制球的弧線和落點(diǎn)，反而容易被對(duì)方搶攻。

△ 對(duì)方回球到中路，加強(qiáng)側(cè)身意識(shí)。

二、接發(fā)球

尤其是直板，如果沒有發(fā)接球前三板的優(yōu)勢(shì)主動(dòng)，要想在比賽中取勝的難度較大。

學(xué)習(xí)鄧亞萍，雖然是橫握拍，但接發(fā)球的手段、變化很多，反手有擠、瞌，有快撥，短的能撇、擺、捅以及出臺(tái)球的輕重力量拉沖和快打。就是一般的搓球也要用晃的動(dòng)作或是跺一下腳來擾亂對(duì)方，使對(duì)手在還擊下一板的時(shí)候心神不定，這樣搶攻就沒質(zhì)量。

作為直板更應(yīng)該利用手腕靈活，拍形調(diào)節(jié)快，動(dòng)作變化的特點(diǎn)，來豐富接發(fā)球的手段。

（一）套路

1、準(zhǔn)備動(dòng)作：兩腳間的前后距離，不要平行站立；膝彎，前腳掌用力；持拍手臂自然彎曲手腕放松，球拍自然后仰置于腹前,與臺(tái)面同高或略高。

2、對(duì)方發(fā)反手、中路短球：

⑴反手?jǐn)Q。

→對(duì)方回球至反手→反手快撕（改變節(jié)奏高吊）→反手連續(xù)攻或撲正手。

⑵擺短。

→對(duì)方回?cái)[，正反手（挑）擰→后面銜接參見發(fā)球（1）

→對(duì)方劈長，正反手搶沖底線長球

→對(duì)方挑起，正反手快撕（改變節(jié)奏高吊）

⑶捅長。 至對(duì)方底線。

→對(duì)方起板→反拉

→對(duì)方搓回正手或中路，正手（側(cè)身）起下旋（搶沖底線長球）→正手拉攻

→對(duì)方搓回反手，反手起下旋（搶沖底線長球）→反手拉攻

3、對(duì)方發(fā)正手短球：

⑴擰、挑至其正手。（不得已擺短、捅長、晃撇）

→對(duì)方回球至正手→正手前沖（改變節(jié)奏高吊）→相持

⑵發(fā)球（半）出臺(tái)

→跨步正手起下旋或臺(tái)內(nèi)起板拉，至大角。根據(jù)對(duì)方回球

→小碎步調(diào)節(jié)正手連續(xù)攻

→并步、跳步側(cè)身正手攻

→并步、跳步到右方正手攻

4、對(duì)方發(fā)長球。

⑴至正手→跨步正手攻（搶沖底線長球）→相持

⑵至反手→反手攻→相持

⑶至中路→側(cè)身正手攻（搶沖底線長球）→相持

對(duì)方回球下旋較強(qiáng)，拉球注意由下至上發(fā)力多些； 擊球中（上）部。

對(duì)方回球下旋較弱、不轉(zhuǎn)，拉球注意由后向前發(fā)力多些； 擊球上部。

（二）動(dòng)作

⑴擰：

上步，擊球時(shí)身體重心前迎，

反手?jǐn)Q時(shí)手腕內(nèi)屈，拍頭向右；正手時(shí)板頭在下，緊貼著臺(tái)面向前插進(jìn)，使球拍低于來球的上升高點(diǎn)。

來球下旋時(shí)，拍形稍仰，用手腕抖動(dòng)磨擦來球的側(cè)下部，吃住球向左或右前上方磨擦，至對(duì)方大角；

當(dāng)來球不轉(zhuǎn)或上旋時(shí)，拍形垂立，觸球的中部或側(cè)面中部，按自己的意圖向左右前方磨擦擰球回?fù)舻綄?duì)方臺(tái)面的任意落點(diǎn)。

