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臺灣一35歲男子因長期每天躺著玩手機，頸椎已退化到70歲老頭的程度。醫(yī)生提醒，玩手機最好每半小時后就休息一下，做一些頸椎的活動，以消減頸椎的壓力。此外躺臥著玩手機，不但會傷及頸椎，還會傷害腰椎。在這里，專業(yè)醫(yī)師范炳華教授教你簡單實用的頸部保健“三三操”，來防治頸椎病。

為什么頸椎病越來越年輕化？

原本多見于中老年人的頸椎病，現(xiàn)在日趨年輕化，且發(fā)病率已超過65%。

為什么頸椎病越來越年輕化？原因是現(xiàn)在的年輕人缺乏運動，腰背部肌肉得不到鍛煉，加上長期伏案低頭、固定一個姿勢時間過長、姿勢不正確引起頸椎慢性勞損。上班長時間對著電腦，下班途中玩手機，臨睡前躺在床上看書、看電視，這些不良習(xí)慣使頸椎長期處于屈曲狀態(tài)，頸椎生理曲度消失甚至反弓，從而引起疼痛、麻木。另外，急性頸部損傷、枕頭使用不當以及風(fēng)、寒、濕等外界不良刺激，也易引發(fā)頸椎病。

頸椎發(fā)病有規(guī)律可循

國家級名中醫(yī)、浙江省中山醫(yī)院推拿科主任中醫(yī)師范炳華教授說，頸椎發(fā)病有一定的規(guī)律可循：上頸段病變主要表現(xiàn)為頭痛、頭暈、后枕痛脹、目眩、視力模糊、耳鳴等頭面部癥狀；中頸段病變主要表現(xiàn)為頸痛、頸酸脹、頸僵、肩胛及上臂痛、背痛等癥；下頸段病變主要表現(xiàn)為上肢前臂及手指痛、麻、脹等癥；脊髓受壓則出現(xiàn)步態(tài)、大小便改變等癥。如果出現(xiàn)上述癥狀，或者反復(fù)落枕兩次以上、一次落枕持續(xù)時間在1周以上，有不明原因的惡心、嘔吐，建議及時到醫(yī)院排查頸椎。

保養(yǎng)頸椎“三三操”

福利來了！下面，范炳華教授教大家一套簡單實用的頸部保健“三三操”，對于防治頸椎病有一定作用，具體做法如下：

動作一：捏三把。

手掌心放在頸后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏緊提起來，一捏一放，左右手各三把，能放松頸部的肌肉。動作要慢。通過這樣的捏提，放松頸部肌肉。

動作二：摩三下。

用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉，壓力不宜太重，摩擦速度宜緩慢，推拉距離宜長，頻率要均勻。推拉至最大幅度時，再重復(fù)操作，動作要連貫，不要停頓。左右手各摩三下。摩三下起到兩個作用：①讓頸椎四周發(fā)熱，促進頸椎四周血液循環(huán)；②把代謝產(chǎn)物有效清除了。

動作三：扳三下。

手掌心放在頸后面，頭往后仰，同時四指放在頸后部用力往前拉，和向后仰的頭形成對抗牽引。左右手各扳三下。改善因低頭過多而導(dǎo)致的頸椎曲度變直。

要靠科學(xué)的保養(yǎng)，才能保持頸椎的健康。頸椎健康了，我們的身體也就健康了 。

動作要領(lǐng)沒掌握？沒關(guān)系，可以點擊觀看公開課【呵護頸椎：我的頸椎我做主】，教授親自示范給你看。

在這節(jié)公開課中，教授除了介紹三三操，還講了應(yīng)如何挑選枕頭、保持正確的睡姿來防治頸椎病。

比如睡姿：

側(cè)臥睡的時候，枕頭高度應(yīng)和肩的寬度保持一致，使頸椎和胸椎在同一高度上；右圖中，枕頭太高了，造成頸椎的側(cè)彎，久而久之會造成頸椎病。