【覺(jué)察自我】積極看待年齡

因?yàn)閷?duì)生活消極悲觀的態(tài)度，往往會(huì)加速衰老進(jìn)程。無(wú)論你是50多歲、60多歲，還是70多歲，都應(yīng)該想象自己才43歲。因?yàn)椋藗兤毡閷?duì)43歲該啥樣和不該啥樣沒(méi)有明確的預(yù)期。

不妨經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)以下幾句話：1.我和其他60/70/80歲的人在很多方面都大不相同。2.現(xiàn)在的我和43歲時(shí)的我沒(méi)什么不一樣。3.我不在乎別人怎么看待衰老，他們的很多想法都是錯(cuò)誤的。4.生活教會(huì)了我很多東西，年老是一種財(cái)富。5.我能幫別人做很多事。6.我知道我的強(qiáng)項(xiàng)和短板在哪兒。

【防范跌倒】每日做平衡練習(xí)

與皮膚、肝臟等組織細(xì)胞不同，大腦細(xì)胞在出生后就不再分裂。經(jīng)常用腦對(duì)延緩大腦衰老至關(guān)重要。具體措施包括：1.戒煙。2.減少飲酒量。70歲后，每周至少保證3天滴酒不沾。3.防止頭部創(chuàng)傷，一旦受傷應(yīng)立即就醫(yī)。4.經(jīng)常散步。每天至少步行30分鐘(或者三個(gè)10分鐘)，既能改善全身健康，也有益大腦。70歲以上每周可步行3次。

要維持健康，非常重要的一點(diǎn)是時(shí)常保持身體直立，避免弓腰駝背，并防范跌倒。建議老人每日做一做平衡練習(xí)，包括：1.雙腳并攏，站直身體，雙肩自然下垂，挺胸收腹，雙腳平均分擔(dān)體重，注意力集中于正前方某一點(diǎn)。2.單腿站立，保持正常呼吸10秒鐘，然后換另一條腿重復(fù)，每天3次。如果能每周適度增加單腿站立的時(shí)間，效果更明顯。還可將單腿站立融入日常生活中，比如邊刷牙邊單腿站立。

【飲食細(xì)節(jié)】每口飯嚼32次

人體能量來(lái)自食物和氧氣。年齡越大，代謝能力越弱，很容易感覺(jué)沒(méi)勁。

為此，在飲食方面，我們除了適當(dāng)減少熱量攝入之外，應(yīng)保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，并注意以下幾點(diǎn)：1.多吃蔬菜和水果、纖維素(如富含可溶性纖維的燕麥、大豆，富含不溶性纖維的全麥等)，用魚(yú)肉和雞肉代替紅肉，喝半脫脂或脫脂牛奶。2.不要邊看電視邊吃飯。3.細(xì)嚼慢咽，每口飯咀嚼32次。

運(yùn)動(dòng)方面，老人要積極進(jìn)行一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、騎車(chē)等，即便是癌癥或心臟病等慢性疾病患者，也應(yīng)定量運(yùn)動(dòng)。

（責(zé)任編輯：王月明）