（擰到正手難度大，易受攻擊。除非對(duì)方已經(jīng)側(cè)身）

小臂、手腕發(fā)力。

中等力量求穩(wěn)，機(jī)會(huì)好時(shí)發(fā)力。

動(dòng)作還原。

⑵反手快撕。

擊球時(shí)間是在球的上升期，有時(shí)球剛剛跳起就可以去接觸球。

擊球的部位是中上部或頂部，在接觸球的瞬間手腕用力直接往前摩擦。

注意在擊球時(shí)是用腰控制手臂，腰和手腕發(fā)力。而不是僅用前臂和手腕發(fā)力，一定要用上腰的力量。

⑶擺短。

最主要的環(huán)節(jié)是要搶到第一時(shí)間擊球，在球剛剛起跳時(shí)就要擊球。

上步，擊球時(shí)身體重心前迎，用腰控制前臀，手腕在接觸球的瞬間突然向下發(fā)力，和球往上跳的力形成合力。

這樣就使擺過去的球很轉(zhuǎn)，使對(duì)方不敢輕易挑，只要對(duì)方回?cái)[，就有機(jī)會(huì)搶沖。

⑷搶沖底線長球

腰帶動(dòng)步法，重心移動(dòng)。

腰控制大臂。

對(duì)方回球下旋較強(qiáng)，拉球注意由下至上發(fā)力多些； 擊球中（上）部。

前臂和手腕在擊球的一瞬間要有內(nèi)收動(dòng)作，手指在擊球一瞬間抓緊球板，注意中指頂板的動(dòng)作，使力量集中作用到球板上。

動(dòng)作（手臂、重心）還原。

三、相持練習(xí)時(shí)左來左打，右來右打，中路側(cè)身。敢于和對(duì)手拼正手，敢于和對(duì)手拼反手。

即要知道對(duì)方的強(qiáng)項(xiàng)，練習(xí)反攻；又要知道對(duì)方的弱項(xiàng)，關(guān)鍵時(shí)克制。

近臺(tái)運(yùn)用比較小的動(dòng)作加快速度，在落點(diǎn)、速度上占優(yōu)勢(shì)或中臺(tái)時(shí)動(dòng)作要舒展、能發(fā)力。

自己的缺點(diǎn)：只大臂發(fā)力，注意腰、小臂、手腕。

（一） 正手

△ 正手攻球

特點(diǎn)與運(yùn)用：站位近臺(tái)，擊球時(shí)間早，球的速度快，動(dòng)作幅度小，是我們近臺(tái)快攻打法的主要技術(shù)之一。常用于還擊正手位的發(fā)球，推檔球、一般的上旋球等，使對(duì)方措手不及，在對(duì)攻中以線路、落點(diǎn)變化相結(jié)合，調(diào)動(dòng)對(duì)方，伺機(jī)扣殺。

要點(diǎn)：

①充分利用全身協(xié)調(diào)用力（蹬地、轉(zhuǎn)腰、移重心）。

②前臂發(fā)力為主，手腕輔助用力 。

③擊球點(diǎn)在身體右前側(cè)（大約為前臂的長度）。觸球瞬間向前打?yàn)橹?，略帶向上摩擦?/p>

△ 正手拉球

基本站位：兩腿張開與肩的寬度為差不多相同，身體稍微前傾，重心在前腳掌上，拉球時(shí)，身體向右轉(zhuǎn)（以右手為例），重心放在右腳上，在轉(zhuǎn)腰的過程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前傾（拇指用力壓住球板，食指稍微放松，中指頂住球板），板型前傾的角度因來球的旋轉(zhuǎn)不同而調(diào)整。

擊球原理：擊球的時(shí)候，以右手為例，首先是腿上發(fā)力，向左蹬腿，身體重心從右腳向左腳轉(zhuǎn)換，交換重心，身體前迎，身體前迎的方向要和擊球的方向一致。然后是腰上發(fā)力，用腰帶動(dòng)大臂轉(zhuǎn)動(dòng)，把力傳遞到前臂，在擊球一瞬間，收縮前臂用力擊球。

正手拉球應(yīng)注意四點(diǎn)：

1、 必須注意重心的交換，重心迎前的方向要和擊球的方向一致。

2、 一定要用腰控制大臂，是腰上發(fā)力，而不是用手臂發(fā)力，注意拉球時(shí)腿、腰、大臂、前臂、手腕發(fā)力的協(xié)調(diào)。

3、 擊球瞬間必須快速收縮前臂、手腕發(fā)力，前臂收縮的速度越快，發(fā)出的力量就越大。

4、 擊球點(diǎn)必須保持在身體的右前方，擊球點(diǎn)離身體越近，越容易控制球。在擊球前，球板和球之間要有一定的距離，盡量主動(dòng)去擊球，而不要讓球來撞你的球拍，或者是球與球拍之間的距離太小，容易被來球頂住，影響你的發(fā)力。

