如今，我已84歲高齡，但仍一頭黑發(fā)、面色紅潤、聲音洪亮，而這些都得益于自己獨特的養(yǎng)生方法。

有德者長壽——事事隨遇而安

有句話叫“適者生存”，我認為應該是“穩(wěn)者生存”，我自巋然不動，關(guān)鍵是量力而行，而量力而行的前提是有自知之明。所以，中老年人保持身心健康是最重要的。

人要有高尚的道德：

1、當你關(guān)心別人、幫助別人的時候，自己也會感到充實；

2、我們現(xiàn)在的富有，不完全是物質(zhì)的富有，在信息社會是信息的富有，老年人要對新事物保持興趣；

3、心眼小、老計較可不行。所以，要想長壽必須胸懷寬廣、心態(tài)健康，對世事不計較，追求高遠的目標。

我以前得過肝病，甚至到了很嚴重的肝硬變階段，但現(xiàn)在完全好了—肝臟有病減輕負擔很重要。

26年前，我和4位同事查出患有肝病，時至今日，他們都已去世了。我認為，自己能痊愈主要是因為沒有“過度治療”?，F(xiàn)在有些人，一說肝病，就馬上聯(lián)想到肝硬化、肝癌，從而產(chǎn)生恐懼心理，過度治療，增加了肝臟的負擔，進一步加重了病情。其實，肝臟疾病的治療很簡單，

首先要加強肝臟的自我修復能力；

其次要減輕肝臟的負擔，謹慎吃藥，拒絕過度營養(yǎng)；

最后是控制情緒，保持樂觀心態(tài)。

人老了，肝腎功能減退，而藥物代謝需要肝和腎，所以老年人不能亂吃藥，宜少吃藥——

“老三樣”每周吃2～3次

少吃藥不是不吃藥，我100%報銷的醫(yī)療證從來沒用過，原因之一就是我家里有“老三樣”：

第一樣是補中益氣丸，可補中益氣，對于氣虛、易感冒者有效；

第二樣是防風通圣丸(散)，可表里雙解，對感冒、咳嗽、腹瀉者有效；

第三樣是加味逍遙丸，可疏肝理氣，該藥與補中益氣丸合用，可抗抑郁。

三藥合用，對防治脂肪肝、肥胖等有作用，可安全地調(diào)理身體。但需要注意的是，這些藥不能經(jīng)常吃，每周吃2～3次就行。

很多人都問我是怎么“永葆青春”的，這一頭黑發(fā)是不是染的，其實我從沒染過頭發(fā)——

養(yǎng)生秘訣：吃得少吃得慢

我的生活很有規(guī)律，一日三餐也很簡單。

※早餐

早餐喝一大碗稠粥(里面放了五谷雜糧以及核桃、花生等各種干果)，吃2個茶葉蛋，相對于一天的飲食來說，早餐吃得比較多，這是因為上午這個時間段是工作量最大的，而且經(jīng)過一個晚上的代謝，也需要多補充一些營養(yǎng)；

※午餐

午餐吃1小碗米飯或1個饅頭，配點葷素搭配的菜；

※晚餐

晚餐基本不吃主食，而是一盅啤酒，一塊魚，適量的花生米、西紅柿、黃瓜等，有時晚飯只吃水果餐，如吃橘子時要吃橘絡(一是含有粗纖維，二是具有疏肝理氣的作用，橘絡是入藥的，可解郁)。另外，吃飯宜慢，飯后活動活動，不容易造成脂肪堆積。

現(xiàn)在不少老年人，一說養(yǎng)生就是“多喝粥”——

喝“有嚼頭”的粥常咀嚼可降脂降糖

宋朝有個詩人叫陸游，他的養(yǎng)生之道是建議老人多喝粥，我認為他就錯了，老人哪怕牙齒不好，也要多吃米飯、饅頭之類的食物。天天喝粥的人，一定要增加“嚼頭”，往里面放些五谷雜糧，否則喝粥對嘴巴牙齒來說是舒服了，但卻增加了胃的負擔。

