怎樣克服懶散？我總是不能按時(shí)完成任務(wù)，該怎么辦呢？為什么我記不住時(shí)間？怎樣變得勤快？這是從百度知道上摘來(lái)的一些問(wèn)題，這些問(wèn)題歸結(jié)起來(lái)，其實(shí)質(zhì)就是拖延問(wèn)題。你有拖延問(wèn)題嗎？你上課經(jīng)常遲到嗎？你是否總是忘記要做到的事情直到你的領(lǐng)導(dǎo)來(lái)提醒你？怎么克服邋遢的毛??？如果你有以上的問(wèn)題或者與之有關(guān)的問(wèn)題，那么，請(qǐng)接著往下看，這篇經(jīng)驗(yàn)告訴你人為什么拖延以及怎么戰(zhàn)勝拖延。
拖延的人什么時(shí)候最忙？明天！這雖然是個(gè)玩笑但是卻真實(shí)地說(shuō)出了患有拖延癥的人生活。如果你也有拖延問(wèn)題，那么你并不是少數(shù)人，實(shí)際上，75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有拖延問(wèn)題，而50%的人可以被稱(chēng)為拖延癥患者。我們先來(lái)看看什么造成你的懶散和拖延，然后再來(lái)針對(duì)不同的問(wèn)題給出不同的對(duì)策。

拖延的心理成因概述《拖延心理學(xué)》的啟示

1，潛在恐懼
很多恐懼是我們意識(shí)不到的，很多人明明害怕一些事情但是卻不知道為什么害怕，很多人聲稱(chēng)自己不害怕某些事情但是卻往往回避這些事情，這些都是潛在恐懼。有一個(gè)咨客來(lái)做咨詢(xún)，稱(chēng)自己一直很勤快但是最近租了一個(gè)商埠做生意，就開(kāi)始生活懶散，他自己從來(lái)不知道自己為什么會(huì)這樣，生活混亂地一塌糊涂。如何斷定他是潛在恐懼呢？他告訴我說(shuō)：越是有什么事情要做的時(shí)候，如果明天要簽一個(gè)合同，明天肯定不愿起床。

2，混亂的時(shí)間觀念，萊諾拉的那本《拖延心理學(xué)》的封面是一個(gè)表盤(pán)，表盤(pán)的刻度散落一地，這是對(duì)拖延的人的生動(dòng)的比喻。如果你有一個(gè)生活懶散的同學(xué)，那經(jīng)常問(wèn)你的問(wèn)題的格式是不是這樣：什么時(shí)候……幾點(diǎn)……最晚什么時(shí)候……
拖延癥患者的時(shí)間觀念所表現(xiàn)出來(lái)的混亂有以下方面：①盲目樂(lè)觀的估計(jì)自己的能力——我一個(gè)小時(shí)就能把作業(yè)寫(xiě)完，拖延者本身清楚地知道自己不可能在一小時(shí)內(nèi)完成那么多的作業(yè)，但是他仍然那么想那么做。②害怕確切的時(shí)間和地點(diǎn)。有的人非?？謶謺r(shí)間，他們便以事件為參考系來(lái)決定自己什么時(shí)候做什么，比如，他們會(huì)想“等我看到導(dǎo)師的時(shí)候我再向他請(qǐng)教這個(gè)問(wèn)題”，而沒(méi)有拖延問(wèn)題的學(xué)生會(huì)想“下節(jié)課上課的時(shí)候我再問(wèn)導(dǎo)師這個(gè)問(wèn)題”，這兩種想法的區(qū)別是后者是一個(gè)有具體時(shí)間和地點(diǎn)的計(jì)劃，而前者包含太多的不確定因素。拖延者害怕確切的時(shí)間地點(diǎn)，如果你問(wèn)他們，你什么時(shí)候有時(shí)間，他們不會(huì)直接回答，他們會(huì)說(shuō)等我有時(shí)間的時(shí)候我給你打電話——實(shí)際上他永遠(yuǎn)都不會(huì)給你打。③現(xiàn)在是幾點(diǎn)，拖延者很難正確地回答這個(gè)問(wèn)題，于此同時(shí)，他們很難估計(jì)完成一件事情需要多長(zhǎng)時(shí)間，也無(wú)法回答你他具體的計(jì)劃是什么，更不會(huì)告訴你他在幾點(diǎn)幾分會(huì)做什么事情，他們時(shí)刻捍衛(wèi)自己的自由，甚至想逃