△ 起下旋

拉沖下旋球是直板反膠最基礎(chǔ)的基本功，在拉下旋球時(shí)除了注意正手拉球提到的基本動(dòng)作要領(lǐng)以外，要特別注意手腕的用力方法。在擊球的瞬間是用手腕去摩擦球。

擊球點(diǎn)在來球的中上部，在用手腕摩擦球時(shí)還要根據(jù)來球旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)弱再加上一定的撞擊。

△ 拉上旋

拉上旋球和下旋球不同的是，拉上旋球擊球點(diǎn)在來球的上部，摩擦球要大于撞擊球，擊球的瞬間一定要往前送。

搶沖上旋球和下旋球的區(qū)別：動(dòng)作上沒有多大的區(qū)別，區(qū)別在于搶沖下旋球時(shí)擊球點(diǎn)在球的中上部，發(fā)力的時(shí)候根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)可帶點(diǎn)撞擊；搶沖上旋球時(shí)擊球點(diǎn)在球的頂部，主動(dòng)發(fā)力摩擦球，擊球時(shí)身體重心也隨之向前。特別是在反拉弧圈球時(shí)，摩擦薄反而容易過去，摩擦厚或帶點(diǎn)撞擊就容易失誤。

△ 正手近臺(tái)反拉是在近臺(tái)對(duì)攻基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，故與正手攻球動(dòng)作有相似之處，近臺(tái)反拉的用途—對(duì)付弧線稍高的前沖弧圈球。

弧圈球漸近身前，手臂后擺引拍至肩寬，小臂自然放松和大臂呈現(xiàn)120度左右。

大臂帶動(dòng)前臂向前，將觸球，手腕稍內(nèi)旋，拍形和臺(tái)面呈現(xiàn)30度-40度，掌握往來球的上升期。觸球體側(cè)，上中部，手腕同時(shí)向上，向前發(fā)力磨擦，將來球反拉出手。與此同時(shí)，腰部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。重心移到左腳。

反拉時(shí)應(yīng)用并步為宜，重心穩(wěn)定，膝，腰協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動(dòng)可幫助制造弧線，增加球的前沖能力。

后擺引拍不宜過大，后擺動(dòng)作幅度大不易控制來球，而對(duì)方的弧圈速度快，容易造成球 “撞扳”現(xiàn)象，只有板主動(dòng)、快速磨擦球體才能控制住來球。

△ 近臺(tái)反帶技術(shù)的用途—對(duì)付低弧線前沖力很強(qiáng)的弧圈球。反帶動(dòng)作和反拉動(dòng)作基本相似，不同之處是由于前沖弧圈球速度快，弧線低，所以反帶時(shí)手臂后擺引扳動(dòng)作幅度比拉要小，上臂帶動(dòng)前臂向前，觸球時(shí)手腕向前發(fā)力磨擦。擊球關(guān)鍵是拍形前傾固定，觸球時(shí)以上臂，手腕向前發(fā)力為主，前臂起輔助作用。

（二） 反手攻

△ 反手拉下旋

身體重心在右腳上，拉球時(shí)用腰控制手臂，轉(zhuǎn)腰向前，拉球前手腕將拍頭擰至向右，手腕用力摩擦球的中上部，在擊球的瞬間把球向前頂。

1、拉直線時(shí)重心完全在右腳上（一右手為例，左手正好相反），不是用手，而是用腰來控制擊球的方向，在擊球的時(shí)候，身體要稍微向右傾斜。

2、拉斜直線的綜合訓(xùn)練。主要是訓(xùn)練拉球的落點(diǎn)變化和重心交換的調(diào)節(jié)能力。

3、搶拉前沖弧圈球的訓(xùn)練。主要是在對(duì)方回球較快，來不及拉手的情況下，放慢拉球節(jié)奏，用拉高吊弧圈球的方法把球拉過去?；蛘呤窃趯?duì)方回球較短，自己站立靠后，來不及迎前時(shí)，放慢拉球的節(jié)奏，用拉高吊弧圈球的方法把球拉過去。

△ 反面快撕球

擊球時(shí)間是在球的上升期，有時(shí)球剛剛跳起就可以去接觸球。擊球的部位是中上部或頂部，在接觸球的瞬間手腕用力直接往前摩擦。注意在擊球時(shí)是用腰控制手臂，腰和手腕發(fā)力。而不是僅用前臂和手腕發(fā)力，一定要用上腰的力量。

