自我保護(hù)是個(gè)體維護(hù)心理平衡的一種自發(fā)性行為，即是通過(guò)壓抑、補(bǔ)償、文飾和升華（雖然這些詞組是在精神分析學(xué)派中產(chǎn)生的，但是在整個(gè)心理調(diào)適和心理咨詢過(guò)程中，他們是通用的）的手段改變對(duì)心理緊張的主觀感受，掩飾不能接受的內(nèi)在沖動(dòng)和虛擬現(xiàn)實(shí)環(huán)境的危險(xiǎn)，用以減少痛苦以及對(duì)痛苦的意識(shí)，達(dá)到心理平衡的行為反應(yīng)。

心理自我保護(hù)機(jī)制普遍存在于人的心理活動(dòng)中，其功能類(lèi)似生理上的免疫系統(tǒng)。當(dāng)人們由于某種原因?qū)⒁蛞呀?jīng)陷入緊張焦慮狀態(tài)時(shí)，就可借助心理自我保護(hù)機(jī)制來(lái)減輕或免除內(nèi)心的不安與痛苦以更好地適應(yīng)生活。

1、合理化（文飾法）

當(dāng)人的動(dòng)機(jī)或行為不被社會(huì)所接受，或因其它而受挫時(shí)，為了減輕因動(dòng)機(jī)沖突或失敗挫折所產(chǎn)生的緊張和焦慮而找一些表面上冠冕堂皇的理由來(lái)為自己辯護(hù)以自圓其說(shuō)，當(dāng)然這些理由是經(jīng)不起推敲的，并非真理由，也非好理由。但在一定的時(shí)候可起到心理保護(hù)作用。

2、仿同

是把別人的欲望、個(gè)性特點(diǎn)不自覺(jué)地吸收成為己有，并表現(xiàn)出來(lái)。被仿同對(duì)象總是仿同者尊敬的人或喜愛(ài)的行為特征，通過(guò)仿同來(lái)緩解個(gè)人的痛苦或焦慮，同時(shí)可借以分享他人成功的快樂(lè)。比如，模仿明星造型或行為。

3、潛抑

是把理智上不能接受的欲望、情感或動(dòng)機(jī)壓抑下去。雖然這些欲望、情感和動(dòng)機(jī)設(shè)有消失，但人意識(shí)不到它的存在，也就不會(huì)為此而緊張焦慮了。例如，某一女生近來(lái)經(jīng)常與一男生在一起，于是傳言四起，同學(xué)們都說(shuō)他倆在談戀愛(ài)，該女生聽(tīng)了深感冤枉。其實(shí)，她內(nèi)心深處未必就沒(méi)有進(jìn)一步發(fā)展的愿望，但她理智上卻無(wú)法接受"他倆在談戀愛(ài)"這一現(xiàn)實(shí)，于是就將這種動(dòng)機(jī)潛仰了。

4、投射

是把自己不喜歡或不能接受的性格、態(tài)度、意念、欲望轉(zhuǎn)移到外部世界或他人身上并斷言別人有此動(dòng)機(jī)，以免除自我責(zé)備之苦。但是習(xí)慣于以投射來(lái)維持自己心理平衡的人，往往會(huì)影響對(duì)自己的真正了解，也會(huì)影響與別人交往，因此，要恰當(dāng)應(yīng)用投射保護(hù)機(jī)制。

5、反向

是指一個(gè)人內(nèi)心有一種動(dòng)機(jī)或沖動(dòng)，承認(rèn)了會(huì)引起不安，結(jié)果反而表現(xiàn)出相反的動(dòng)機(jī)或沖動(dòng)。一般情況下，個(gè)人行為的方向與其動(dòng)機(jī)方向是一致的。但有時(shí)也會(huì)表現(xiàn)出"形左實(shí)右"的現(xiàn)象。如有的病人十分關(guān)注自己的病情，但在別人面前反而故作無(wú)所謂的姿態(tài)。

6、軀體化

是把精神上的痛苦、焦慮轉(zhuǎn)化為軀體癥狀從而減輕心理緊張。例如，常有神經(jīng)衰弱的病人否認(rèn)自己思維方式上的問(wèn)題，而強(qiáng)調(diào)內(nèi)心的緊張是由于身體衰弱或失眠造成的。

7、置換

是把對(duì)某一事物的愿望或情緒不自覺(jué)的轉(zhuǎn)換到另一事物上。例如，在學(xué)校被人瞧不起的學(xué)生，常把對(duì)同學(xué)和老師的怨氣轉(zhuǎn)到家人身上，以此平靜心情。

8、幻想

當(dāng)遇到無(wú)力解決的問(wèn)題時(shí)，把自己置于一種脫離現(xiàn)實(shí)的想象境界，企圖以非現(xiàn)實(shí)的虛構(gòu)方式來(lái)應(yīng)對(duì)挫折從而獲得心理平衡，這種保護(hù)機(jī)制常被弱小者所用。

