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前文回顧 1、了解寶寶的基本睡眠特點 2、重視白天小睡 3、避免過度疲勞，把握入睡時機 4、早睡！早睡！早睡！ 5、睡還是不睡？區(qū)分孩子的意愿和需要
6、入睡方式、睡前程序和睡眠聯(lián)想 入睡，就是寶寶從清醒到睡著的過程。抱睡、奶睡、拍睡、自行入睡，都是入睡方式。奶睡是比較自然的方式，抱睡是中國家庭最常見的方式，但這兩種方式都不是健康的入睡方式。 奶睡有很多缺點：把“吃”與“睡”聯(lián)系起來，對喂養(yǎng)和睡眠都有影響；如果總是靠奶睡入睡，夜醒的時候，他會希望再次通過吃奶入睡，可能造成潛在的頻繁夜醒；寶寶出牙后，發(fā)生蛀牙等口腔問題；含著奶頭入睡增加媽媽乳腺炎的風險；增加斷奶難度和過度喂養(yǎng)的可能。但奶睡的便利性和有效性也是顯而易見的。 抱睡一般會發(fā)生在白天小睡（夜里抱睡的我只能說膜拜了。。。），寶寶月齡小的時候，在床上睡不踏實，不能自行入睡，手上睡著了一放就落地醒，老人過分寵愛，多重原因造成了抱睡的普遍性。在手臂上睡覺的寶寶實際上不能進入真正高質(zhì)量的深睡眠，而且太多的先例都已經(jīng)告訴我們“一旦抱睡成習慣，就只能一直抱睡了”，最后的結(jié)果就是看護人的“手廢掉”。 在推車里睡、在搖椅里睡、在汽車上睡、在背袋里睡，跟抱睡的道理是一樣的。這些都稱為非常規(guī)入睡方式。為什么不建議采取這些入睡方式呢，因為對大部分寶寶來說，在怎樣的環(huán)境中入睡，也希望在怎樣的環(huán)境中醒來。從手臂轉(zhuǎn)移到床上的寶寶會半路醒來大哭，就是抗議“咦，我怎么在這里？我不是應(yīng)該在媽媽手臂上嗎？”用睡眠圣經(jīng)上的說法，成人一覺醒來，發(fā)現(xiàn)自己的床被搬到了花園里，這顯然是一種糟糕的感覺。 讓寶寶學會自行入睡（在清醒或者昏沉的時候被放到床上），是最理想的模式。當然，這個學習過程會有哭鬧，會有抗議，會有不忍，大部分天使寶寶都不是天上掉下來的。如果你愿意從小就逐漸培養(yǎng)孩子自行入睡的能力，會比月齡大了再糾正，要容易的多的多。
接著來說下睡前程序。 晚上到點兒睡覺了，我們會洗個澡、敷個面膜、換睡衣、躺到床上，看一會書或者玩一會手機，然后關(guān)燈睡覺。為睡眠做的一系列準備工作，就是睡前程序。養(yǎng)育寶寶，最重要的一點就是規(guī)律，讓他知道接下來會發(fā)生什么事。可預期的安排，會讓寶寶有安全感，能減少哭鬧、規(guī)律作息。 特蕾西的《實用程序育兒法》中的4s法就是典型的睡前程序，包括布置環(huán)境（Setting the stage），裹襁褓（Swaddling），坐著（Sitting），“噓-拍”法（Shush-pat method）。 布置環(huán)境：走進房間，拉下窗簾，關(guān)掉大燈，放點音樂，總之是能讓寶寶安靜、避免刺激的環(huán)境。這個年糕媽覺得很有用，環(huán)境有強大的暗示作用，也是無聲的宣告：你的睡覺時間到了。小朋友不想睡的時候，進房間就會哭，我就抱著他再到客廳溜達一圈，然后慢慢向房間靠近，等他放松戒備了再進房間。 裹襁褓：適用于3個月內(nèi)的小嬰兒，理論依據(jù)：小嬰兒不知道手腳是自己身體的一部分，舞動的雙手會干擾他的睡眠，襁褓能夠減少驚跳和環(huán)境刺激。要強調(diào)的是，襁褓不是蠟燭包，是上緊下松，手包住，但腿腳依然可以活動。裹襁褓應(yīng)該從月子里就開始，我們開始的比較晚，年糕已經(jīng)習慣手放在被子外面，完全包不住了。大月齡寶寶可以用穿睡衣/睡袋來代替。 坐著：特蕾西的說法是抱著寶寶在床邊靜坐約5分鐘，不能走動和搖晃。