△ 搶拉對(duì)方側(cè)身晃撇到反手位的球

對(duì)方在接發(fā)球時(shí)采用最多的方法就是晃撇到反手位為主，配合擺正手位短球和搓正手位長球作為牽制。

當(dāng)我方在接發(fā)球擺短后，對(duì)方也會(huì)采用和接發(fā)球同樣的方法。所以，掌握好這項(xiàng)技術(shù)對(duì)前三板的掙搶非常重要。

這項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)和拉下旋球一樣，但在擊球時(shí)間上有點(diǎn)區(qū)別，擊球時(shí)間絕大部分都在球的下降前期。平時(shí)訓(xùn)練的站位和比賽中的站位有所不同。平時(shí)訓(xùn)練的站位重心可以稍偏右腳，在比賽中站位就必須根據(jù)來球進(jìn)行調(diào)節(jié)。當(dāng)你算準(zhǔn)對(duì)方會(huì)晃撇你反手位決定用反面拉時(shí)，站位可以和平時(shí)訓(xùn)練的站立一樣；當(dāng)你需要對(duì)方來球來決定用反面搶拉時(shí)，你的站位就必須從側(cè)身位調(diào)整到平時(shí)訓(xùn)練的站位。

△ 反手彈擊球

板形前傾，在球的上升后期或最高點(diǎn)擊球。在擊球時(shí)用腰控制手臂，身體前迎，用腰和手腕發(fā)力，用力方向是向前下方用力彈壓。旋轉(zhuǎn)越強(qiáng)，向下的力量越大，旋轉(zhuǎn)稍弱，向前的力量就應(yīng)該大一些。

△ 反手中臺(tái)拉球

反面板形前傾，擊球點(diǎn)在球的下降期，接觸球的中上部，身體重心稍偏右腳，用力的時(shí)候用腰和手腕發(fā)力，手腕向前用力摩擦球。注意在拉球時(shí)手臂不要摔，用腰控制手臂。

△ 反拉弧圈

反拉是防御中的主動(dòng)轉(zhuǎn)攻。這個(gè)技術(shù)運(yùn)用的難度很大，要掌握和運(yùn)用，必須具備很好的基本功和判斷能力。它的運(yùn)用有幾個(gè)方面：一是反拉對(duì)方從下旋球拉起來的旋轉(zhuǎn)不是很強(qiáng)的弧圈球；二是對(duì)方輕拉到反手位時(shí)，抓住時(shí)機(jī)反拉；三是變直線后對(duì)方拉高吊弧圈球（旋轉(zhuǎn)不是很強(qiáng)）到反手位大的反拉。

注意事項(xiàng)：

1、動(dòng)作還原。手臂、重心還原。

2、力量、步法（小碎步、上步、并步、跨步、跳步、交叉步）、動(dòng)作幅度的大?。航_(tái)幅度小、遠(yuǎn)臺(tái)幅度大。

手腕運(yùn)用的幅度：近臺(tái)幅度大，遠(yuǎn)臺(tái)幅度小。

3、線路：近臺(tái)逢直變斜、逢斜變直；遠(yuǎn)臺(tái)打大角斜線命中幾率大，直線難度大。

4、觀察總結(jié)對(duì)方弱點(diǎn)：一般人反手、中路；有些人正手；有人相持差些；有人小球控制差些……

5、必需養(yǎng)成主動(dòng)進(jìn)攻的習(xí)慣。第一時(shí)間擰、挑。第一時(shí)間起下旋。

四、心里

堅(jiān)信自己能贏。

戰(zhàn)略上藐視對(duì)手，戰(zhàn)術(shù)上重視打好每一個(gè)球。

每打一個(gè)球，利用揀球心里總結(jié)一下，不著急一個(gè)一個(gè)連續(xù)打。

打出自己積極主動(dòng)的氣勢(shì)。

五、賽前準(zhǔn)備

比賽前一階段有條件的找陪練（教練）進(jìn)行一段練習(xí)。

前一晚睡眠絕對(duì)充分。

早到比賽場地適應(yīng)環(huán)境。熱身，活動(dòng)手腕、手臂、腿腳、腰胯、頸部等，活動(dòng)開