9、升華

把在現(xiàn)實(shí)中無(wú)法得到滿足的愿望，以某種符合社會(huì)道德規(guī)范的方式獲得滿足。例如攻擊性的愿望不能隨處亂用，但可能從打球或射門(mén)中得到滿足。

10、補(bǔ)償

是指?jìng)€(gè)人所追求的目標(biāo)、理想受挫，或因自己生理缺陷、行為過(guò)失而遭失敗時(shí)，選擇其他能獲得成功的活動(dòng)來(lái)代替，借以彌補(bǔ)因失敗而喪失的自尊與自信。

11、否定

把引起精神痛苦的事實(shí)予以否定，以減少心靈上的痛苦。例如，小孩打破東西闖了禍，往往用手把眼睛蒙起來(lái)；癌癥病人否認(rèn)自己患了癌癥；妻子不相信丈夫突然意外死亡等等。

12、退化

當(dāng)人們感到嚴(yán)重挫折時(shí)，放棄的成人方式不用，而退到困難較少、阻力弱弱、較安全的境地——兒童時(shí)期，無(wú)意中恢復(fù)兒童期對(duì)別人的依賴(lài)，而不積極求治自己的疾病，害怕再負(fù)成人的責(zé)任。

13、轉(zhuǎn)移

指對(duì)某一對(duì)象之情感，因某種原因（發(fā)生危險(xiǎn)或不合社會(huì)習(xí)慣）無(wú)法向其對(duì)象直接表現(xiàn)時(shí)，而轉(zhuǎn)移到其它較安全或較為大家所接受的對(duì)象身上。例如，一個(gè)售貨員或一個(gè)服務(wù)員因家中一大堆煩惱問(wèn)題既無(wú)法解決又不能向孩子或老人發(fā)泄，只好遷怒于顧客，服務(wù)態(tài)度極差。

14、隔離

把部分事實(shí)從意識(shí)境界中加以隔離，不讓自己意識(shí)到，以免引起精神的不愉快。最常被隔離的，乃是整個(gè)事情中與事實(shí)相關(guān)的感覺(jué)部分。如老人常不說(shuō)死而說(shuō)“歸天”“長(zhǎng)眠”等。在心理治療中，醫(yī)生注意發(fā)現(xiàn)病人使用隔離作用的現(xiàn)象，可幫助找到病人的重大心理問(wèn)題。因?yàn)椴∪嗽跐撘庾R(shí)中所要掩飾的，正是心理治療可能針對(duì)的問(wèn)題。

15、抵消

是指以象征的事情，來(lái)抵消已經(jīng)發(fā)生了的不愉快事情，以補(bǔ)救心理上的不適與不安。例如，按我國(guó)習(xí)慣，過(guò)陰歷年時(shí)不要打破東西。萬(wàn)一小孩打破了碗，老人則趕快說(shuō)“歲歲平安”。

編后語(yǔ)：自我保護(hù)機(jī)制一般是無(wú)意識(shí)地發(fā)生作用的，但如果我們能有意識(shí)地使用一下，就可以使人在一種新的角色下相對(duì)輕松地生活。盡管它有自欺的一面，但它確實(shí)是一種心理自我維護(hù)的武器，對(duì)心理健康具有積極的作用，因此，希望每一個(gè)人在生活中都能用好自我保護(hù)機(jī)制。

放下自我保護(hù)，讓自己自由

心靈旅程是不斷的轉(zhuǎn)變。為了成長(zhǎng)，你必須放棄抗拒維持不變，學(xué)習(xí)擁抱變化。需要改變的最重要領(lǐng)域之一，是如何解決個(gè)人的問(wèn)題。我們通常企圖用保護(hù)自己來(lái)解決內(nèi)在的困擾。真正的轉(zhuǎn)變從將問(wèn)題接納為成長(zhǎng)動(dòng)力開(kāi)始。為了了解這個(gè)過(guò)程如何進(jìn)行，讓我們來(lái)檢視以下的情況。

想像你的手臂上有根直接觸及神經(jīng)的刺，碰到的時(shí)候會(huì)非常痛。因?yàn)榇谭浅Ｌ?，?wèn)題很?chē)?yán)重。會(huì)因?yàn)閴旱剿y以入睡。也很難靠近人，因?yàn)閯e人可能會(huì)碰到。刺讓你的日常生活變得很麻煩。甚至無(wú)法在樹(shù)林中散步，因?yàn)闃?shù)枝可能會(huì)擦到刺。這根刺是你困擾的根源，而要解決問(wèn)題，你只有兩個(gè)選擇。

第一個(gè)選擇是對(duì)外的，外物碰到刺時(shí)很困擾，所以必須確保沒(méi)有東西碰到它。第二個(gè)選擇是對(duì)內(nèi)的，既然外物碰到刺很困擾，那就將它取出。信不信由你，這個(gè)選擇將影響你的馀生。這是核心層次之一，奠定未來(lái)基礎(chǔ)的結(jié)構(gòu)性決定。

