心血管疾病現(xiàn)在已經(jīng)成為中老年的多發(fā)疾病，在2010年，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)心血管內(nèi)科醫(yī)師分會(huì)發(fā)布《心血管疾病一級(jí)預(yù)防中國(guó)專家共識(shí)》，指出“心血管疾病一級(jí)預(yù)防，是花費(fèi)最低、療效最肯定的疾病干預(yù)方式。不但可以全面控制心血管危險(xiǎn)因素，還可以降低心血管事件的發(fā)生率。尤其是在動(dòng)脈粥樣硬化性疾病的控制上成效更為顯著”。什么是心血管病的一級(jí)預(yù)防？它包括哪些具體措施？本期名醫(yī)談病，特別邀請(qǐng)專家為大家詳解，希望能對(duì)大家有所幫助。

　　再有就是我們隨著生活水平的提高和工作節(jié)奏的加快，心腦血管疾病已成為威脅中老年人健康和長(zhǎng)壽的第一號(hào)“殺手”。目前，我國(guó)心腦血管疾病患者已經(jīng)超過(guò)2.7億，其中每年死亡人數(shù)近300萬(wàn)，占我國(guó)每年總死亡病因的51%。而在幸存者中，75%的患者有不同程度的勞動(dòng)力喪失，40%的患者重度殘疾，給患者個(gè)人和家庭帶來(lái)巨大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和心理壓力。 因此，防治心血管病不能亡羊補(bǔ)牢！今天，醫(yī)學(xué)專家們倡導(dǎo)“一級(jí)預(yù)防”，就是要防患于未然，將心血管病扼殺在萌芽之前！這一點(diǎn)是非常重要的。

　　我們要做到一級(jí)預(yù)防，要分三步走心血管疾病一級(jí)預(yù)防，就是在疾病發(fā)生之前或進(jìn)展的初期，消滅引發(fā)疾病的各種危險(xiǎn)因素，將心血管病扼殺在萌芽之前，不讓其結(jié)出冠心病、中風(fēng)這樣的惡果怎樣做好一級(jí)預(yù)防？簡(jiǎn)單說(shuō)就是3步：一要推行健康的生活方式；二要鏟除心血管病賴以生長(zhǎng)的土壤，如糖尿病、高血壓這樣的“危險(xiǎn)分子”；三要合理使用藥物。才能更好的預(yù)防疾病

　　再有就是好的生活方式，一級(jí)預(yù)防的基石，任何疾病的發(fā)生發(fā)展都有其原因，心血管病也不例外，它是各種危險(xiǎn)因素日積月累，逐漸發(fā)生發(fā)展起來(lái)的。目前公認(rèn)的傳統(tǒng)危險(xiǎn)因素包括：年齡、性別、種族、家族史、高膽固醇血癥、吸煙、糖尿病、高血壓、腹型肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食缺少蔬菜水果、精神緊張。除年齡、性別、家族史和種族不可改變，其他8種傳統(tǒng)危險(xiǎn)因素均是可以改變的，也就是可以預(yù)防的。目前認(rèn)為，從疾病防治角度看，首要目標(biāo)仍然是已明確的傳統(tǒng)危險(xiǎn)因素。

　　其次我們要抑制不健康生活方式包括膳食不平衡（飲食缺少蔬菜水果，肉類和油脂量過(guò)高，食鹽攝入過(guò)多，大量飲酒）、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙和精神緊張，它們不僅是超重及肥胖、高血壓、糖尿病、高膽固醇血癥等慢性病的重要危險(xiǎn)因素，還可以促使血栓形成等。因此，生活方式干預(yù)是一級(jí)預(yù)防中所有預(yù)防措施的基石。建議大家平衡膳食 多項(xiàng)研究證實(shí)，飲食中降低鹽攝入，減少飽和脂肪酸，增加蔬菜水果、海魚和谷類攝入，可顯著降低心血管疾病的發(fā)病率。 每天攝入蔬菜300～500克，水果200～400克，谷類250～400克，膽固醇<300毫克/天（相當(dāng)于1個(gè)雞蛋黃），食用油<25克，每日飲水量至少1200毫升。盡管有研究顯示，適度飲酒者得心臟病的幾率更低，但不建議任何人出于預(yù)防心臟病的考慮開始或頻繁飲酒。孕婦、兒童和青少年禁忌飲酒。

　　最后就是我們還要盡量的減少鈉鹽攝入，每天食鹽控制在5克以內(nèi)；增加鉀鹽攝入，每天鉀鹽≥4.7克，含鉀多的食物有堅(jiān)果、豆類、瘦肉及桃、香蕉、蘋果、西瓜、橘子等水果以及海帶、木耳、蘑菇、紫菜等。戒煙 吸煙是心血管疾病的重要致病因素，原則上也是唯一能夠完全控制的致病因素。大量研究結(jié)果證實(shí)，吸煙與心血管疾病有因果關(guān)系。戒煙治療所花費(fèi)用遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于藥物治療的費(fèi)用，因此戒煙是避免心血管病死亡最經(jīng)濟(jì)、有效的干預(yù)措施。規(guī)律運(yùn)動(dòng) 規(guī)律的體育鍛煉有益于延長(zhǎng)壽命，降低心血管疾病發(fā)病和死亡危險(xiǎn)。體育鍛煉的保護(hù)作用主要通過(guò)降低血壓、控制血糖和體重以及改善心血管功能實(shí)現(xiàn)。 每天堅(jiān)持至少30分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各種球類運(yùn)動(dòng)等）。推薦每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于快走6000步以上的身體活動(dòng)。每周進(jìn)行至少2次抗阻訓(xùn)練（如負(fù)重訓(xùn)練），每次每種運(yùn)動(dòng)重復(fù)10～15次。才能更好的預(yù)防心血管疾病，希望大家早日康復(fù)。

　　本文編輯：楊洋

轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明：http://yy.china.com.cn/xxgb/xlfh/42811.html