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雖然秋冬季節(jié)氣溫逐漸降低，但很多人到戶外運動鍛煉的熱情不減。專家提醒，秋冬季節(jié)鍛煉要講科學，才能達到運動健身的效果，否則可能有害健康。
秋冬鍛煉可增強抗病力
王國瑋建議，秋季人們可根據(jù)自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動，身體好的可以選擇爬山、釣魚、郊游、快步走等活動，身體較差的則可以選擇一些活動量較小的項目，如戶外散步、打太極拳等。不同年齡層次的人，可選擇不同的鍛煉項目，如青年人可以進行各種球類運動、爬山、游泳等，年老體弱者則可以打拳、慢跑、散步、做操等，對人體健康都有益處。
北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民還提醒，到了嚴寒的冬季，則不宜登山。一是冬天山上比較寒冷；二是冬天一旦下雪，山路比較滑，容易摔傷，甚至造成扭傷、骨折等嚴重后果。尤其是老年人不宜登山，冬季最好選擇到人多、視野比較好的地方鍛煉，如果出現(xiàn)意外情況也可以互相照應(yīng)。
早晨九點之后運動最好
很多人尤其是老年人習慣早起鍛煉，有的人更是習慣于一早六七點鐘就出門晨練。曹建民提醒，秋冬季節(jié)鍛煉不宜太早，最好是早晨九十點之后再開始鍛煉。
曹建民提醒，很多老年人都愛早起，但是老年人早晨血壓波動比較大，而且在秋冬季節(jié)，早晨的氣壓本就比較低，大量粉塵、二氧化碳沉降在大氣層底部。早起鍛煉，不但要承擔血壓波動帶來的風險，而且還會吸入粉塵等。等到了九十點鐘，隨著氣溫上升和大氣擾流的作用，新鮮空氣會逐漸下降到大氣底層，而且人的血壓也逐漸穩(wěn)定，這時鍛煉不但風險低，還可以吸入更多的新鮮空氣。
曹建民指出，秋冬季節(jié)，上午九十點到下午四五點，都是比較適宜到戶外活動的時間。但很多人白天忙于工作沒時間鍛煉，往往要晚飯后才能活動。專家建議，最好晚飯后半小時到40分鐘左右再去運動。晚飯后不宜劇烈運動，一是避免影響身體的消化吸收，二是劇烈運動可能使身體處于興奮狀態(tài)，影響晚上的睡眠質(zhì)量。因此，晚飯后比較適宜的運動是快步走一個小時左右。
運動出汗要嚴防感冒
秋天北京的天氣比較好，秋高氣爽。但進入秋冬季節(jié)，戶外氣溫較低，專家提醒，運動后如果出汗，一定要注意保暖，以免感冒。
曹建民指出，秋冬季節(jié)，如果到戶外活動，而且活動量比較大，出汗比較多，要帶上毛巾及時擦汗，最好再帶上換洗衣物及時更換。因為秋冬季節(jié)比較干燥，人的免疫力相對低下，加上運動導(dǎo)致疲勞，再穿著汗?jié)竦囊路菀资軟觯透菀谆忌细忻?。因此，運動后要注意保暖，最好在運動服裝外再穿上外套，如果衣服汗?jié)窳艘皶r更換。
運動補水宜喝熱水
運動中及時補水對于維持身體的運動機能很重要。而且，秋冬季到戶外活動，運動中更易大量失水，導(dǎo)致口干舌燥，這時補水也就尤為重要。
專家提醒，秋冬季節(jié)到戶外運動時，補水首選是常溫的運動飲料，但專業(yè)的運動飲料往往價格比較高。一般來說，市民到戶外運動的強度不大，因此不像專業(yè)運動員，對運動中補水的水分吸收快慢要求比較高。因此到戶外運動攜帶便攜式保溫瓶，裝上溫熱的茶水或者調(diào)入了蔗糖、蜂蜜的溫熱的白開水，就可以滿足運動時水分補充的需求了。
專家還特別提醒，糖尿病患者秋冬季節(jié)運動時，可以選擇喝一點運動飲料，再喝一些溫水，對把血糖控制在正常范圍比較有利。
運動后不宜貪吃
很多人運動后胃口大開，也有人運動后想多吃些肉來補償自己，認為這樣更補充體力，這些做法都是不科學的。
曹建民指出，運動鍛煉就是為了增加能量消耗，改善人體的新陳代謝情況。運動后出現(xiàn)胃口大開的情況很正常，這時一定要注意控制自己的飲食，以免熱量攝入過多。尤其要控制肉類的攝入，可以適當補充些瘦肉，如魚肉、雞肉、牛羊肉，盡量不要吃肥肉。烹飪時要少放油，控制油脂的攝入。多吃些少油的涼拌菜，多吃些主食和豆制品，來補充能量的消耗。
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