如果你不解決問(wèn)題的根本原因，反而企圖保護(hù)自己遠(yuǎn)離問(wèn)題，則它終將主宰你的生活。最后你只惦念著問(wèn)題，而見(jiàn)樹(shù)不見(jiàn)林。你自以為，因?yàn)榭s小了問(wèn)題的痛苦，所以已經(jīng)解決問(wèn)題了。但是并沒(méi)有解決。你所做的，只是把生命都投入在避開(kāi)它而已。如今它成了你的世界中心，無(wú)所不在。

為了將刺的比喻運(yùn)用到你的整個(gè)人生，我將以寂寞為例。例如你內(nèi)心有很深的孤寂。如此深沈，以致于晚上睡不好，而白天又讓你非常敏感。內(nèi)心經(jīng)常感到劇痛而造成很大的困擾。很難專(zhuān)注于工作，并且難以應(yīng)付每天的人際互動(dòng)。此外，雖然非常寂寞，卻又經(jīng)常很難親近人。瞧，寂寞就像刺一樣。在你生活的各個(gè)方面都造成痛苦與困擾。但就人心而言，我們不只有一根刺。關(guān)于寂寞、關(guān)于拒絕、關(guān)于身體外觀及關(guān)于心智能力，都很敏感。我們帶著許多刺到處行走，而刺激的部位又剛好位于最敏感的心。隨時(shí)都可能有東西碰到，而造成內(nèi)心痛苦。

和手臂上的刺一樣，對(duì)于這些內(nèi)心的刺，你同樣有兩個(gè)選擇。當(dāng)然，拔出那根刺顯然是要好很多。既然能直接將刺去掉，就沒(méi)有理由把一生都花在保護(hù)刺不被碰到。一旦去掉刺，你就真的擺脫它了。內(nèi)心的刺也一樣可以拔掉。但如果你選擇保留而不被它們困擾，就必須改變你的生活，以避開(kāi)刺激它們的情況。如果你很寂寞，則必須避免去情侶常出現(xiàn)的地方。如果害怕拒絕，就必須避免和人太親近。但如果你這么做，則它和修剪樹(shù)林的原因沒(méi)兩樣。你企圖調(diào)整生活，去配合你的刺。在前面的例子里，刺是外在的。現(xiàn)在它們是內(nèi)在的。

當(dāng)你寂寞時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己在思索該怎么排遣寂寞。說(shuō)些什么或做些什么，才不會(huì)讓你感到那么寂寞呢？請(qǐng)注意，你不是問(wèn)如何解決問(wèn)題，而是問(wèn)如何保護(hù)自己不感覺(jué)它。你的方法，不是避開(kāi)那樣的情境，就是利用人、地、事等做為護(hù)盾。終將落得像手臂上有刺的人一樣。寂寞將主宰你的整個(gè)人生。你會(huì)嫁給讓你感覺(jué)比較不那么寂寞的人，認(rèn)為這是理所當(dāng)然。但那完全和避免刺痛而非取出它的人一樣。你并未切斷寂寞的根，而只是企圖保護(hù)自己不感覺(jué)它而已。萬(wàn)一某人死亡或離開(kāi)你，寂寞將會(huì)再次困擾你。當(dāng)外在的情況無(wú)法保護(hù)你避開(kāi)來(lái)自內(nèi)在的事物時(shí)，問(wèn)題就回來(lái)了。

如果你不去除刺，最后要擔(dān)負(fù)的除了刺之外，還有因企圖避開(kāi)它而牽扯進(jìn)來(lái)的每件事。若是你夠幸運(yùn)，找到有辦法減輕孤寂感的人，那你將得開(kāi)始擔(dān)心和這人保持關(guān)系。為了要避開(kāi)問(wèn)題，又再為自己找了更多的課題出來(lái)。這和你使用裝置來(lái)彌補(bǔ)刺的缺陷完全一樣，必須調(diào)整自己的生活。你允許核心問(wèn)題逗留片刻之際，它便向外擴(kuò)展為多重問(wèn)題。你根本不會(huì)想到乾脆拔掉它好了。反之你看見(jiàn)的唯一解決辦法，是試著避免感覺(jué)它?，F(xiàn)在你沒(méi)有選擇，只能去修正每件會(huì)影響到它的事。必須擔(dān)心穿著與談吐，擔(dān)心別人怎么看你，因?yàn)槟菚?huì)影響你的寂寞感覺(jué)或?qū)?ài)的渴求。如果有人對(duì)你產(chǎn)生好感，減輕你的寂寞，你便希望自己能向?qū)Ψ奖戆祝骸肝以撛趺醋霾拍茏屇愀吲d呢？我可以變成你希望的任何方式。我只是不想再感覺(jué)長(zhǎng)期以來(lái)的寂寞?！?/STRONG>