讓機器空駛也是對胃壁等的一種損傷，在胃上班時，如沒有食物進(jìn)來，而胃照樣定時開動機器，分泌胃酸，如鹽酸一樣酸度的胃液對胃壁進(jìn)行腐蝕，想想看，都夠可怕的！

你若想讓食物正常吸收，不造成身體負(fù)擔(dān)，就請按照胃腸的作息時間來吃飯，別以你的意識為轉(zhuǎn)移吧！讓身體有規(guī)律地工作，就是最好的養(yǎng)生方式。

3. 只吃八分飽

記住，好吃與賴吃都只吃八分飽！人的身體好比一個非常精密的大型生產(chǎn)線。按時、固定來料加工是保障機器正常運轉(zhuǎn)的基本條件，好吃的吃個夠，一下子涌進(jìn)大量的食物，身體的消化系統(tǒng)就會承受巨大的壓力：消化液、消化酶需要超量，胰腺、肝臟、小腸都要加班加點；人的胰島素分泌是有限的，過量進(jìn)食會導(dǎo)致中年時胰島素分泌不足。而當(dāng)你遇上不愛吃的食物，你就一點不吃或吃得很少，這時，分泌腺體就要重新調(diào)整，變得無所適從，也會導(dǎo)致消化的紊亂。因此，別讓你的消化器官大悲大喜了，那樣會損傷它們的工作熱忱。

4．飯前喝湯，飯后苗條

南方人有一個非常好的飲食習(xí)慣值得北方人去學(xué)習(xí)，那就是：飯前喝湯。

湯是溫?zé)岬模菀紫?。在我們的嗅覺開始接觸食物的香氣時，消化液已經(jīng)開始分泌了。但是，空腹時消化管腔卻沒有伸展開。就像熱身運動一樣，溫?zé)岬臏?，此時順著管腔進(jìn)入，給消化系統(tǒng)預(yù)熱，同時充盈了胃腔，這種刺激傳遞給大腦，大腦就有了飽的滿足感受。而隨之，饑餓感減弱了，食欲也減低了。可以很好得減少食量而不會感到痛苦。攝入量少了，帶來的一定是苗條的身材！

5．餐桌上放鹽罐，烹飪中少用鹽

西餐里做很多菜，都是到了桌上再放鹽的，而且因為西餐的分餐制，每個人的口味也不同，可以根據(jù)個人口味來調(diào)節(jié)鹽量的多少，所以，鹽是自己放，而不是廚師決定的。

我們吃鹽，每天只需要1克就可以滿足身體的需求；至于吃1克以上的鹽，就完全是為了滿足口腹之欲了。在菜烹飪完了再撒少量的鹽，就已經(jīng)可以滿足味覺對咸度的要求。

6．下午茶吃點兒堅果零食

下午茶不僅可以從零食中獲取加油的能量，而且在普通飯食中擴(kuò)大了食物選擇范圍，獲取了正餐中獲取不到的營養(yǎng)成分，最最重要的是控制體重，因為分散了晚餐的攝食量，因此，下午茶的熱量在入睡之前就已經(jīng)消耗掉了，不會儲存成脂肪，這樣一定會比正常晚餐的人要苗條多了！

不過，下午茶的小食也要健康才是，含有反式脂肪酸的蛋糕、派、咖啡伴侶、奶茶等是不必留戀的，多吃些栗子、大棗、核桃、杏仁、香蕉、蘋果、酸奶等，才是有益的下午茶。

7．多吃粗糧，少吃精加工食品

人的胃，吃的機會有限，因為它也有一個使用壽命和保修年限。所以我們要珍惜每一口入嘴的食物。多吃一些粗糧，不是一定要粗著吃，而是可以細(xì)做著吃。精加工的食品，還是要抵住誘惑，少吃為妙。就像果汁，如果不是自己親自鮮榨，就麻煩一下，用用牙齒去啃啃吧！

