親子瑜伽在歐美流行多年，很多外國寶寶不到一歲就開始學習倒立，孩子們專業(yè)的瑜伽姿態(tài)不輸瑜伽天后麥當娜。
　　3歲以上的孩子可以練習“真正的”瑜伽了，模仿媽媽的動作的過程中，感受同樣的呼吸，肢體的接觸、目光的碰撞，在靜謐的能量中將愛傳遞給孩子，孩子能在練習過程中沉淀心境。

3歲以上

1、樹式
　　媽媽和孩子手牽手，各抬起一只腳，將抬起的那只腳搭在另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)，左右腳交替此動作。
　　此動作可訓練孩子開始學習平衡。

2、戰(zhàn)士二式
　　兩個人分開雙腿，屈膝，脊柱正直，吸氣時伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼氣時，收緊腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢將大腿與地面平行。
　　此動作可鍛煉平衡能力，提高注意力和穩(wěn)定性。

3、站立前屈式
　　媽媽與孩子背對背站立吸氣時，兩人同時前彎，雙腿盡量伸直，雙手互抱對方小腿，停留10~20秒鐘。慢慢還原，調(diào)整呼吸。
　　可修長腿部線條，促進血液循環(huán)，媽媽可美容養(yǎng)顏，并有助于孩子提高記憶力。

4、鏡中模仿式
　　兩個人面對面坐好，雙手抬起，手指在胸前分開。手掌貼近孩子的手，直到幾乎貼靠在一起，慢慢地向上、向下、向左、向右移動雙手。兩個人做對應動作就像鏡子一樣，再讓孩子來引導做動作。

5、蛇形伸展式
　　孩子趴在地上，兩腿分開，媽媽坐在寶寶兩腿間的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，媽媽順著孩子肩膀往下抓緊孩子的手腕，慢慢將其身體帶離地面，后彎。
　　此動作可鍛煉孩子肩膀、腰部肌肉，脊柱柔韌性。

6、雙人V字式
　　孩子和媽媽對坐，雙手拉住，腳掌相對，依次將雙腿向前向上蹬直，背部立直。
　　可強壯腹部肌肉，增強內(nèi)臟活力，修正腰椎的扭曲。促進頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。改善塑造腿部肌肉線條。

7、貓弓背式
　　兩個人采取貓跪立式，吸氣，翹臀，塌腰，抬頭看上方；呼氣，弓背，含胸，收腹。一次呼吸做一組，練12組。此式強健寶寶的脊柱發(fā)育，按摩內(nèi)臟。兩個人還可以模擬小貓向前、向后爬。
　　此可提高寶寶專注力。


8、雙人頂峰式
　　孩子先成貓跪立式，吸氣先提起身體，呼氣讓腳跟落地，媽媽不用成貓跪立，四肢支撐地面，把膝關(guān)節(jié)伸直，呼氣腳跟落地。
　　四肢均勻受力，血液和能量會均流全身，可減小心臟頻率負荷，防止器官功能紊亂。

9、鱷魚式
　　媽媽和孩子俯臥在墊子上，雙手肘支撐在胸前地面上。輕輕托起下顎，看向上方天花板，保持時間以感到舒適為宜。
　　可美化腹部線條，提高注意集中能力。



3歲以下

3歲以下的孩子，雖然肢體行動不靈活，通過撫觸，肢體上予以自信心和愛，這些記憶會留在身體上，有助于孩子建立一個完整的人格。

1、靜坐式
　　媽媽和孩子雙腿簡易盤坐，寶寶坐靠在媽媽的胸腹處，安靜調(diào)息，感受彼此的呼吸，能夠達到一致是最佳的。

2、嬰兒式
　　寶寶跪坐，臀部坐腳跟，轉(zhuǎn)頭面頰貼地；媽媽跪坐在寶寶臀后，用手去撫觸寶寶，力道均勻。沿脊柱從上到下，再從下至上，如此反復。
　　放松寶寶的脊神經(jīng)，暢通背部的膀胱經(jīng)，促進孩子的發(fā)育，避免上火。

3、蹬自行車式
　　寶寶仰臥，雙腿離地，膝蓋彎曲，小腿平行地面；媽媽握住寶寶腳踝，幫助雙腿做蹬自行車狀。再反向練習。
　　此動作可強化寶寶腿部肌肉，鍛煉腸胃消化功能。注意速度不要太快，要在寶寶能承受的范圍內(nèi)。




注意事項：
1、做親子瑜伽的時候，媽媽請穿上寬松服裝，不要佩戴任何飾物。地面除了有柔軟的地毯外，還要加上瑜伽墊，這樣才能防止做親子瑜伽時受到傷害。
2、飲食上也要注意，若是在做親子瑜伽前3-4小時進食之后還感覺餓，就喝些流質(zhì)食物或是吃點水果，練習完40分鐘后，才可以再次進食。
3、孩子保持安靜、穩(wěn)定的時間比較短，因此在一個動作上停留的時間不宜過長，在動作的編排上要動靜結(jié)合，注重趣味性。
4、最重要的是，動作一定要輕柔，強度不能太大，不要過分追求柔韌性。放手讓孩子做自己喜歡的動作，在姿勢方面不必在乎做得是否標準，讓孩子完全處于游戲的自然狀態(tài)。在陪伴孩子參與瑜伽練習的過程中，彼此學習和互相扶持，從而促進親子感情。
其實不管動作怎么樣，最最主要的是樂在其中哦~小編祝大家能有一個愉快的親自時間~

如果您喜歡我們的文章，請點擊文章頂部的藍色“瑜伽網(wǎng)”關(guān)注我們，或者添加公眾號“瑜伽網(wǎng)”，這樣你就可以每天收到瑜伽網(wǎng)的最新教程了