更年期女性經(jīng)常失眠多夢(mèng)是更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經(jīng)內(nèi)分泌一時(shí)性失調(diào)，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統(tǒng)失調(diào)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，產(chǎn)生抑郁、焦慮癥，這些往往是產(chǎn)生失眠的主要原因。

因此，更年期女性在性格和生理上都會(huì)出現(xiàn)一些相應(yīng)反應(yīng)和變化。性格變現(xiàn)為煩躁不安、興趣減少、容易悲觀的典型癥狀;而在生理上主要表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)——入睡困難、早醒、醒后疲勞、白天昏昏欲睡感等癥狀。中醫(yī)主張中藥的辨證配伍食療，綜合調(diào)理臟腑功能，以平衡陰陽調(diào)節(jié)情志。更年期失眠多夢(mèng)怎么辦?從以下幾個(gè)方面入手：

補(bǔ)充逐漸減少的雌激素

保持雌激素水平關(guān)乎兩種元素——異黃酮和硼。雌激素水平低會(huì)引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮，如葛根(為普通食物40倍)、大豆、當(dāng)歸(快速調(diào)理雌激素上升有明顯收效)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。相關(guān)文章推薦：3種天然調(diào)理雌激素的豐胸食物

褪黑素治療失眠不一定有效

褪黑激素(Melatonin)主要是由哺乳動(dòng)物和人類的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素，褪黑素被認(rèn)為能起到促進(jìn)睡眠、調(diào)節(jié)時(shí)差的作用。此物為處方藥安眠藥的重要成分，過量的褪黑素會(huì)導(dǎo)致抑郁、抑制生殖機(jī)能、影響人正常記憶能力，并且褪黑素只調(diào)節(jié)睡眠周期。中老年人松果體萎縮，褪黑素生成減少，睡眠周期縮短。褪黑素對(duì)于這種失眠有一定效果，但對(duì)其他原因?qū)е碌氖咝Ч焕硐搿?/p>

更年期女性失眠綜合食療方

百合棗仁茶療法：亦舒堂百合棗仁茶配劑為百合、蒜棗仁、蓮子、茯苓、地黃、紅棗、枸杞、龍眼肉(桂圓)、黃精微量成分調(diào)和而食，達(dá)健脾和中之功。凡經(jīng)常失眠者，可在臨睡前沖泡百合棗仁茶服用，堅(jiān)持兩周并配合合理睡眠習(xí)慣即可改善。百合棗仁茶為待泡茶，服用方便。

小麥大棗療法：用小麥60~100克，同大棗10枚，炙甘草6~10克，一同煎水代茶頻飲。此法尤其適用于婦女體虛心悸、神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠、悲傷易哭者食用,每天食用方有效。

酸棗仁療法：酸棗仁為現(xiàn)代安神助眠口服液的重要成分，對(duì)神經(jīng)衰弱癥、失眠多夢(mèng)、健忘、驚悸都有較好效果，民間習(xí)慣用酸棗仁3~6克，加白糖研和，臨睡前溫開水調(diào)服，每天服用。

桑椹棗仁湯療法：具體使用方法是，桑椹30克、酸棗仁15克，水煎服，每日1劑，連服1～3周。長(zhǎng)期神經(jīng)衰弱休息不好，會(huì)造成身體多個(gè)臟器損傷，常飲桑椹加酸棗仁湯可凋治。

調(diào)節(jié)情志的食物

更年期女性失眠多夢(mèng)和當(dāng)事人的情緒心理密切相關(guān)，所以單純利用偏方或治療藥物并不理想，因此需配合心理疏導(dǎo)?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，人的喜怒哀樂與飲食有著密切的關(guān)系，原因就是人體中有一種被稱為血清素的物質(zhì)。這種物質(zhì)有助于鎮(zhèn)定情緒、解除焦慮。

補(bǔ)充此種物質(zhì)，可以多吃富含Ω-3脂肪酸的深海魚、火麻油;幫助制造血清素的香蕉、菠菜;有助于緩和情緒的牛奶、酸奶及綠茶。當(dāng)然食物只是一種輔助作用，關(guān)鍵還是在自身生活習(xí)慣、保持身心松弛上調(diào)整。

調(diào)節(jié)失眠的有效物理辦法

洗(搓)腳：民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”十分推崇腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用，此法對(duì)更年期失眠收效理想。