在日常的生活中，無(wú)論是男性還是女性都會(huì)出現(xiàn)腰痛的癥狀，腰痛的時(shí)候不僅會(huì)受到疼痛折磨，還會(huì)使得工作和一些活動(dòng)進(jìn)行受到阻礙。怎樣緩解腰痛？生活小知識(shí)小編在微博上尋找到緩解腰痛的幾個(gè)按摩小方法，現(xiàn)在和大家分享一下。

   簡(jiǎn)單小動(dòng)作緩解腰痛：

   ①擦腰：兩手握拳，拳眼貼著腰部用力上下擦動(dòng)；

   ②按命門(mén)穴：用一手或兩手拇指按住命門(mén)穴；

   ③揉腎俞穴：用一只手的拇指按住腎俞穴；

   ④捶腰：兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側(cè)腰部；

   ⑤彎腰捏腿部：彎腰用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉。

   為了預(yù)防腰痛的癥狀出現(xiàn)，在日常的生活中應(yīng)該多加鍛煉，可以經(jīng)常做一些扭腰運(yùn)動(dòng)，或者是進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，到戶(hù)外去進(jìn)行慢跑、倒走等，在睡覺(jué)之前可以做做燕子飛運(yùn)動(dòng)。一些經(jīng)常久坐的上班族，工作一段時(shí)間之后最好是起身運(yùn)動(dòng)一下，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、扭腰或者是后仰運(yùn)動(dòng)。

   女性是腰痛較多的一個(gè)群體，經(jīng)期的時(shí)候、流產(chǎn)、生孩子等都會(huì)使女性的腎氣受到損傷，導(dǎo)致腰痛。女性預(yù)防腰痛應(yīng)該做好保暖的工作，無(wú)論是在冬季還是夏季都要做好保暖工作。女性應(yīng)該多補(bǔ)一下腎陰，提高身體的抵抗力。枸杞、山藥、桂圓、核桃等這些食物都是對(duì)女性的腎有好處的食品。預(yù)防腰痛，在房事方面要節(jié)制，并且要做好避孕工作，因?yàn)槿绻遣幌胗泻⒆拥脑?huà)，做人工流產(chǎn)會(huì)使腎受到傷害，極易導(dǎo)致腎炎。

   醫(yī)生專(zhuān)家建議：

   腰痛首先應(yīng)該明確病因的，如果是外傷或久坐引起的，可以通過(guò)按摩緩解的，但是如果是腎臟疾病或其他原因引起的，通過(guò)按摩是不可以治療的。

   如果腰部扭傷后疼痛嚴(yán)重，應(yīng)該到醫(yī)院拍腰椎CT檢查看是否有腰椎間盤(pán)膨出等。腰部扭傷后不要隨意按摩，以免加重病情。如果有腰椎間盤(pán)膨出的話(huà)，應(yīng)該到醫(yī)院治療。同時(shí)患處制動(dòng)，否則不當(dāng)?shù)陌茨?huì)加重病情。

   網(wǎng)友建議：

   腰疼只要是腰肌勞損可以按摩或電療。如是腎炎，椎間盤(pán)問(wèn)題就不過(guò)隨便按摩?；剂搜甸g盤(pán)突出建議平時(shí)讓脊椎和椎間盤(pán)適時(shí)的休息，可配合理療和補(bǔ)腎壯骨的中藥治療

   生活小知識(shí)小編建議：

   揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

   滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。

   推：兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

   壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各36圈。

   捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

   叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。

   抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓36次。

   抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng)15-20次。（愛(ài)知網(wǎng) www.aizhi5.com）

   按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

   點(diǎn)：取坐位，以?xún)墒种兄讣夥謩e點(diǎn)按兩腿上的委中穴（膝關(guān)節(jié)后），點(diǎn)按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)