55歲的梁女士一向不大運動，有糖尿病，一年前，在子女支持下開始跳廣場舞。每晚跳一個半小時，中間一般不大休息。梁女士說，如果要參加社區(qū)舉辦的友誼賽，每天至少跳兩個小時，有的時候早上也要跳。她本想通過跳廣場舞降降血糖、血脂，沒想到反而把膝關(guān)節(jié)跳壞了。

  梁女士的癥狀主要表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，走路打軟腿，每次蹲完廁所起不來，一定要扶一下才行，屬于典型的膝關(guān)節(jié)退行性病變并伴有內(nèi)側(cè)半月板損傷，這與她長時間跳廣場舞有一定關(guān)系。

  人的身體機能35歲以后便開始走下坡路，55歲以上的中老年人，往往本身就可能患有慢性關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)病，如果長時間跳廣場舞，扭動、轉(zhuǎn)圈等動作會增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)傷害。

  另一方面，廣場舞通常有很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動作，這些動作對下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求，跳的時候若上下肢的肌力和運動控制不理想，會造成關(guān)節(jié)囊的拉扯和關(guān)節(jié)韌帶的松弛。

  此外，由于廣場舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳，這種硬地缺乏緩沖支撐，長時間運動對腰、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)都不利。

  廣場舞上肢扭動比較厲害，有韌帶損傷的人也不適合跳。同時，跳廣場舞前后一定要做熱身、放松運動，這就好比剛買的一輛車，不磨合就直接上高速，容易出事故。跳完舞后不做放松活動，則容易導(dǎo)致肌肉僵硬、變緊，使機體受損。

  隨著年齡增長，人體的器官功能會漸漸衰退，神經(jīng)血管、肌肉韌帶都會老化，應(yīng)急反應(yīng)能力也會減退，不恰當(dāng)?shù)腻憻捄苋菀走m得其反。下面給大家提供一個簡單的運動處方供參考。

  高血壓及心腦血管疾病患者：不宜做過于激烈的運動，否則容易導(dǎo)致血壓突然升高，誘發(fā)心腦血管事件，建議做些舒緩的運動，如慢走、游泳、打太極拳等。

  糖尿病患者：運動量不宜過大，若在運動中出現(xiàn)心慌、氣急、出冷汗、臉色發(fā)白等情況，說明運動量過大了，很容易誘發(fā)低血糖。另外要注意的是，由于糖尿病患者的微循環(huán)系統(tǒng)較差，一旦遇上外傷，很難愈合。推薦的運動項目有慢走、游泳。

  手術(shù)后患者：這類人運動的關(guān)鍵是循序漸進、量力而行，運動項目要從易到難，運動時間要逐漸增加。

  膝關(guān)節(jié)不好者：少做下蹲等讓膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運動，如打太極拳、爬山、爬樓梯等，可以游泳、騎車、慢走。

  每次運動的時間以及頻率也很重要。建議運動量以身體微微出汗，第二天身體不覺得有不適感為宜，沒必要刻意運動半小時或四五十分鐘以上；運動的頻率也一樣，只要自己每次鍛煉下來不覺得疲勞，堅持每周鍛煉3~5次是可以的，如果每次鍛煉后覺得很不舒服，每周鍛煉一兩次也沒有關(guān)系，千萬不要硬撐。還有一點，鍛煉前的熱身運動一定要做好。

  浙大一院骨科主任 林向進