最近，中韓各有一位成功逆襲的女神教練爆紅網(wǎng)絡(luò)。她們有著天使的臉龐和魔鬼的身材，受到網(wǎng)友們的熱捧。她們成功逆襲的經(jīng)驗對于那些仍在減肥苦海中浮沉的女孩子來說，這就是福音啊。今天，我們一起來看看那些成功逆襲的變美女健身教練的勵志故事吧！

　　在這個看臉時代，有人說過，瘦身是最好的整容。無論是個人氣質(zhì)還是精神面貌，在胖和瘦的時候完全就是兩個樣子，如果減肥減得好，就像整個人脫胎換骨了一樣。而且如果身材好的話，那絕對就是印象加分！

　　有一句話說得好，Rome was not built in a day 。女神也不是一天練成的，好身材也不是一天就有的。女神教練們也是經(jīng)過不短時間的鍛煉才能成為上帝的寵兒，擁有著魔鬼身材與天使臉龐的呢。

　　看到網(wǎng)上爆紅的女神教練夏艷，相信很多女生都眼紅了吧?？墒侨思铱墒浅晒p掉90斤，成為“逆襲成功，成就女神”這句話的典型代表人物之一呢。

　　夏艷之前在個人空間發(fā)布了一條動態(tài)“曾經(jīng)也是一個名副其實的大胖子”，并附上她190斤和現(xiàn)在的對比照，引起許多關(guān)注。大家都詫異眼前這個身高170cm，體重只有50公斤，腹部還有馬甲線的美女教練以前竟然是個大胖妞。胖妞減肥90斤，秒變性感小辣妹誘惑至極。

　　除了她，還有不少逆襲成功的女神哦，一起來看一下她們各自是用什么方法成就女神的吧！

　　夏艷：

　　夏艷表示“從小到大，飯量就很大，一天要吃四五頓，每頓都能吃三四碗飯。雖然不怎么吃零食，可是大飯量再加上不運動，到高三的時候，她的體重已經(jīng)超過了190斤?！?/p>

　　那時候的夏艷除了上學、回家，兩點一線的生活外，很少有社交活動。因為太胖，總是被身邊的人嘲笑，她甚至不敢和父母一起去赴宴。而且經(jīng)常買不到合適的衣服，只能穿大碼男裝，總被誤認為是男孩子。

　　由于高中時選擇學習美術(shù)，每天長時間的低頭，給頸椎造成很大的壓力，再加上肥胖，脂肪堆積較多壓迫神經(jīng)，導致腦供血不足，經(jīng)常會出現(xiàn)頭暈的癥狀，還因為突然昏倒進過兩次急救室。

　　也因此她下定決心要減肥，“不能再這樣頹廢，一定要以嶄新的面孔迎接大學?！?/p>

　1、控制飲食

　　她首先做的是減少飯量。夏艷的宗旨是“不能暴飲暴食，但也不能過度節(jié)食。要保證基本的能量。拒絕碳酸飲料，少吃油，不沾葷腥，多吃水果?！?/p>

　　不一味的去節(jié)食是夏艷的宗旨，因為她知道過度節(jié)食對身體沒有好處。如果提供的能量不足，保證不了身體各機能的正常運轉(zhuǎn)，對身體傷害很大。反而逐漸控制飲食會在不傷害身體的前提下健康減肥。在保證了身體日?；顒铀璧哪芰客猓瑴p少油脂的攝入，不喝飲料，只喝白開水和少量酸奶，堅持低脂飲食。而且還多補充膳食纖維和維生素，保證身體的健康。

　2、堅持跑步

　　她剛開始減肥的時候，“每天上午打一個小時的羽毛球，下午快走一小時，再做半小時的仰臥起坐、俯臥撐等運動?！币粋€月過去了，她瘦了50斤!雖然140斤還是顯得有些胖，這也讓她下定決心一定要堅持鍛煉，再接再厲。

　　她大學之后，依舊堅持跑步等運動，而且同時成為了學校旁邊一家健身會所的健身教練。這也讓她，最終一共減了90斤!成為了現(xiàn)在這個擁有170cm,50kg的身材高挑，曲線完美的女神教練。

　芮呈和(藝正花)：

　　最近，不單單有中國的“女神教練”爆紅，韓國也有哦。韓國的美女身材一向都受到很多關(guān)注，最近一組“別人家”的體育老師圖片也在網(wǎng)絡(luò)上瘋傳，引起網(wǎng)友羨慕嫉妒恨，“為什么永遠都是“別人家”的體育老師!”。