年糕媽操作后表示這樣安撫一個哭鬧、不想睡的寶寶簡直天方夜譚，還是需要抱著走走，坐下來稍微拍拍，以幫助寶寶更好的平靜。如果寶寶本身性格非常溫和，或者當時已經(jīng)很安靜，可以嘗試靜坐。 噓-拍法：一邊在寶寶耳邊發(fā)出“噓，噓，噓……”的聲音，一邊輕拍他的背部。理論依據(jù)：3個月內(nèi)寶寶的腦子里不能同時有3種想法，有2件事情吸引了寶寶的注意力的時候，他就忘記了哭鬧。這個辦法我也用過，大概一半時候有用。3個月以上的寶寶不適用。 以上睡前程序是個參考，具體還是根據(jù)各家情況來。你也可以把洗澡、撫觸、聽音樂、講故事等內(nèi)容納入你的孩子的睡前程序，目的就是讓寶寶安靜，并且知道接下來就要睡覺了。固定睡前程序?qū)⒁?guī)律作息，尤其對夜晚入睡時間的管理有重大意義。
了解了入睡方式和睡前程序，睡眠聯(lián)想就非常好理解了。睡眠聯(lián)想是指能讓寶寶將其與睡眠聯(lián)系起來，能夠幫助寶寶入睡的形式。母乳、懷抱、搖晃、行駛的車輛、推車、小床、安撫奶嘴、安撫物以及其他安撫方式都可以成為睡眠聯(lián)想。 睡眠聯(lián)想盡可能豐富，越豐富越好帶。而且盡量培養(yǎng)寶寶將睡眠和一個人、床、安撫物（小海馬、安睡熊、喜歡的毯子等）、洗澡、睡前故事、黑暗的環(huán)境這些健康的睡眠要素聯(lián)系起來。當寶寶的睡覺時間到了，輔以睡眠聯(lián)想的幫助，哄睡會變得更容易。當然，睡前程序需要一段時間的堅持實施，才能讓寶寶建立聯(lián)系。 采用前文提到的非常規(guī)入睡方式的寶寶，很難有好的作息和睡眠習慣，因為這樣的寶寶往往睡眠聯(lián)想非常單一，比如白天小睡的睡眠聯(lián)想只有大人的懷抱，比如夜醒必須要媽媽的奶頭才能繼續(xù)入睡。 年糕媽媽的原則：睡眠聯(lián)想不單一化，多種睡眠聯(lián)想并行作戰(zhàn)，具體戰(zhàn)術(shù)選擇還得看敵我雙方的戰(zhàn)時情況。必須承認偶爾還是有奶睡和抱睡的情況，在兒子特別鬧騰或者自己比較累的時候。偶爾為之，不影響多數(shù)時候的常規(guī)方式入睡。
就“性價比”來說，改變?nèi)胨绞奖戎疤岬降膸讞l調(diào)整措施要困難很多；并且，規(guī)律白天小睡和提早就寢時間對改善睡眠的幫助更大。所以媽媽們不用過分焦慮，不良入睡方式比較頑固的話，還是保證規(guī)律的作息優(yōu)先；尤其小月齡媽媽，建議以引導為主。 在寶寶還小、還比較可控的時候，不要因為寵愛或者偷懶養(yǎng)成壞習慣。明明可以自己入睡的時候，卻總是用非常規(guī)入睡方式，其實是剝奪了寶寶學會自行入睡的機會。3個月以后的寶寶，大人應(yīng)該幫助他建立健康的入睡習慣。奶睡和抱睡不是要完全禁止，但不要任之成為寶寶單一的睡眠聯(lián)想。 最后想說的是，寶寶在睡覺前都會哭鬧，請以平常心對待寶寶的哭聲，用母親的敏銳去判斷哭聲背后的含義，堅定為孩子養(yǎng)成好習慣的信念。當寶寶睡得越來越好的時候，他自然會哭得越來越少。
后文預告： 7、夜貓再見：建立晝夜分別 8、夜奶和夜醒 9、規(guī)律作息的基礎(chǔ)：吃-玩-睡 10、科學作息參考 人物配圖：某知名化妝品公司職業(yè)經(jīng)理人Radio，兩個孩子的母親，知性出色的職場女性；題圖：Radio的小兒子芃芃。 關(guān)注【年糕媽媽】，回復關(guān)鍵詞可以查閱寶寶睡眠、輔食添加、看病攻略、小兒常用藥品、便秘、腹瀉、補鈣、疫苗、咳嗽、感冒、幼兒急疹、厭奶、如廁訓練、寶寶用品等超實用內(nèi)容。 覺得文章還不錯，順手鼓勵下年糕媽唄！ |
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