8．自助的五花八門

午餐是一日承前啟后的重要一餐，工作了一上午還要迎接下午的新任務(wù)，所以你的午餐一定要是豐富多彩的。如果有條件自助餐是最明智的選擇，蔬菜水果主食堿性肉食都可以一應(yīng)俱全，豐富的食物讓你保證一天的體力腦力消耗，營養(yǎng)也能夠得到全面補充。

9．餐前或兩餐之間吃水果

水果，不要因為餐館、飯店在餐后提供給你免費的，你就稀里糊涂地吃下去了。

飯后不能吃水果的原因是因為水果含有高糖，與食物混合后，容易造成食物不易消化，甚至在腸中腐敗。

水果最大的好處是抗氧化和提供果糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖給大腦，因此，兩餐之中和餐前吃都是發(fā)揮它們作用的好時機。

10．夜宵，和它拜拜！

眾所周知，經(jīng)常吃夜宵是糖尿病、膽結(jié)石、脂肪肝、高血脂等富貴病的根源。既然不好，為何不拒絕呢？

只是熬夜的人實在抵抗不了饑餓的折磨，禁不住夜店的誘惑。但是，如果給你算出若干年后高昂的治療費用和所忍受的非人痛苦，難道你真的掂不清孰輕孰重么？

夜宵，和它拜拜。只需要下午加點餐，晚上再稍微延遲一下，8點左右進(jìn)餐，就完全可以保證夜里2點之前的肚子不唱，而睡前4小時不進(jìn)餐，是讓身體清潔不留垃圾的養(yǎng)生之道！

11．可愛的甜點，吃對時候

那些漂亮又美味的甜點讓你欲罷不能，不僅你愛吃，你肚子里的細(xì)菌也非常愛吃，尤其在晚上，甚至超過你的熱忱！因此，甜點要吃對時候，最好在下午六點鐘以后就拒絕它，它是使細(xì)菌瘋狂繁殖的最好糧草，如果你不想讓身體細(xì)胞缺氧，那就減少甜食的攝入，抵制它們的誘惑吧！

12．豆?jié){和牛奶

每周輪著喝豆?jié){里面含有很多牛奶中沒有的礦物質(zhì)和營養(yǎng)成分，而牛奶還會阻礙鐵和鋅的吸收。所以，牛奶要喝，豆?jié){也不要丟。尤其是小孩子容易缺鐵，導(dǎo)致生理性貧血。

英國的小學(xué)校就下令每周必須停掉一天的牛奶。在我國，幼兒園已經(jīng)成功地有了每天上午加餐用豆?jié){，可大大減少幼兒貧血。

我們不上幼兒園的兒童和大人們，也要注意這一點，不要喝牛奶喝過度了。

13．喝水，喝水，再喝水！

水，每天不一定是八杯，但一定要足夠。因為每個人的血容量和滲透能力不甚相同。 中醫(yī)講，體內(nèi)濕氣大的人反而不敢多喝水，喝了排不出去，更麻煩。所以，你只需要喝進(jìn)你身體適合量的水，就可以了。一定要記住，不要渴了再喝水。每天定點兒，定時喝水吧！

清晨起床兩杯水，上午1 0點一杯水，中午餐前一杯水，下午3點一杯水，下班之前一杯水，晚飯后一杯水，睡前最后一杯水。每次喝水不要急，也不要太少，抿上幾口就好。

14．杯子很關(guān)鍵，玻璃杯、瓷杯最安全

水，盛在容器里，和容器也要發(fā)生關(guān)系。應(yīng)急時，用一次性紙杯是可以的，不過不要用它去裝熱水，因為水杯的內(nèi)膜是蠟做的，化到熱水里就不太好了。冷水，很短暫的停留，還是沒有多大風(fēng)險的。

