春季 天氣變化大，時有風(fēng)寒濕交替侵襲人體，稍微不注意就容易生病。飲食上建議少吃酸性食物，多吃些甘味、甜味食物。山藥味美、營養(yǎng)豐富，具有養(yǎng)肝、益氣補虛、潤燥去濕的功效。

　　蕨菜山藥排骨湯

　　材料：蕨菜、山藥、黑木耳、排骨

　　做法：

　　1. 蕨菜干提前一晚浸泡，煲湯前撈起切段

　　2. 山藥洗凈去皮，切塊，泡在水里防止褐化

　　3. 黑木耳洗凈泡軟，去蒂，撕成塊狀

　　4. 排骨洗凈切塊，汆水撈起

　　5. 煮沸清水，放入所有材料，煮開后轉(zhuǎn)中小火煲兩個小時，下鹽調(diào)味即可飲用。

　　功效：養(yǎng)肝護肝，益氣補虛，健胃滑腸，清熱祛濕，安神降壓。蕨菜被人稱為吉祥菜、長壽菜，山菜之王，可知其營養(yǎng)價值之豐富。中醫(yī)認為蕨菜有清熱、健胃、滑腸、降氣、驅(qū)風(fēng)、化痰等功效，能殺菌清炎、降低血壓、清腸排毒、增強抗病能力。它上市的季節(jié)正是南粵大地乍寒乍暖，最容易“濕熱”、犯感冒的時期，用它來炒食、煲湯，最是適宜了。

　　山藥大棗二米粥

　　材料：山藥500克、大棗10枚、粳米50克、小米25克

　　做法：

　　1. 鮮山藥削皮、洗凈、切成小塊狀

　　2. 大棗去核，切成兩半

　　3. 小米、粳米稍加淘洗后，與山藥同放入鍋內(nèi)，用文火煮至米爛

　　4. 加入大棗，稍煮片刻，按個人口味加入調(diào)味（鹽或糖），即可食用。

　　功效：山藥性平味甘，具有養(yǎng)肺補脾、固腎益精的作用，常用于脾胃虛弱、食欲不振者；大棗，性溫味甘，能補中益氣、養(yǎng)血安神，常與山藥、黨參、白朮等健脾益氣類藥材共享，使能補中養(yǎng)血；

　　小米，性涼味甘咸，功效和中益腎，亦常用于脾胃氣弱、胃納不佳、嘔逆反胃者。綜上，此藥膳粥具有益氣養(yǎng)陰、補益脾腎、養(yǎng)血安神的功效。

　　小秘方：挑選小米時，應(yīng)以米粒大小、顏色均勻，呈乳白色、黃色或金黃色，有光澤、無雜質(zhì)，聞起來有清香味的為佳；山藥、大棗不宜過量使用，因多食容易使人腹脹不適。