正所謂「春眠不覺曉」，你是否覺得困意綿綿?不如趁午間休息小憩一會兒。小憩雖好，可問題也隨之而來?？偰苈牭街車呐笥驯г埂杆艘粫?，更困了，還不如不睡」或是「越睡越想睡」，更不用提由于長時間不正確姿勢引起的肢端麻木，或者頭部供血不暢帶來的眩暈感。那么，究竟小憩多久最為合適，如何在有限條件下盡可能舒適地午睡呢?

　　午覺越睡越困怎么辦 三聯(lián)

　　那還要不要睡?

　　答案當(dāng)然是肯定的，因為高質(zhì)量的午睡的確有益健康。這其中，涉及心血管功能的保健，激素水平的恢復(fù)，甚至細(xì)胞修復(fù)。但更重要的，是增強(qiáng)記憶力和改善認(rèn)知能力的功能——這對于你下午的工作來說，是至關(guān)重要的。

　　也許有人要說，午餐后的一杯咖啡也可以得到類似的功能。實際上，咖啡因在提高了你的警覺性的同時，卻降低了你的記憶力，你會發(fā)現(xiàn)一方面你精神振奮，其實你卻比平時更容易出錯了。

　　午睡多久為好?

　　有睡眠專家指出，10 到 20 分鐘的午睡是最有助于恢復(fù)大腦功能的時長，可以幫助你的大腦在一上午的超負(fù)荷工作之后「重啟一下」。

　　而超過這個時間的午休，則被認(rèn)為是無益的。一方面，它可能引起睡后遲鈍，也就是我們之前曾經(jīng)提到的午休過后反而變得更加昏昏欲睡;另外一方面，時間過長的午休可能會影響你晚上的睡眠——畢竟人每天總的睡眠量是固定的，過多的睡眠，必然會讓你晚上變得睡意全無。

　　結(jié)論就是：想睡就睡，寧可不睡，不要久睡。

　　短時高效的午休，應(yīng)當(dāng)怎樣實現(xiàn)?

　　1、環(huán)境很重要

　　如果有一個獨立的辦公室，那真是很幸福的事情，把門關(guān)上，貼個標(biāo)簽說自己 15 分鐘后回來。即使沒有，找個沒有議程的會議室，或是在自己的車?yán)锎騻€盹也是可以的。實在不行，在自己的桌子上趴一會兒吧。

　　2、時機(jī)選擇好

　　對我們大多數(shù)人來說，生物鐘會讓我們在下午 1 到 4 點感到困倦，所以我們應(yīng)該盡量把午休安排在這個時間段內(nèi)。

　　3、設(shè)個「情景」

　　為了讓你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助于你睡眠的東西，比如你最喜歡的枕頭，薰衣草味道的眼罩，毛絨的襪子，甚至可以是塞上耳機(jī)聽一段你喜歡的音樂。

　　4、盡可能短

　　這個就像之前說過的，太久的午休會讓你更加疲勞，所以，最好將你的午休控制在 10 到 20 分鐘以內(nèi)。

　　最后，別忘了上個鬧鐘，以防睡過頭喔。