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      減脂、提臀、廋腿、美胸--------8個動作1次搞定!
      
                    
                    
                    
                    
      
                         健康亮劍
                        
                        
                        2015-03-15
                        
                            
                        
                    
      
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                        

      


      


      

      　　每次訓練時，依次將以上8個動作做10-15次，做2-3個循環(huán)，然后再進行至少30分鐘的有氧運動。堅持鍛煉2個月，你就會發(fā)現(xiàn)自己的身材有明顯的改變。這個改變不僅僅是提臀、美腿，還可以達到纖體瘦身，改變體型的效果喲~
      


      

      動作1：半蹲跳 10個/組*3組
      2-3*
      


      

      動作2：半蹲分腿跳 10個/組*3組
      


      

      動作3：左后跨步單腳跳 10個/組*3組
      

      

      動作4：單腳支撐屈膝后伸腿 10個/組*3組
      


      

      動作5：箭步跳 10個/組*3組
      


      

      動作6：半蹲+左右單腳蹲10個/組*3組
      


      

      動作7：單腳下蹲側(cè)擺腿10個/組*3組
      


      

      動作8：左右跨步蹲 10個/組*3組
      


      


      

      

       
      


      

      
                                          		
                                
      
                                  
                        
      
                    
      



                
      
                
      
                    
                    
                        
      
                            
                                
        
                                    		
                        
        
                            
                
        
                
        
                
                
                
        
                
        


                

                
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