另外，要多動嘴。上世紀70年代的諾貝爾獎獲得者曾經(jīng)提取老鼠、人類的唾液，發(fā)現(xiàn)唾液真是好東西，富含上皮生長因子、神經(jīng)生長因子等，所以千萬不要讓嘴退化，別讓唾液退化。1958年，我做過一個試驗，讓50個糖尿病患者干嚼消毒過的海綿，半小時后吐掉，結(jié)果一查，所有人的血糖、血脂都降了，說明常咀嚼可以降脂降糖，防治糖尿病。

“人老腿先老”，所以腿腳的運動很重要——勤動腿

我有個簡單的“關(guān)節(jié)活動操”，具體方法是：

雙手扶住桌子，身體前傾，踮起腳跟，然后回到地面，這樣反復踮腳，讓身體上下活動。

腳是離我們大腦最遠的地方，老年人特別是女性，下肢的血液循環(huán)不好，通過踮腳運動可以讓腿部的血液循環(huán)更通暢。另外，爬樓梯和健步行走也可鍛煉腿，延緩腿的衰老。

對于血管性癡呆的治療，主張要放眼于老齡生理衰老這個根本背景，堅持“病人為本，醫(yī)工為標；上工守神，粗工守形”的原則，充分尊重病人自身的調(diào)節(jié)能力——

血管性癡呆患者自我調(diào)節(jié)“九方法”

血管性癡呆好發(fā)于50～60歲。近年來發(fā)病年齡趨于中年化，男性多于女性。其早期表現(xiàn)主要有頭痛眩暈、肢體麻木、睡眠障礙、耳鳴等，可有近期記憶力輕度受損、注意力不集中和一些情緒變化，隨著病情的進一步發(fā)展，會出現(xiàn)神經(jīng)精神癥狀，如發(fā)音不清、吞咽困難、面肌麻痹、失認、尿失禁、偏癱、憑空聽見聲音(幻聽)、看見實際不存在的東西(幻視)或情感脆弱易激惹、哭笑無常等。下面為患者自我調(diào)節(jié)提出以下幾點建議。

1.下肢無力少動可導致大腦慢性缺血缺氧，所以堅持走路和用熱水泡腳，按摩涌泉穴(腳心偏上的凹陷處)和足三里穴(外膝眼下3寸)，可以改善大腦供血。

2.練導引術(shù)和打太極拳，意守丹田和做腹式呼吸，可改善大腦血液供應。

3.有高血壓和心律失常者，要注意避免低血糖，按摩內(nèi)關(guān)穴與做腹式呼吸配合，可以改善心律和調(diào)節(jié)血壓。

4.少吃多餐、細嚼慢咽，可以降低血脂和血糖，延遲唾液分泌的退化，也有助于延緩衰老。

5.為了促進兩側(cè)大腦半球功能的協(xié)調(diào)，應培養(yǎng)音樂、繪畫和舞蹈等藝術(shù)興趣，調(diào)動形象思維。

6.樂天知命，培養(yǎng)正性思維和正性情緒。

7.有高血壓、高血糖者，寧可稍高些也不要壓得過低。一切降低功能代謝的藥物都不要長期服用，抗凝劑和活血化淤藥不要堆砌和久用，以免外源性抑制導致內(nèi)源性激發(fā)作用，反而促使血栓形成。

8.減少靜脈滴注，以避免微栓子造成梗塞。

9.藥食同源。

溫馨提示

血管性癡呆重在預防，具體措施包括建立良好的生活方式和飲食習慣，加強鍛煉，不嗜煙酒，調(diào)節(jié)飲食，防止過度肥胖，到了老年后尤其要不斷學習，加強記憶力訓練，積極參加社會活動，保持樂觀情緒等。

專家簡介

陸廣莘， 1927年出生，中國中醫(yī)科學院主任醫(yī)師，全國老中醫(yī)藥專家學術(shù)經(jīng)驗繼承工作指導老師，我國著名中西醫(yī)結(jié)合專家，2009年被授予“國醫(yī)大師”稱號。擅長治療肝炎、腎炎、哮喘、糖尿病、急腹癥、風濕病、心腦血管病以及其他疑難雜癥等。