我們都體會過酣甜一覺后的精神抖擻，那時不只精力、體力，甚至幸福指數(shù)都在無形中獲得了大幅提升。有些人每天都睡覺，但還是感到身心疲憊。

要知道，看似簡單的睡覺，也講究時機和方法，困了才睡，累了才睡，往往已經(jīng)錯過了身體的最佳修復時段。一日生活重于養(yǎng)，養(yǎng)成“20分鐘午休，23點前睡覺”的好習慣，既可恢復身心活力，還能有效避免積勞成疾。

請記?。翰皇抢Я死哿瞬判枰X，而是到點就該睡覺。

午休和晚休，一個都不能少

“養(yǎng)生之訣，當以睡眠為先。”在古代養(yǎng)生家看來，睡覺的重要性絲毫不亞于飲食，是養(yǎng)生的首要必修功課。

睡好覺的第一原則便是睡好“子午覺”：子時即23點至1點，午時即11點至13點。這兩個黃金時段，正是陰陽交會的時候，子時陰消陽長，午時陽消陰長，此時若能安臥靜休，陰陽交接的過程會更加順利。陰陽之氣的有序生發(fā)與交接和合，達到陰平陽秘的理想狀態(tài)，就能促進身心康泰。故此，午休養(yǎng)陽，晚休養(yǎng)陰，缺一不可，在陰陽和合之中，各種身心隱患也將被輕巧移除。

睡好子午覺，有個小竅門：“子時大睡，午時小憩”。并非所有的睡眠都是時間越長越好，深度越沉越好。對此，清代養(yǎng)生家曹廷棟在《老老恒言》中解釋道：“每日時至午，陽氣漸消，少息所以養(yǎng)陽；時至子，陽氣漸長，熟睡所以養(yǎng)陰?！?/p>

午休無需長，20分鐘剛剛好

近年來，西方國家流行起了午間“小睡文化”。不少企業(yè)甚至政府部門都開始采用更為靈活寬松的作息制度，鼓勵員工在午飯后小睡片刻（一般為20分鐘），蓄養(yǎng)精力。這樣做的結(jié)果是雙贏的，員工得到了休息，精神煥發(fā)，午后的工作效率隨之提高，單位的精神面貌和工作業(yè)績也有所攀升。

現(xiàn)代睡眠研究告訴我們：人的睡眠過程依次經(jīng)歷四個階段，分別是入睡（約5分鐘）、淺睡（約22分鐘）、深睡和延續(xù)深睡（約20分鐘），整場睡眠以“入睡-淺睡-深睡-延續(xù)深睡-深睡-淺睡”的周期循環(huán)著，直至蘇醒。午間小憩20分鐘，正是充分發(fā)揮了淺睡的功效——恢復體力，同時又避免了深睡被中斷時出現(xiàn)的頭昏腦脹和不爽情緒。不過，要睡好這寶貴的20分鐘，午飯還需七分飽，否則胃腸壓力感明顯，影響入睡。

晚上睡好覺，入睡不超23點

身心的深層修復，有賴于夜晚的深沉睡眠。不少人曾有過這樣的經(jīng)歷：晚上過了23點上床，腦子反而變得清醒，難以入睡；還有的人習慣了晚睡晚起，時間上也睡足了七八個小時，但醒來后卻沒有期待中的飽滿精神。這一切都與身體的生理節(jié)律息息相關(guān)。

“陽入于陰則寐（睡著），陽出于陰則寤（睡醒）?！痹谥嗅t(yī)看來，睡與醒，是陽氣收與放的一個結(jié)果——這里說的陽氣主要是指衛(wèi)氣，它是我們精神頭兒、反應(yīng)力、抵抗力、免疫力等的來源。衛(wèi)氣的運行很有時間節(jié)律，晝行于陽，夜行于陰。晚上21～23點，正是陽入納于陰的一個關(guān)鍵時段，此時三焦經(jīng)當班，通連百脈，若能順利入睡，百脈就可得到疏通和灌溉。再往下的兩個時辰，子時膽經(jīng)旺，丑時肝經(jīng)旺，深度睡眠中的身體便能順利完成這一天的新陳代謝修復工作。

無獨有偶，西方的生物鐘理論研究也發(fā)現(xiàn)：人體的生理節(jié)律有明顯的晝夜之分，晚上23點后，身體里的生理活動全面放緩，進入休息狀態(tài)，細胞的修復工作正式開始，一直持續(xù)到凌晨3點左右。

因此，工作越是繁忙，休息越是重要，抓住黃金時段睡好覺，既保養(yǎng)了身體，又能提高工作效率，何樂而不為？

睡眠是講究天時和地利的，除了一張合適的床，一間舒適的房和一個好的枕頭，我們體內(nèi)還有兩套調(diào)節(jié)睡眠的機制