避時(shí)間的控制。

3，死期的恐懼——所謂死期就是deadline的意思，也就是最后期限，拖延癥患者行為與心理的矛盾的突出表現(xiàn)就是，一方面他們擔(dān)心時(shí)間不夠用，害怕沒(méi)有時(shí)間，另一方面他們不到最后一刻決不采取行動(dòng)，幾乎不能提前開(kāi)始行動(dòng)，即便是提前開(kāi)始了行動(dòng)，也無(wú)法堅(jiān)持下去，拖延的學(xué)生一學(xué)期的心理變化是這樣的——學(xué)期開(kāi)始下定決心要好好學(xué)習(xí)，制作了詳細(xì)的時(shí)間表，學(xué)期中期忘記了自己的決心并安慰自己——還有的是時(shí)間，最后就是臨近期末考試，瘋狂補(bǔ)作業(yè)。

4，人格成因——拖延者不善拒絕，追求完美猶豫不決，無(wú)法做出決斷。這些問(wèn)題使得他們對(duì)自己應(yīng)當(dāng)做出的行為一拖再拖。

心理學(xué)家Steel的研究結(jié)論

根據(jù)心理學(xué)家Steel的研究，造成拖延有四大原因：

1，低目標(biāo)價(jià)值
所謂低目標(biāo)價(jià)值就是你所設(shè)定的目標(biāo)價(jià)值不大，你并沒(méi)有足夠的動(dòng)力去做這件事情，例如，當(dāng)你的任務(wù)讓你感覺(jué)無(wú)聊甚至厭煩的時(shí)候，你通常會(huì)延后做這件事情的時(shí)間。要知道，任何具有重大意義和價(jià)值的任務(wù)都是由意義不大的小任務(wù)來(lái)構(gòu)成的，如果你在小任務(wù)上拖延，通常就會(huì)造成最終的任務(wù)的失敗。

2，拖延者的人格問(wèn)題
有些人天生就是拖延者，因?yàn)槟承┗蚩梢允谷烁菀谆纪涎影Y（當(dāng)然，有這樣的基因并不一定會(huì)發(fā)展成為拖延癥），這樣的人有哪些人格特征呢？研究發(fā)現(xiàn)，拖延的人自我控制力低下，容易分心和沖動(dòng)，有時(shí)候患有焦慮和抑郁。值得注意的是，抑郁和拖延往往相互促進(jìn)，越抑郁你就越拖延，而拖延會(huì)造成很多生活上心理上的失敗，進(jìn)而加劇了抑郁。關(guān)于如何提高自我控制力，你可以參看下面參考資料中整理的方法。

3，低自我效能感與對(duì)失敗的恐懼
自我效能感是心理學(xué)家班杜拉提出來(lái)的，它指的是個(gè)體認(rèn)為自己有多大的把握完成某一任務(wù)，高自我效能感的人更有自信，通常認(rèn)為自己能夠完成某一任務(wù)，因而拖延行為較少。有研究發(fā)現(xiàn)，被試如果期望自己能夠成功，那么他的拖延行為會(huì)大大減少，這可以在一定程度上說(shuō)明，拖延者內(nèi)心存在著對(duì)失敗的恐懼。

4，目標(biāo)錯(cuò)誤
幾乎所有的拖延者都在設(shè)定目標(biāo)時(shí)出現(xiàn)困難，他們的目標(biāo)要么過(guò)于宏偉而無(wú)法下手要么過(guò)于瑣碎而迷失方向，因此學(xué)會(huì)如何設(shè)定目標(biāo)至關(guān)重要。