1

唱歌

瑞典研究者發(fā)現(xiàn)，唱歌能改善心臟狀況。

2

工作努力

最新調查顯示，工作努力負責的人會比普通人多活2~3年。

3

人脈廣

擁有強大的社交網(wǎng)絡、愛結交朋友、與家庭成員和社區(qū)保持緊密聯(lián)系的人活得更長。

4

每周跑步

研究發(fā)現(xiàn)，與不跑步的同齡人相比，跑步者平均要多活3年；建議每周最少跑步30~50分鐘，速度保持在9.6公里/小時。

5

減少久坐

研究發(fā)現(xiàn)，與靜坐有關的癌癥病例每年會達到17.3萬例。如果人們每天靜坐時間低于3個小時，平均壽命就會增加2年。

6

適度悲觀

一項為期10年的追蹤調查發(fā)現(xiàn)，適度悲觀的德國人活得更久，因為他們更為關注自身健康，采用更健康的生活方式。

7

飲食不離姜黃

這是一種能抵御多種疾病的強效抗氧化劑。

8

每天散步

散步的速度越快，延年益壽的效果越明顯；保持在每小時4公里的速度最合理。

9

減少熱量攝入

如果人們能將日常飲食中的熱量降低30%，糖尿病、癌癥、心臟病和大腦疾病的發(fā)病率就會明顯下降。

10

不喝烈性酒

俄羅斯一項研究發(fā)現(xiàn)，每周飲用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55歲左右死亡。

11

戒煙

根據(jù)美國疾控的統(tǒng)計數(shù)字，每年每5例死亡中就有1例與吸煙有關。

12

食用綠葉菜

綠葉蔬菜富含膳食纖維，能夠提供多種維生素、礦物質和植物化學物。

13

多擁抱

研究顯示，與所愛的人相互擁抱會釋放出某種激素，能減輕壓力、降低血壓。

14

經(jīng)常大笑

笑容能讓血管擴張22%，增加血液流量，從而降低血壓。

15

吃花椰菜

這種十字花科蔬菜含有大量的維生素C、葉酸和類胡蘿卜素，能保護人體細胞免受自由基的損害，增強免疫系統(tǒng)的功能和生殖健康。

16

養(yǎng)寵物

研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人不太可能患上高血壓。

17

保證睡眠質量

睡眠質量不高會導致高血壓、抑郁癥、體重增加和癌癥。但如果睡太久，每晚睡眠時間超過9個小時也不利于健康。

18

從事園藝勞動

園藝勞動會對身心都有幫助。

19

喝熱可可

熱可可中抗氧化劑的濃度要遠高于其他飲料，有助于提高思維能力，改善心臟健康狀況。

20

不要成為太狂熱的體育迷

輸贏會對心血管疾病的發(fā)病有重要影響作用，所以要用溫和的態(tài)度對待比賽結果，不要過于狂熱。

21

情緒愉悅

一項為期10年的追蹤調查顯示，抑郁情緒的人更易早亡。

22

不喝含糖汽水

每年在全世界有18萬死亡病例與飲用含糖飲料有關聯(lián)。

23

遠離煙霧

長期暴露于空氣污染中會增加人們早亡的風險。

24

花點時間呆在森林里

在森林里能呼吸植物殺菌素，能降低血壓和壓力，增強免疫力。

25

少吃糖

越來越多的專家把肥胖癥、糖尿病、心臟病和其他慢性疾病歸咎于這種白色甜味物質。在不得不吃糖時，可用蜂蜜來代替。

26

學會一種娛樂性運動

輪滑、羽毛球和排球等娛樂性體育運動能為人體健康提供一系列好處，打乒乓球甚至能增強運動能力和提高長期記憶力。

27

保持鎮(zhèn)靜

不要輕易發(fā)火。哈佛大學的研究者發(fā)現(xiàn)，在憤怒爆發(fā)后的兩個小時，人們心臟病發(fā)作的風險增加了近五倍，中風風險增加三倍多。

28

飲茶

飲茶具有多種健康功效，如抗癌、降低患冠心病、血栓和中風的風險。

29

吃鮭魚

鮭魚是歐米伽3脂肪酸的豐富來源，有助于減輕體內炎癥。

30

不吃燒焦的食物

燒焦食物中含有的化學物質可能會致癌。

31

少看電視

澳大利亞學者進行的研究發(fā)現(xiàn)，即使參與者平均每天參加30~45分鐘的體育鍛煉，他們每看一個小時的電視，死于心血管疾病的風險也會增加18%。

32

早餐食用燕麥粥

燕麥所含有的膳食纖維能降低人們患上肥胖癥的風險。

33

愛上跳舞

常跳舞能將人們患認知障礙癥的風險降低76%，高于其他任何體育運動和認知活動。

34

性愛要親密

性生活不僅有助于提高免疫系統(tǒng)的功能，而且能改善心臟健康狀況。

36

拒絕方便面

研究發(fā)現(xiàn)，每周食用2~3次方便面，會增加人們患心臟病、糖尿病和中風的風險。

37

多吃大蒜

不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明，大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節(jié)血糖和預防癌癥。

38

把堅果當做零食來吃

所有類型的堅果都含有對心臟健康有益的脂肪和蛋白質，這兩種成分都能保持血糖平穩(wěn)。

39

服用阿司匹林

如果你先前患過心臟病、中風或糖尿病，請每天服用小劑量的阿司匹林，能延長壽命。

40

悉心護理牙齒

牙周疾病與系統(tǒng)炎癥和心血管疾病的風險之間存在直接關聯(lián)。美國牙周病學會的研究成果顯示，有牙齦疾病的人患上心臟病的可能性會高出兩倍。

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