【導(dǎo)語(yǔ)】訓(xùn)練次數(shù)的多少，要根據(jù)不同的訓(xùn)練目的、不同的訓(xùn)練強(qiáng)度和不同的訓(xùn)練周期來(lái)選擇。

1.低次數(shù)（1~4次）：主要是增長(zhǎng)力量和體力。

2.中次數(shù)（6~12次）：主要是增長(zhǎng)肌肉塊。不同的訓(xùn)練水平有不同的要求，對(duì)初、中級(jí)階段為8~12次，高級(jí)階段為8~10次、重點(diǎn)增長(zhǎng)肌肉群的塊和高級(jí)以上水平為6~8次。

3.高次數(shù)（15~20次）：主要是發(fā)達(dá)小肌肉群的塊和增進(jìn)肌肉線條和彈性。

4.超次數(shù)（30次以上）：有助于減縮局部位的脂肪和增強(qiáng)肌肉彈性，超高次數(shù)還可以增強(qiáng)心肌功能。

在健身訓(xùn)練中，主要是采用“漸增反抗力訓(xùn)練”原則。就是應(yīng)在增加訓(xùn)練組數(shù)，同時(shí)調(diào)整訓(xùn)練程度。每個(gè)動(dòng)作的第一組開始前，先用較輕的重量做1~2組的暖身活動(dòng)組（不計(jì)算在正常的訓(xùn)練組內(nèi)），使肌肉逐漸適應(yīng)過(guò)渡到較重量的訓(xùn)練組，同時(shí)也是為了防止受傷。