塑料杯子，不管多么光鮮，都是不適合盛水的，尤其是茶水和飲料。不銹鋼，除非特別有質(zhì)量的，否則析出的鎘等金屬元素是致癌的殺手之一。

透明玻璃，質(zhì)量很穩(wěn)定，白色瓷杯，不上釉的，都是安全的。

還有那樹脂的不怕摔，但最近也被列入黑名單，不要再追時髦了，小心點就是了，干嘛非要“碎碎平安”呢？

15．總有一瓶漱口水

在飯后二十分鐘之內(nèi)， 你如果不把細(xì)菌們的糧食趕快清理走，就會讓它們在口腔大量繁殖；習(xí)慣用功能強大的漱口水來清理它們。最好挑選沒有酒精成分的漱口水。藥物漱口水也要慎用，因為健康人口腔里有正常菌群，藥物漱口水大多具有一定殺菌消炎作用，長期使用反而會造成正常菌群失調(diào)，不利健康。只有當(dāng)口腔內(nèi)有牙齦膿腫、牙周炎、口腔潰瘍等口腔病癥時，才可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物性漱口水。

最簡單也是最安全、有效的漱口水，你猜是什么？

茶水和淡鹽水。它們沒有副作用，而且最重要的是便宜！

16．愛上檸檬水

對于辦公室的白領(lǐng)來說， 鮮檸檬水其實是最好的了。在西餐廳里，免費提供的鮮檸檬水，是很好的解膩飲料，它可以中和肉食和甜點導(dǎo)致的酸性。而我們經(jīng)常用檸檬水，不僅可以讓我們保持食欲，而且因為它是弱堿性的，可以提高大腦效率， 預(yù)防感冒。

17．弱堿性水，新鮮、清潔、有活力！

喝水，可不光為了解渴。水對我們身體來說，是最需要的營養(yǎng)素和最有效的藥物。古人云：藥補不如食補，食補不如水補，水為百藥之王?？墒?，帶有污染、不良物質(zhì)的水，沒有活力的陳舊的水、ph值呈酸性的水是沒有補的作用的，反而會給身體帶來負(fù)擔(dān)甚至災(zāi)難。

因此，如要喝水，就要喝新鮮的、清潔的，有活力的弱堿性水。

18．咖啡、茶，適量而止

咖啡，盡管有很多的爭論。喝咖啡的人應(yīng)該不是為了健康原因而選擇上癮的。不管怎樣，香濃的咖啡一杯即可，每天不要超過兩杯。而茶水更要適量飲用并保持茶杯的干凈。

女性不建議喝太多綠茶，涼性比較大，多喝紅茶才養(yǎng)胃。

19．不熬夜，11點前就睡覺

對于健康，吃飯遠(yuǎn)不如睡覺重要?？墒呛芏嗳藳]有搞明白，于是熬夜、吃夜宵。

對于長痘、臉黃、諸如渾身無力等，種種虛癥狀況，最好的，不需要花錢的方法就是晚上11點之前就寢。因為11點前就寢可以保證身體肝、膽等重要臟器的新陳代謝以及免疫系統(tǒng)的自我修復(fù)。

帶著沒有修復(fù)好的身體第二天投入工作，就好比開著一輛有情況的破車上高速，危險可想而知。

20．右側(cè)臥睡，如嬰兒在子宮中蜷弓

人的睡眠姿勢千奇百怪，最舒服， 最健康的是恢復(fù)到出生前的姿勢。 就是右側(cè)臥位，蜷弓如嬰兒在子宮中。這種姿勢可以讓脊柱充分放松，而且血流順暢。

21．睡前開窗換氣5分鐘

睡覺時會呼出二氧化碳，在封閉的環(huán)境中濃度很高，影響睡眠質(zhì)量。在入睡之前開窗換氣5分鐘，讓新鮮的空氣涌進(jìn)來，增加房間內(nèi)氧氣的濃度，對于健康是大有好處的。

