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“床上直抬腿”是股四頭肌鍛煉方法之一，針對(duì)平日久坐不運(yùn)動(dòng)的上班族，或是中老年人骨性關(guān)節(jié)炎病人膝關(guān)節(jié)疼痛而引起的大腿力量減退，也可用于膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)損傷后患者最基本的肌力恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。 動(dòng)作方法：仰臥躺在床上，一側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直，主動(dòng)抬高腿至足部距離床面375px處，堅(jiān)持10秒然后回落原位，休息10秒，重復(fù)10次/組，每天可以做2組。 注意事項(xiàng)：抬腿時(shí)先保持整個(gè)腿伸直不要屈曲膝關(guān)節(jié)，然后抬離床面。抬腿時(shí)距離床面不易過高?？仗饶軌蜉p松完成時(shí)，隨著力量增強(qiáng)，可在踝關(guān)節(jié)加沙袋負(fù)重。運(yùn)動(dòng)時(shí)請(qǐng)注意正常呼吸。 |
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