　　有網(wǎng)友指出，最近超火爆的“別人家”的體育老師其實是韓國超人氣私人健身教練芮呈和(藝正花)。

　　這位“女神老師”擁有著完美銷魂的S級身材曲線，蘿莉御姐運動員各種角色都能駕馭的很好，身材前凸后翹還正到爆。而且，這位美女教練，還真是名副其實的運動達人呢，愛好多項運動。

　這位“別人家”的美女老師是一名模特和私人健身教練，其平日時常與體育為伴。瑜伽、平板支撐、海上沖浪、打高爾夫、射擊、玩滑板、馬拉松、騎山地車等等都是她經(jīng)常涉獵的運動。她對各項運動都很擅長，多種體育運動都能完美駕馭。她的這些廣泛愛好幫助她練就了一副好身材，也讓她持續(xù)地擁有著這樣完美的身材。

　樸智恩：

　　韓國的健身方式一向受到很多人的追捧，現(xiàn)在“別人家”的體育老師成為了“健身女神”，之前爆紅的鄭多燕成為了“健身女王”?？墒沁€有另一位韓國的“健身女王”哦，她不僅長相甜美，更是擁有著更加惹火的身材，讓網(wǎng)友們都稱她為鄭多燕的勁敵。

　　也是在網(wǎng)絡(luò)上走紅的樸智恩(英文名JJ)，是韓國清潭洞的一名美女健身教練。在網(wǎng)友們?nèi)巳馑阉飨碌玫降恼掌校覀儾浑y看出，這位擁有甜美臉蛋的美女教練同時又有著前凸后翹的魔鬼身材，胸部和臀部曲線更是美到人流鼻血。重要的是，除了魔鬼的身材曲線外，這位美女教練可是擁有著發(fā)達的肌肉噢！一起來看一下她給鍛煉小竅門吧。

巧用啞鈴瘦下半身

　　①、選用穩(wěn)固的座椅，坐在椅子前段，身體略往后傾，雙手于身體后方撐住

　?、凇㈦p腳夾住啞鈴，懸垂舉腿，再放下。如此反復。

　　Tips：根據(jù)自己的適應能力選擇啞鈴的重量；注意呼吸調(diào)節(jié)，不可過于急促。

　巧用啞鈴瘦上半身

　?、?、站直，雙腳并攏，雙手各握一只啞鈴，自然垂下;

　　②、雙臂夾緊，下身保持不動，上半身左右搖動，身體在側(cè)面始終保持一個平面

　　Tips：根據(jù)自己的適應能力選擇啞鈴的重量；注意呼吸調(diào)節(jié)，不可過于急促。

　仰臥起坐瘦腰腹

　?、?、躺姿，雙腿抬起落在座椅上，呈90°角，雙手靠近耳邊;

　?、?、利用腹部力量，上體前屈，向腿部靠近，然后還原

　　Tips：做完動作后不要立即起身，先平躺片刻；在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。

　嚴多熙：

　　我相信很多人對let美人嚴多熙不陌生了吧。這位過去重達95kg的嚴多熙，在瘦身成功前對自己極度自卑，把自拍PS成面目全非的美女才敢發(fā)布上SNS，活在假想世界里尋求著自我安慰的女生。為了逃脫高度肥胖，和形體教練進行1對1的地獄訓練，用84天的時間減重31kg！零整容造就完美女神，我們一起來看看她的減肥方法吧！

　　①減肥素食排毒餐

　　調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，積極排出毒素減肥前的嚴多熙每天都是吃高熱量油炸食物、空氣污染、電腦輻射、熬夜等等惡習讓身體積累了很多的毒素，而身體中80%的毒素都藏在腸道中，所以想要減肥的第一步就是清理腸道，排出毒素和積累的廢物。

?、谌眢w型矯正

　　端正體態(tài)，避免局部脂肪大量堆積。美麗并不是天生的，嚴多熙在教練的指導下，下了苦功研究怎么走、怎么站、怎么坐，并且堅持著隨時保持正確的姿勢，防止局部累積贅肉而瘦身成功，同時維持氣質(zhì)優(yōu)雅的良好體態(tài)。

　?、鄹共?、大腿深部溫熱療法

　　除了飲食調(diào)整和鍛煉外，嚴多熙每天必做的功課還有一樣，就是在溫水泳池中行走或泡溫泉，讓自己的腹部、大腿都變得溫熱。這樣的溫熱療法會讓人體的經(jīng)絡(luò)變暖，涼氣消失后氣血運行會變得順暢，在預防肥胖和美容的效果上是不錯的，但減肥消脂的速度則會比較緩慢，要很長時間地堅持才會見成效。

　　雖然不能和健身女神們一起鍛煉，也沒有“別人家”的老師教我們，但我們羨慕之余鍛煉不能落下，只要堅持鍛煉，有朝一日你也能變女神!