22．睡前冥想打坐、排除心靈垃圾

冥想就是瑜伽或佛家、道家的收心功課。人的軀體是個房子，靈魂需要安靜地在屋子里，身體才會安寧。所以，養(yǎng)生先養(yǎng)心，是非常必要的，可以預(yù)防糖尿病等多種現(xiàn)代人常見的傷神引起的富貴病。

在冥想中把心靈垃圾排除，是每天晚上都要做的功課。

23．順磁場方向睡覺

睡覺的方向可以說是非常重要，科學(xué)研究表明，人睡覺時應(yīng)該采用頭北腳南的朝向。這是因為地球本身有地磁場存在，地磁場的方向是南極和北極，磁場具有吸引鐵、鈷、鎳的性質(zhì)， 人體內(nèi)都含有這三種元素，尤其是血液中含有大量的鐵，選擇頭北腳南的朝向入睡，可順應(yīng)地地球磁力線，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場對人體的干擾，使睡眠更加香甜。

中醫(yī)也認(rèn)為，人們睡覺時應(yīng)該南北向，且頭北腳南。解釋是，取這種睡向，人體內(nèi)的氣血運行方向與地球磁力線方向一致（即人體內(nèi)的生物分子就會從雜亂方向的排列改成定向排列），容易使氣血暢通，代謝率降低，能量消耗減少，一覺醒來，自然覺得身心爽快。

24．睡前泡腿、按摩穴位

睡覺之前泡泡腳，很多人是知道的。其實，更多的保健穴位在小腿上，而且血液最不容易循環(huán)的是膝蓋這個關(guān)口以下，因此，光泡腳的作用有限，要泡腿才行，至少水要沒過膝蓋， 找高點的木桶即可。

按壓涌泉穴能減輕腿部疲勞，血海穴可以促進(jìn)血液循環(huán)，而三陰交穴則能消除肌肉緊張。按摩腿上的風(fēng)市、承山、伏兔以及陽陵泉等穴位還能起到修腿和美腿的作用。

這些工作，只需要5～10分鐘即可，可是要達(dá)到同樣的效果，在健身房的時間和在美容院的金錢，都要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你預(yù)算。

25．你的愛心座墊呢？

請記住，辦公室的白領(lǐng)一定要常備一個座墊。可以有效地防止身體里的血液循環(huán)不暢，既暖和，又起到緩解壓力的作用。

26．經(jīng)常跪坐、打坐

我們看文物時會發(fā)現(xiàn)古代人都像日本、 韓國人一樣，是不坐凳子的。 侍女像是屈膝跪坐的， 而這種姿勢會讓人的血液有很好的壓力泵回心臟，因此心臟的負(fù)擔(dān)就被減輕了。日本人的心血管發(fā)病率低，和這種坐姿很有關(guān)系。

27．不久坐，每次不超過1小時

“久行傷筋、 久坐傷肉”，無論怎樣，在辦公室、飛機上，每隔一小時就要起身活動一下，避免血液循環(huán)不暢。

28．每天清晨起床后及時排便

24小時中，早5～7點是大腸經(jīng)上班的時辰， 這個時候打掃腸內(nèi)垃圾， 比較容易排空毒素，是事半功倍的時機。

29．每周三次“大運動”，每時都有“小動作”

像爬山、網(wǎng)球、羽毛球這樣的劇烈運動，每周如能保持三次的頻率，那么就可以作為常規(guī)健身，如果不能保證每周多次，只能一次或兩次，那么這樣的劇烈活動對身體來說就是運動損傷了。不過，運動不一定是指大運動，每個小時有一些類似于伸懶腰，看天、臂上舉、繃腿、 手指變換等小動作，對身體也是很有益的鍛煉，可以保證氣血和經(jīng)絡(luò)的暢通。這對于中老年人來說，已經(jīng)足矣。

30．心靈雞湯

總有一本你喜歡的或正在閱讀的書在你身邊，不光在睡前，午后陽光下稍息片刻，閱讀小時減壓，其實不止是一個習(xí)慣，也是精神的慰藉。